SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

MARIAN 17

i jeszcze cos jedzonka żeby nie bło że człowiek o samym ryzu i kurze zyje

Ja to nawet ryżu nie mam xd

BzykuDG

Ten ostatni gruby skurvol, to z samych białek? Czy co tam dałeś?

białka jaj, płatki jaglane, twaróg, troche otrąb pszennych, proszek do pieczenia

Wojtek za tydzień bedziesz miał ryżu pod dostatkiem :d

Będzie trzeba zrobić takiego mixa, bo zacnie wygląda.

no i wiaodmo poszedł jeszcze aromat do tego, a teraz mi sie przypomniało ze kokosowy to dodalem jeszcze wiórek kokosowych

z MyProtein aromaty masz?

nie pamiętam nazwy a nie chce mi się isc sprawdzać, ale takie z pompką:D Przemek ma takie z FLy cos tam chyba...:D

na fiwe były, miałem wziac tego wiecej ale kvrwa jka poszedłem to juz poskładani byli i tylko dw am wyciągła:D kokos i sernik

ale kokos poyeba niezły

Funky Flavors

oooo dokładnie, ten co ma wszystkie aromaty i sosy w jednym palcu

ale chyba zamówie więcej bo naprawde są ok

Hah cały ja . Ja się do nich zraziłem po pierwszym razie, ale może faktycznie się poprawiły. Muszę chyba wziąć na spróbę, szczególnie że ciężkie czasy nadchodzą

TYDZIEŃ 3 push 2

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos R8
2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10
4. wyciskanie na bark smith 5x12/10/8/8/8
5. sciaganie drazka wyciągu górnego podchwytem 5x12


kaptur

12min interwałow 8min aerobow

Od rana w pracy wyjątkowo w sobote bo byył zawody w crossie, potem personalny i swój trening więc w zasadzie cały dzień poza domem,

NIe do końca wyspany byłem i na poczatku nie było werwy na trening,ale poszedł napalm i ciutke poratował, trening zrobiony dobrze.

Juz po samym wyc. na skosie ogromna pompa, cycki twarde jak skała
Ale cięzko szło przez pompę.
Za to wycisk na płaskiej hnaltmia zdecydowanie lepiej niz tydzien temu i 35kg lekko

młotki tez coraz lepiej wchodzą

suwnica smitha przyjechała nowa i testowane, ale dziwny ruch, mniej ciezaru nakładamy bo jest tak jakby przy opuszczaniu nam pomagała a przy wyciskaniu idzie cięzej xD

na trica ściaanie drazka podchwytem i 2 serie linek na dobicie, mega czucie trica

kaptur cardio i do domu

MICHA:

MC

1.5 jajek, 50g piersi z indyka, 15g lniany
2 100g maki owsianej, 200g białek jaj, 200g mleka, 100g twaróg, 30g masło orzechowe
3.100g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 40g bcaa
4.50g ryżu, 200g banan , 50g puddingu AN
5. 2 posiłku z catreingu, bo jeden napewno by byl za mało pod moje BTW :D
6.100g maki owsianej, 200g białek jaj, 200g mleka, 100g twaróg, 120g awokado

kawałek fit sernika z cateringu


byly posilki dla zawodników z cateringu, zostały dwa więc wziłaem na spróbowanie, ale bez szału :D mieso spoko jaka mielona pierś według mnie, ryż jak ryż a to drugie to nie wiem jakieś zarodki chyba czy jak to się zwie:D




i 2kg cyca z indyka zrobione w rękawie




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2



Od wtorku do suplementacji dodałem ocet jabłkowy i poki co jestem mile zaskoczony no chyba że sobie wkrecam...
Ale trawienie na plus, miej gazów, lepsza kupa :D Przez co jakby brzuch bardziej płaski, mniej wydęty, mniej gazow to u mnie=mniejsze trzymanie wody bo zawsze mam tak ze jak gazy dopadna to moemnt woda podchodzi.
Zobacyzmy co bedzie dalej. Poki co jest ok, a może jeszcze dodam vivomix


Dziś zrobilem pomiary chyba pierwszy raz od miesiąca, według mnie wyszystko na plus, wiadomo łącznie z pasem:D
Udo prawie 70cm czego nigdy nie było, łapka ponad 46cm
Ale waga pokazała niecałe 97kg, może wahania lekko sie unormowały po zmienieniu suplementacji.

I od jutra podobno +15g fatu.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-23 10:42:40