SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Przy najszerszym tyłem widać, że poszły coś do przodu.

Ogólnie ładnie się rozrosles, szczególnie nogi

Dowaliles fest

Kozak, bf bez większych zmian

I boczków już nie masz, zazdro

mega progres ;)

Dzięki Panowie, zobaczymy co z tego będzie w efekcie finalnynlm na wiosnę i wtedy sie okaze czy tak naprawdę ten progres jest :d

Cayek

I boczków już nie masz, zazdro

Nie do konca prawda, bo niestety sie juz pojawiają tam chyba najiwecej fatu poki co odłożone;(

MARIAN 17

Nie do konca prawda, bo niestety sie juz pojawiają tam chyba najiwecej fatu poki co odłożone;(

Oho, zaczyna się ....daj spokój, jest naprawdę spoko. Widziałem tez live i super przepracowany wg mnie ten okres

Mówię jak jest ze jednak to miejsce najbardziej poddatne na odkładanie fatu. Ale nie ma tragedii poki co;p

Na zywo jak robilismy trening zadnych boczkow nie bylo chyba ze masz jakis boczek w lodowce :P jest b.dobrze te plecy na przyszly sezon beda konkretne zwlaszcza ze na redu talia poleci i bedzie kosa . Charakter i jaja masz wiec bedzie poorawa


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 14/09/2017 19:52:40

14.09.2017 czwórki



1.Sq klasyk
15x60 12x80kg 10x100 8x120 8x140 12x120kg 15x100kg

2.Hack SQ 4x
12x150kg 12x200kg 10x250kg 8x270kg

3.Wypychanie na swunicy 5x
15x200kg 15x200kg 15x225kg 15x225kg 15x225kg

4.Wtkrki suwnica smitha 4x12

5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 6x15
50kg

6. Przywodziciele 5x20
7. odwodziciele 5x20

łydka

30min cardio na czczo


Przy siadach sie uwk***iałem, staralem sie pilnowac głebokości a nie umialem znalesc dobrej pozycji, chcialem łokacie trzymac pod sztanga bo ostatnio sie mi tak fajnie siadało, ale za hvja tym razem nie szło. jakis cały pospinany, stwierdziłem ze nie bede na sile tego ciagnał i zrobiłem wiecej serii miejszym obciazeniem ale za to hack siady dodane 10kg wiec tutaj chociaż poszło na plus, reszta treningu juz bardzo fajnie.
Wydaje mi się ze czym wieksza waga to gorzej z mobilnoscia itp :d



1. 5jajek, 75g piersi, 5g kokosowy
2.100g ryż, 230g piers, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g kasza manna , banan gruszka rodzynki (50g wegli), 60g platkow ,60g puddingu,
4.100g maki ryzowej, 350g białek jaj, 20g wpc, 8g wiorek
5.75g ryż, 230g piers, 10g lniany
6. 50g płatkow jaglanych, 350g bialek jaj, 20g wpc, 40g masła



przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami