SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Formę i tak zrobisz mega :) więc też bym zluzował, odpoczynek też musi być

Dokładnie jak Panowie wyżej w tamtym roku tak lecialem z treningami i efekt był odwrotny od zamierzonego , później organizm się bronił a nie palił fat :) w 6 tyg to formę mega poprawisz

Ja ostatnio to samo.. kcal mocno w dół..treningi siłowe 6x cardio ed z interwałami i od 2-3tyg waga stała

od tamtego tyg mniej treningów (5) Kcal up z ww i białka, cardio lub interwał na sesji i jest duuzo duzo lepiej..waga wreszcie się ruszyła i sylwetka nabiera ostrości

nie wiem zauważyłem ze jak się zajeżdżam to non top nawodniony, opuchnięty


ale wiadomo.. Ty bardziej doświadczony także wiesz co i jak:) forma będzie na bank kozak


Zmieniony przez - rk24 w dniu 2016-06-07 11:58:44

bzyku ta obcinka kalorii nastała teraz dopiero, tak to było te 3tys kalorii gdzies około 350g wegla, dosłownie teraz w tydzien powoli cąły czas schodze.

Narazie nie ma jakiegoś mega ssania, chociaz jak dziś rano wstałem to już było.zobaczymy co bedzie.

Bedzie źle wprowadzi sie zmiany

lepszego okresu na testowanie nie bede miał;d

Co do reszty, Panowie poki co nie czuje sie zajechany, a te 9 treningów z rzedzu to po prostu taki jednorazowy wybryk, więc spokojnie.,

Marian rób jak czujesz Ty podobnie jak ja nie musisz mieć dużo jedzenia, bo w ciągu dnia nic nie robisz 0 aktywności fizycznej, więc nie trzeba aż tylu tylu kcal :)

Nie no teraz sporp sie nadeptam w ciagu dnia to teoche tej aktywnosci jest;) ale czuje sie ok poki co

TYDZIEŃ 7 8.06.2016 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO




1. Sq 10/8/6/6/6 + dropset
2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8
2b. Dwójki na hack-maszynie 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie suwnica 4x10
3b. Uginanie siedząc + leżąc 4x12 + max


15min interwałów +25min aerobów

Zamiast wykroków siady klasyczne, danwo nie robiłem, poszło fajnie, jyednie musze stojaki zamienic, bo nie dal mnie jestem 5cm za niski albo 5cm za wysoki i kombinowanie i tracenie sił.

hack siady i dwójki na tej masyznie miazga, dobre połączenie

suwnica nawet robiłem po 12 pow bo nie chciało mi sie ciezaru dokładac


MICHA:


1. 5 jajek nalesniki
2.50g ryżu, 200g piersi
3.j/w
4.50g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
5.50g ryżu, 200g piersi
6,3jajka, 200g piersi

no i mozna by doliczyc 40g bcaa

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Miła niespodzianka czekała na mnie w domu, kolejne wsparcie od SFD & AN

Następny wkurza fantami...! Fajnie macie chłopaki. To smacznego

wytestuj te wszystkie puddingi i daj znać... taki to pożyje %-0

TYDZIEŃ 7 9.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO


PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop
2a. ściaganie drązka neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło leżąc 5x10-12
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Rozpiętki w bramie 4x15

brzuch

15min interwałów 20:40 + 25min aerobów

Nie mogłem sie doczekąc na ten trening od rana
Mimo że wczoraj miałem druga zmiane a dziś pierwszą i lekkie zmęczenie było, to trening poszedl super. Tab coffy od SFD i pobudzenie było.

Do wiosłowania już następnym razem musze pamiętac o paskach, bo plecy dają rade ale chwyt puszcza i zamaist skupiac sie na wiosle to mysle o chwycie :(

pierwsza superseria mega weszła, pompka już był mocna, krotkie przerwy, duza intensywnośc,
potem już było tylko lepiej
na koniec brzuch mocno bo w sumie 9 serii po 15-20pow


po interwałach mozna było ze mnie wykręcac pot, powoli sie w nie wdrażam, ale nogi po wczorajszym treningu mocno obolałe

MICHA:


1. 5 jajek-naleśniki
2.50g ryżu, 200g piersi
3.50g ryżu, 200g piersi
4.50g płatki jaglane, ,50g białka ALLNUTRITION Puding
5.50g ryżu, 200g piersi
6.3jajka, 200g twarogu



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Mimo nowego wsparcia suplementacja bez zmian, bo praktycznie mam to samo, jedynie zamaist zwykłego białka bedzie wpadal pudding.

Dziś na odstrzał poszedł smak biała czekolada, dla mnie miazga, do tego płatki jaglane, juz nie moge sie doczekac masy wtedy to beda rewolucje kuchenne

ale napewno z tym poddingiem bede kombinował, z żelatyną albo jako lody...




A tej Pan chyba nie trzeba nikomu przestawiać












Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-06-09 20:39:16