SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

4.09.2017 MASA tydzień 13 klata+przod barkow


TRENING


1.WL
15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x110kg 6x122,5kg+1pow z pomoca 15x90kg

2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x
12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg+15x25kg

3.wyciskanie hammer siedząc 4x
12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg

4.Rozpiętki 4x12 20kg
5.Rozpiętki w bramie 4x15

6.Wyciskanie na hamerze
12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x82,5kg+15x50kg

7.unoszenie przodem
15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg

8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12
40kg

brzuch

25min cardio po treningu

To ciśniemy z tym ostatnim tygodniem masy. Dziś trening znowu super, było wszystko-nabicie, pompa, siła, pot :D Nawet jakoś to wygladało, wieksza mgła ale nabicie to rekompensowało :D Widac powoli napływ nowych ludzi i czuć było ich wzrok :D

WL oczywiście nie nawidze go ale lekko dodane i zorbione tyle samo pow co ostatnio, ale tez inaczej ropzlanowana progresa-dzis wiecej serii i cięższe więc dodatkowo było trudniej. Pierwsze potórzenie zawsze ze sraką bo cos mnie tu i tam rwie ale potem juz idzie.

Hantle spoko.

lekka zmiana kolejnisci bo hammer byl zajety wiec zorbilem wyciskorozpietki a potem hammer

potem przod barkow i mocno brzuch na koniec cardio, ogolnie troche zeszło, ale trening super.











DIETA:

1. 6jajek, 100g bialek jaj-zapiekanka
2.75g ryż, 230g piers, 10g lniany
3.100g ryż, 230 piers, 10g lninay
TRENNG-30g bcaa
4.100g ryż, banan, jabłko ordzynki , 60g platkow, 60g puddingu
5. 35g budyniu bez cukru, 130g maki ryzowej, 100g truskawek, 350g bialek jaj, 1 zółtko, 20g wpc
6.50g wafli ryżowych, 250g twaróg, kakao, 30g wiorek


chcialem sobie kupic awokado i zorbic do osttaniego posilku nutelle- ale u mnie w sklepie 1szt 9zł xD







SUPLEMENTACJA

przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki

Wielki sie robisz a jakosciowo dalej stoisz naprawde super

Miałem to samo przy wyciskaniu na płaskiej więc olalem. Potem kumpel mnie namówił i marne 100 kg urwało mi klatkę więc więcej już tego ćwiczenia nie zrobię

A ja jestem zdania ze z jakiegos powodu roznych cwiczen sie nie lubi wiec trzeba je jeszcze czesciej robic, wiadomo ze wszystko z rozsadkiem ale najczesciej sa to cwiczenia najbardziej fizycznie i mentalnie wymagajace wiec trzeba spiac dupe albo zostawic ego w sztani i maly kroczkami isc do przodu :P

Ja mam dokładnie to samo przy WL. Pierwsze powtórzenie łupią łokcie, a potem luz. I tak w każdej serii.

BzykuDG

Ja mam dokładnie to samo przy WL. Pierwsze powtórzenie łupią łokcie, a potem luz. I tak w każdej serii.

chyba każdy tak ma xD
to ciacho (chyba sernik)na zdjęciu to sam robiłeś ?

no niestety nikt mi nie chce gotowac ;( ale pewno nawet i bym nie chciał bo nie ufałbym ze makro dobre

wygląda kozacko! chciałem prosić o przepis, ale chyba wygoogluje sobie go xD

Biały89

wygląda kozacko! chciałem prosić o przepis, ale chyba wygoogluje sobie go xD

U mnie wszystko na jedno kopyto robione;) dobieram tylko makro pod posiłek. I albo omlet na patelni albo jak to ciasto w piekarniku;)

Tutaj było 75g jagalnych 150g twarogu 200g bialek jaj, 25g wiórek 15g wpc dla smaku wszytsko zblendowane i tyle;) wiaosmo slodzik i proszek do pieczenia koniecznie.

W piekarniku termoobieg czas na oko ;)

MARIAN 17

Tutaj było 75g jagalnych 150g twarogu 200g bialek jaj, 25g wiórek 15g wpc dla smaku wszytsko zblendowane i tyle;) wiaosmo slodzik i proszek do pieczenia koniecznie.

W piekarniku termoobieg czas na oko ;)

Wjeżdża dzisiaj na 4. posiłek