SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Siema Marian
Forma zacna jak zwykle...
Jakos słowo ustawka dziwnie mi sie skojarzyło jak pierwszy raz zobaczyłem ten post

siemka dawno cie nie było

haha no ustawka mozna dwu znacznie zrozumieć, ale my spokojne chłopy

1 .07.2017 MASA tydzień 4 dwójki+plecy lekko



1.MC Sumo 5x10+regres
2.MCNPN 4x10
3a.żuraw 4x12
3b. uginanie jednonóż 4x15

4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-10
5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12
6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 4x15
7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12
7b. narciarz 4x15


10mi interwałów+15min cardio

Nadal trzymią mega domsy na czwórkach, ale po dobrej rozgrzewce poszło super, dwójki zmasakrowane, strasznie polubiłem je cwiczyć. I jakoś te nogi na pompie nawet na spore wyglądały :D I co więcej dużo lepiej mi się ćwiczy jak dwójki i czowrki mam podzielone od siebie.

Sumo powoli chyba coraz lepiej, jednak czegoś mi jeszcze brakuje, w nogach najbardziej paliły czwórki ale to raczej za sprawą tego że jeszcze mocno je czułem po ostatnim treningu. Dodane kolejne 5kg i chyba lżej niz tydzien temu. Sa dwa filmiki do wglądu.

Mcnpn jak juz nie raz pisałem chyba najlepiej mi wchodzi na dwojki, mimo że może ruch nie jest 100% techniczny..ale czy jest źle skoro czuje mega? nie wiem-sugestie zawsze mile widziane

żuraw tez wszedl jak trzeba z połaczeniu z uginaniem nógi już jak balony:D

Plecy standardowo, dzis lżej ale bez op*****ylania :P

















1. 5jajek, 50g piersi, 5g laniany
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryż, 25g pierników, 400g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko
4.660g ziemniaków, pstrąg z piekarnika(nie dodaje fatu bo wejdzie cos tam z tej ryby, pisze ze w 100g 4g fatu)
5.90g płatków jaglanych, 250g bialek jaj, 20g wpc, 15g wiórek koko
6.jeszcze nie wiem co ale albo omlet albo ryz z miechem BTW: 40g 15g 40g





przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

i jeszcze mały check z rana na czczo, zarosnięty jak goryl ale nie chce mi się golic:D minus 15% do formy-Bzyku

Waga 92,6kg














Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-01 17:22:27

Czemu MCNPN źle ? Jak robię tak samo i uważam że git jest Co prawda ten ruch Twój mógłby być 2-3cm dłuższy i trochę bardziej do przodu na palce, ale to juz naprawdę takie przyp*******nie się na siłę W tym sporcie niema schematów, zwłaszcza jeżeli chodzi o trening.
Czujesz? Działa ? Więc niema o czym rozmawiać

Chyba uderze na tą ustawke bo wtedy mam roczek u Karelusa
Myślałem że większy księżyc będzie na twarzy a tu proszę


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-01 17:26:56

talia nadal wąska forma trzyma się cały czas . co masz za buciki podczas sumo?

Już tak mnie nie namawiaj na to golenie heheh.

Co do mcnpn, to jednak uważam, że nie jest ok. Mocno pracujesz prostownikami, a nie dwójkami.
Też kiedyś powiedziałbym, że jest si. Ale odkąd Marek Purczyński pokazał mi jak prawidłowo rozciągać dwójki widzę mega różnicę. Plecy powinny być tak prosto, że jakbyś przykleił sobie do odcinka lędźwiowego taśmę klejącą, to nie możesz czuć jej ciągnięcia skóry przy pracy. Wtedy dopiero tak na prawdę pracujesz dwójkami, a nie plecami.
To samo Słodki mówi opisując ćwiczenie na dwójki na ławce rzymskiej.
Od 2:00

Wojtek no taka wersje czuje swietnie co tez pisałem, dwojki w tym sezonie raczej nie odstawały wiec wydawąłoby sie ze ta wersja jest ok

ta twarz jakos mi sie trzyma:D ale zobaczymy jak długo xD moze nie bedzie tak jak u Wicia na masie

A co do ustawki jak najbardziej wpadaj, ale ciezki wybór czy roczek czy ustawka bo pewno godziny miej wiecej sie zgrają

Buli dzięki, do poki boczków nie zaczne wyp*****ylac to bedzie znośnie u mnie na masie talie psuja wlasnie te cholerne boczki, mam nadzieje ze uda sie je kontrolować. Buty do crossa niby:d ale duzo lepiej sie w nich cwiczy niz w zwykłych adidasach, jak juz jesteśmy przy temacie butów to zastanawiałem sie nad butami do siadów ale sie wstrzymałem, może kiedyś.

bzyku to tez zalezy pewno jaki ciezar kto używa bo taka technika jak ty pewno bym zrobił ale ciezar musiałby isc mocno w dół bo tymi 45kg bankowo by nie poszło, ja cały czas to mc tak robie. A co do czucia to naparwdę dwójkę czułem bardzo dobrze...napewno mniej plecy o ile w ogole je czułem.

Mozesz nagrac nastepnym razem jak ot ma wygladac? albo masz gdzies już nagarne ?

No wiadomo, że ciężar pójdzie w dół. Ale lepiej mniejszym ciężarem izolować właściwą partię, niż większym pomagać sobie wszystkim dookoła. Chociaż coś czuję, że Luki się nie zgodzi . Co do nagrania, to chodzi mi dokładnie o ciągłe trzymanie prostych pleców, tak jak to robi Słodki na rzymskiej.

kurde no moze i tak ale idac tym tokiem myslenia to wszelkie wiosła ciagi itp tez by trzeba było robic małym ciezarem zeby typowo wyizolowac dana partie. Bo robiac ciezkie wiosla nie ma opcji zeby nie pracowło cos jeszcze oprócz pleców
tak sam tutaj ten mc mam raczej bardziej siłowo, ostatnio nawet z Szymonem K rozmawialem na siłce o tym bo on włąsnie robil chyba 15-20kg max i nie ciagnal przy piszczelach tlyko mocno w przod wypuszczał

ale dzięki za uwage bo patrzać pod kontem kontuzji itp Bzyku masz zapewne rację ze ta wersja o której mówisz bezpieczniejsza,
a co do filmiku to sie przyda bo w zasadzie nigdy nie robilem rzymskiej na prostownik, dopiero w tmy roku chyba 2 razy próbowałem, a teraz mam wszystko wyjaśnione :D

jeszcze ktoś by mógł cos o sumo powiedziec