''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

jsdolan5

No przyjacielu za to wyciskanie to gratki. Tylko czekać jak zaczniesz łamać podkowy a gryf od sztangi owijać na około szyi

Ale żartowniś z Ciebie

piątek --trening na siłowni miał być biceps z tricepsem a zrobiłem barki --przekładając biceps z tricepsem na sobotę

rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny opór nr 4+''kubany'' i inne cuda na mobilność barków

1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko --4x10x40
2.wyciskanie stojąc ,za głowy -przed głowę -- 4 x 8 x 50
3.unoszenie hantli bok ---3 x 12 x 10
4.unoszenie ramion w leżeniu na tylne + stojąc unoszenie hantli podchwytem przed siebie --- 4 x 12 x12,5 + 4 x 10 x 10
5maszyna na tylne 4 x 12 x 40
6.wyciskanie siedząc maszyna --- 3 x 10 x 35

Zabawy przed Świąteczne w Jaworze

GRATULACJE!!! Tak jak pisałem podkowy czekają

Panie Marku!
Czapki z głów!
Szacun i wszystkiego najlepszego!

Super, Gratulacje

Marek -idziesz ostro do przodu - i bardzo fajnie :)

Wesolych Świąt !!!

Dzięki wielkie panowie takie 130kg trudniej się dżwiga niż 150kg bez zatrzymania a z odbiciem na klacie
130kg wolne opuszczenie 3 sek zatrzymania na klacie i góra , i to jest to tak powinno się wyciskać trzeba będzie pomyśleć o jakimś cyklu na siłę aby wynik szedł do góry

Nadziei – by nie opuszczała,
radości – by rozweselała,
miłości – by obrodziła,
dobroci – by zawsze była – …
życzy z okazji Świąt Bożego Narodzenia. Marek---Jawor 50

środa dalszy ciąg bez treningu, odpoczynek wskazany lecz po 4-rech dniach dzisiaj troszkę WL-- nie można tego nazwać treningiem właściwym --- taki rozruch z tęsknoty za sztangą

rozgrzewka +

1.WL ława płaska ---20 x36/46/56/66 .......10x76/86.....5x6x96

i od razu chce się żyć

Do tego coś na brzuch i zadowolenie jeszcze większe.