4.09.2017 MASA tydzień 13 klata+przod barkow
TRENING
1.WL
15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x110kg 6x122,5kg+1pow z pomoca 15x90kg
2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x
12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg+15x25kg
3.wyciskanie hammer siedząc 4x
12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg
4.Rozpiętki 4x12 20kg
5.Rozpiętki w bramie 4x15
6.Wyciskanie na hamerze
12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x82,5kg+15x50kg
7.unoszenie przodem
15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg
8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12
40kg
brzuch
25min cardio po treningu
To ciśniemy z tym ostatnim tygodniem masy. Dziś trening znowu super, było wszystko-nabicie, pompa, siła, pot :D Nawet jakoś to wygladało, wieksza mgła ale nabicie to rekompensowało :D Widac powoli napływ nowych ludzi i czuć było ich wzrok :D
WL oczywiście nie nawidze go ale lekko dodane i zorbione tyle samo pow co ostatnio, ale tez inaczej ropzlanowana progresa-dzis wiecej serii i cięższe więc dodatkowo było trudniej. Pierwsze potórzenie zawsze ze sraką bo cos mnie tu i tam rwie ale potem juz idzie.
Hantle spoko.
lekka zmiana kolejnisci bo hammer byl zajety wiec zorbilem wyciskorozpietki a potem hammer
potem przod barkow i mocno brzuch na koniec cardio, ogolnie troche zeszło, ale trening super.
DIETA:
1. 6jajek, 100g bialek jaj-zapiekanka
2.75g ryż, 230g piers, 10g lniany
3.100g ryż, 230 piers, 10g lninay
TRENNG-30g bcaa
4.100g ryż, banan, jabłko ordzynki , 60g platkow, 60g puddingu
5. 35g budyniu bez cukru, 130g maki ryzowej, 100g truskawek, 350g bialek jaj, 1 zółtko, 20g wpc
6.50g wafli ryżowych, 250g twaróg, kakao, 30g wiorek
chcialem sobie kupic awokado i zorbic do osttaniego posilku nutelle- ale u mnie w sklepie 1szt 9zł xD
SUPLEMENTACJA
przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny
dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!