SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Heh dzięki, a z tym potencjałem to wiesz jak jest, dużo bylo takich zawodników a go nie wykorzystało, mam nadzieje ze nadal uda mi sie progresowac ;)
Na tym pucharze wlasnie nie wiadomo kto sie pokaze, oby bylo paru dobrych zawodnikow to bedzie okazja sie sprawdzic, no i Ty jestes bo pisales ze chcesz jeszcze bardziej suchy wyjsc wiec klasyk puchar a na ump +80kg?

jak wyjde to bede chcial tu i tu klasyk

a czy bede bardziej suchy to staneło pod znakiem zapytania...no ale przynajmniej jakie wnioski na przyszłosc sie wyciągnie

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 6x10
2a. sciaganie neutral 5x 12
2b. Sztanga skos 5x15
3a. Wiosło hammer 5x12
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. rozpiętki w bramie 4x15

standardoow cardio na czczo i po treningu

Ogólnie trening spoko, ciezko było sie zebrac, ale brak nabicia, nie tak jak zawsze po kilku seriach było juz ok ale dopiero pod koniec treningu jako tako, i sylwetka dlaej za mgła, ale cisniemy te 14dni niby to dużo niby nie ale myśle ze uda sie coś z tego wykrzesać.

do tego juz mega zmeczene czuje i zakwasy mam maskryczne, po piatkowych nogach dzis dalej tak trzymia dosmy ze lekkie spiecie czworki powoduje palenie.

MICHA:

dzien MC.

1.160g bialej jaj, 2 całe jajka, 100g piersi
2.45g ryżu, 230g piersi
TRENING
3.110g ryzu, 300g kwiwi, 65g bialka
4.45g ruzy, 230g piersi
5.45g maki ryzowej, 65g bialka-budyń
6.160g bialek jaj, 30g wpc, puszka fasoli, 20g maki ryzowej, kakao słodzik

Wpiski suche o nie ma co dawać, ale mysle ze za 2-3tyg bede mógl sie chwalic posilkami:d

Mariano dostanę przepis na to coś ze zdjęcia ?;)


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-07 22:27:55

szaunima

Mariano dostanę przepis na to coś ze zdjęcia ?;)



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-07 22:27:55

160g bialek jaj, 30g wpc, puszka fasoli, 20g maki ryzowej, kakao słodzik, proszek do pieczenia

białkka jaj na piane potem reszta blender, piekarnik termoobieg-180-200* około 30min

wczoraj było grane:

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka do brody 3x10
3b. Unoszenie w opadzie lub face pull 3x12

4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max
4b. Francuz hantlami 4x15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15

Niby dobrze niby nie. Trening wszedl srednio. Brak tego czegoś, nie ma takieog nabicia jak było, oragnzim chyba wymeczony juz bardzo, bo np wczoraj sie połozyłem o 23 a wstałem dzis o 8...wiadomo z przerwą na siku:D

dziś robie dodatkowy dzien offu.

Niby ta woda cos schodzi, ale jest strasznie pąłsko i do dupy, dawno nie narzekałem to sobie ponarzekam:D Nie wiem czy faktycznie brak TRENowania ma taki wpływ na to czy CUN itp zajechany. ale te ostatnie 14 dni musze dociągnac.

MichA MC

filmików nie ma bo nie było weny na to, wpadlem odj**ałem swoje i do domu

E tam placuszek ładny, jest się czym chwalić

Ciężko żebyś nie był wymęczony Poza tym spójrz za okno No, ale jedziesz!
Jakby co to mogę zajechać i na rano na trening i przywieźć trochę motywacji, albo kolejny tydzień- choć z drugiej strony nie chce zawracać dupy tuż przed startem

Marian ja ide spać 22, a wstaje 3:50

Poniedzialek DNT

Wczoraj grane było:


CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO


0.po 4 serie uginania i prostowań
1. MCNPN 6x12
2a. Wykroki z hantlami 4x12
2b. żuraw 4x12-10
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie siedząc 4x12
4.Przywdziecle 4x20

30min carido na czczo 30min po siłowym


Z rana spoko samopoczucie, znowu spałem jak zabity, o 8:30 wstalem i tylko dlatego ze lac sie chciało wiec ewidetnie organizm wyebany. Ale samopoczucie po dniu offu było spoko, przed treningem mala zamuła ale trening bardzo udany i nawet na treningu jako tako te nogi wygladaly, z dnia wahania formy spore, raz spoko raz mega hvjowo z naciskiem na to drugie:d Tył mocno zamglady zwłaszcza doł pleców, ale myslez e to woda bo fat raczej nie miał kiedys wpaśc.
Teraz beda kluczowe dni.
Mimo roznych mysli zeby juz zakonczyc sezon tak i tak lece weług planu Bo to zaledwie kilka dni

mciha wczoraj HC, bez widziwiania bo nie ma weny

Jeszcze się wyśpisz
Oj należą Ci się zayebiste wakacje w tym roku, mam nadzieję, że planujecie jakiś mocny wyjazd