''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Ładny wynik.

po wczorajszej przejażdżce nie mogłem się oprzeć aby nie zobaczyć efekty na wadze ,i ruszyło waga pokazała 91,4kg,dzisiaj trening

barki

1.seria łączona
a.unoszenie bokiem krążka -''arlekiny''
b,unoszenie bokiem hantli
c.podciąganie gryfu do mostka --3x10x20kg/10kg/44kg
2.siedząc wyciskanie hantli --3x10x27,5
3seria łączona
a leżąc unoszenie ramion na tylne
b,przyciąganie liny górnego wyciągu na tylne ---3x14x16kg/20kg
4 ,przenoszenie za i przed głowę --1x10x27,5/1x10x37,5/3x6x42,5
5 unoszenie krążka naprzemienne do przodu
---------------podchwytem ze skrętem zewnetrznym --2x10x10kg/10kg

triceps

1 dipsy----1x14x cc/1x12x cc+10/3x8x cc+15
2.leżąc wyciąg dolny prostowanie ramion----12x20/12x25/10x30/10x30
3 wyciskanie wąsko---16x56/10x76/2x6x86

i lekko klatka

1.wyciskanie ławka skos plus--3x8x86
2.seria łączona rozpiętki +wyciskanie hantli ławka płaska ---3x8x27+3x8x27
3.wypychanie w bramie --3x10x75 na stronę
4butterfly --3x12x25 na stronę

dzisiaj odwiedził mnie średni syn -jakoś tak się złożyło że nie widział mnie bez koszulki 3- miesiące --pochwaliłem się
--synu schudłem już ponad 7kg
a syn na to : tato jakiś malutki się zrobiłeś

dzisiaj lekko plecki i biceps

1seria łączona
.leżąc lekki plus wiosłowanie hantlami +dolny wyciąg uginanie ramion--12x32/10x37/8x42/8x42+4x12x25
2seria łączona
siedząc przyciąganie wyciąg dolny uchwyt v+uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle--4x10x80+4x10x16
3.seria łaczona
przyciąganie do karku drążek średni chwyt neutralny+uginanie ramion sztanga --4x10x55+4x12x25
4,kaptury sztanga --4x12x96

Wiatr za duży i zrezygnowałem z przejażdżki rowerkiem --w zamian pogram sobie w brydża

Na rowerze też jeździcie w czwórkę?

Jawor50

Wiatr za duży i zrezygnowałem z przejażdżki rowerkiem --w zamian pogram sobie w brydża

Ciekawe ile spalisz kalorii

Mam kolegę w Jaworze-chyba jeszcze tam jest?

Nie miałem z nim kontaktu od dwudziestu paru lat Włodek Sabat-medalista mp w kulturystyce z końca lat 80',początku 90'


Może go znasz z jakiejś siłowni?

masti

Mam kolegę w Jaworze-chyba jeszcze tam jest?

Nie miałem z nim kontaktu od dwudziestu paru lat Włodek Sabat-medalista mp w kulturystyce z końca lat 80',początku 90'


Może go znasz z jakiejś siłowni?

Włodek Sabat -legenda Jaworskiej kulturystyki --nie znam się z nim, ja nigdy nie ćwiczyłem w siłowni --
wydaje mi się że on nie trenuje już dłuższy czas,
obecnie najsłynniejszy jaworzanin ćwiczący kulturystykę to mistrz Jerzy Pisulski

Jerzy Pisulski jeszcze trenuje?