''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

ojan

Barki mogą boleć od przeciążenia (za duży ciężar) lub od niewłaściwej pozycji przy spaniu a także od obu tych rzeczy razem

tą 2-gą opcję wykluczam śpię tak 10-tki lat ,a unoszenie w/g WZORKA robiłem przez ostatnie 3-y tygodnie dużo większym ciężarem niż zazwyczaj w "normalnym" unoszeniu w/g WZORKA są podwójne ciężary

Przed chwilą otrzymałem oficjalną wiadomość -WYJAZD NA OBÓZ SPORTOWY W PIĄTEK --godz 9-ta -zbiórka .......... :)

No to będzie jednak impreza integracyjna

ojan

No to będzie jednak impreza integracyjna

wolałbym bardziej aby to była prawdziwa "orka" na sali --integrować to ja się mogę w Jaworze

Wtorek
trening w siłowni ma byc około 14-stej --przedtreningowo
pompki ---3 x 20
kółko z kolan --2 x 15

TYDZIEŃ4 Trening nr2/1
rozgrzewka ogólna + z gumami
rozgrzewka do WL z gumami po obu stronach gryfu 2-wa rodzaje uchwytu 2 x 16 x 20 ,1 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50 ,2 x 8 x 65
SERIE DOCELOWE uchwyt neutralny z gumami ---5 x 85 ,87 ,90 ,92 ,95 --w ostatnim już ciężko z zatrzymaniem na klacie
uchwyt startowy --bez gum --12 x 97
ława skos plus wyciskanie hantli ---4 x 8 x 40
triceps poręczne z dodatkowym ciężarem --3 x 12
w leżeniu prostowanie ramion za głowy --4 x 12
górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 4 x 12
wyciskanie hantli stojąc 3 x 8
podciąganie szeroko wzdłuż tułowia --2 x 10
unoszenie ramion przed siebie podchwytem hantle naprzemiennie --3 x 10
I koniec na tym aby nie przedobrzyć :)

TYDZIE4 Trening nr3/1
rozgrzewka ogólna --dzisiaj praca ekscentryczna na sztandze w seriach docelowych
ROZGRZEWKA DO WL 2-wa chwyty ---2 x 20 x 20 ,2 x 16 x 40 ,2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 80
SERIE DOCELOWE --OPUSZCZANIE SZTANGI OKOŁO 4-5 SEK 1-sek na klacie i góra
5 x 100 ,102 ,105 ,105 ,107 --przy 107 przy ostatnim powt lekka pomoc
seria łączona --rozpiętki+ wyciskanie hantli wąsko łąwa plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 27,5
wiosło nachwyt ---8 x 60 ,80 ,90 ,100
podciąganie --4 x 7
uginanie ramion hantle 3 serie

nie zrobiłem za dużo dodatkowych ,dużo osób potrzebowało mojej pomocy --w siłowni jest sporo osób po 60-tce z programu unijnego mają wejścia za darmo i potrzebują pomocy :)
za 2-wa lata będę po 60-tce i jak to dobrze że będę czynnym 60-latkiem bo jak widać to obraz "nędzy i rozpaczy" ,ale nic to dobrze że przychodzą :)aby się nie zrazili hahahahaha

To zależy też od Ciebie.
To czy Ty będziesz aktywny za 2 lata i obecnie 60-latkowie też.

ojan

To zależy też od Ciebie.
To czy Ty będziesz aktywny za 2 lata i obecnie 60-latkowie też.

Panie Janku mimo wszystko jednak większe prawdopodobieństwo wskazuje na to że ja będę aktywny ,
a co do filozofii to nie znamy jutra

kurde czemu masz tak dużo tych serii rozgrzewkowych WL? u większości to byłby koniec treningu to czym ty się rozgrzewasz