SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

MARIAN 17

REDUKCJA DZIEŃ 38

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20

3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6
4a. ściąganie drążka 4x10-12
4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12



12min interwalow 18min aerobów

Cały zyebany dzien na koniec uwieńczony mega treningiem z Wojtkiem, weszło jak należy. Odkopoalem t5 z przed roku i wrzucilem tabsa z kawą i przyjemny trening.
Ciwczenia niektóre lekko pozmianiane bo cwiclzismy na siłowni gdzie dawniej razem pracowaliśmy

Zamiast ahmera wyciskanie na maszynie, potem odwrotne rozpiętki.

na łapy tez modyfikacje bo albo zajete albo ktoś sie wyebał, a nie chciało mi się czekać.

Trening super.


A Wojatek to jak u niego w dzienniku pisałem, 3 albo 4 dni jadł, a nogi w takiej formie ze szok, nie dość ze wielkie to kabel na kablu Ogolnie blisko bło tego ze jednak sie nie uda razem potrenować, ale udało sie i chwała za to bo dzięki temu treing petarda, a teraz Wojtek znowu do wawy wraca i ne bło by okazji.


Filmiki kiepsko wyszły bo strasznie wygładziło....

Z treningu:



Dziś byly robione poglądowe fotki na czczo, wiec wrzuce te co w miare wyszły





MICHA:

1.6jajek, 20g wpc
2.230g piersi, 90g ryżu
3. j/w
4,j/w
TRENING-bcaa 50g
5.60g ryżu, 200g jabłka, 65g wpc
6.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc

od 2 dni nie dałem marchewki do omleta i nie uzylem sosow zero i jakby lepiej na flakach

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem