SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

No Marian idziesz jak burza progres widać gołym okiem

23.10.2017 MASA Tydzień 1 nogi



1.Sq klasyk
10x120 10x145kg 15x100kg 20x70kg

2.Hack SQ 4x
8x110kg 15x90kg

3.Wyciskanie na swunicy 45* 4x
4.Wykroaki suwnica smitha na nogę 4x12
5.Żuraw 4x12
6.DD na hack masyznie 3x12+uginanie stojąc jednonóż 3x12
7.uginanie siedząc 4x15
8.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x20-15
9. Przywodziciele 4x15

cardio 30min na czczo, nie zdąrzylem łydki;/

Ogolnie to nogi poszły bardziej z barku wyboru innej partii gdyż vj**ał mniej komar w brak i tak pobolewa i spuchło że ciezko było by zrobic cokolwiek innego.
Ale w rezultacie trening wszedł mega zaj**iscie, super czucie, siło spoko, w siadach dołozone i staram sie trzymac te głbokosc, po siadach juz mialem nogi dobrze nabite I ogolnie jakby lepsza mobilnosc w siadach, mozliwe ze przez mniejsza wagę wiez zobacyzmy co bedzie za jakiś czas:D

Ostatnieczne wyszło tak cze czworki byly w srode, dwojki w sobotę a w poniedziałek całe nogi z mnejszym naciskiem na dwugłowe, ale nogi nigdy nie za duże





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryż, indyk, lniany
3.kasza manna, wpc, jablko, płatki
4.ryż, indyk. lnany
5.ryż, kurczak, lniany
6.jajka, twaróg



dołozone carbo na treningu 25g
podczas treningu jeszcze leci bcaa i kreatyna

rano:d3, k2, witamina C, glutamina,complex witmian, omega,potas
po treningu: magnes
na noc: ,magnes, potas, cynk, NAC,omega,
2x dziennie chrom
2xdziennie priobiotyki sanprobi i enzymy NOW

z supli bardziej anabolicznych w sumie duzych zmian nie ma testo bez zmian D z 200 na 400, i delikatnie kretyna przed5j i po 7j

No Marian, plecy na pewno lepsze- szczególnie widać to w okolicach obłych i początku najszerszych. Tam celowałeś i weszło idealnie, szacunek za ciężką i konsekwentną pracę. Od przodu w pozach również widać więcej "pod pachą". Środek i jego grubość też na plus. Nogi ma się wrażenie, że dominują już w sylwetce, ale to dobrze, tak ma być


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-10-24 10:17:38

No Mariusz sylwetka petarda. Nogi konkretnie poprawiłeś !!

24.10.2017 MASA tydzień 1 BRAKI



1. wyc. swunica smiyha przed siebie 6x8-10
2.unoszenie bokiem hantli 5x20-10
3.wyciskanie hammer przodem do oparcia 4x12
4.podciaganie sztangi wzdłuż ciala od brody 5x10
5.unoszenie na bok hantli jendoracz+unoszenie przodem w bramie ze sznurem 4x15+15
6.odwrotne rozpietki+odwodzenie linek na maszynie freemotion
7.face pull 4x15

barzuch

30min cardio na czczo

bark jeszcze dosyc mocno bolał, ale trening poszedl super.



standardowe posilki

1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kurczak, lninay
3.kasza manna, oowce, płatki wpc,
4.maka ryzowa biaka jaj, wpc, wiorki-omlet
5.ryz, kurczak, lniany
6, jajka, twaróg




SUPLEMENTACJA

tutaj tez bez zmian

sroda DNT, cardio, bylem na badaniach, potem fizjo praca i tak zleciało

~~~~~~~~~~~~~






26.10.2017 MASAtydzień 1 plecy



1. MC 5x
6x150kg 6x170kg

2.wiosło nachwytem 4x12 12 10 10
100kg 100kg 120kg 120kg

3. wiosło hantla 4x12
50kg

4.Sciąganie szerokim nachwytem 4x12 12 10 10
12x60kg 12x60kg 10x70kg 10x70kg g
5.ściaganie podchwytem hammer 4x12
6.sciaganie wąski neutral+pullover 3x15
7.wiosłowanie podchyt wyciag dolny 4x12


30min cardio na czczo

Ten tydzien jeszcze lece trening na czuja od niedzilei zaczynam nowy plan, znaczy sie juz eraz kilka cwiczen poszło znowego planu, miedzy innymi ciagi, ktorych mega dawno nie robilem, bo ostatnio szły ale sumo, klasyk byl chyba na amse w 2016r. wiec dzis lekko i rozpoznawczo bo w niedziele znowu ciagi.

ogolnie trening spoko




nie ma sensu pisac bo w tyg jak pracuje to schemat jest taki sam






rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,
wieczorem magnes, potas, cynk, sanprobi,NAC
po treningu magnez
chrom do kazdeo posilku oprocz po treingu
ala 4x600mg
enzymy z NOW 2x1tab

Dlaczego odpuszczasz chrom po treningu?

Pewnie wleci coś lepszego do zarządzania cukrem

prz1993

Pewnie wleci coś lepszego do zarządzania cukrem

hehe, przecież jest - prawie 2,5gr ALA

infernol

Dlaczego odpuszczasz chrom po treningu?

chrom nigdy nie szedł po treningu

pierwszy tydzien mini cuta było do kazdego posilku oprcz po treningu a potem juz tylko 2x 200

ala tez juz mniej bo 1,2-1,5g ed wiec połowa, poprstu szablon wpiski skopiowalem a nie zmienilem supli :P

pozmieniam wszystko od niedzieli jak juz wejde na nowy plan