DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

ojan

Przy wiosłowaniach proponowałbym trochę bardziej się pochylić.

Na drążku to podciągałeś się prawie jak drazekm.

Trochę jeszcze brakuje ale i tak znacznie lepiej niż wiosło sztangą czy "maczugą",zgadzam się z krytykami te ćwiczenia powinny być robione z mniejszym ciężarem i w pozycji bardziej pochylonej a robione w ten sposób jak na filmie angażują bardziej mięśnie czworoboczne (kaptury)

Sprawę pleców mam omówioną i będą pewne zmiany, ale muszę sprawdzić jak będzie wchodzić. Poinstruuję Wasonia za co ma mnie opyerdalać, a później nagram coś pewnie żeby sprawdzić czy jest poprawa .

Dzisiaj zrobiłem pomiary i cały czas jest dobrze, przynajmniej wg fałdomierza :



waga tydzień temu 78
waga dziś 79,3
a skoro jest dobrze to trzeba wykorzystać ten okres i bonusowo zamiast jednego posiłku wjechał grand big mac w zestawie .

M A S A !!

pozdro.

Poniedziałek 16-11-2015


Dieta
1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 12g, ananas 100g
3. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
4. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa

Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch

1. WL
12x50 / 12x70 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5

2. Wyciskanie sztangielek skos górny
12x32,5 / 10 x 32,5 / 10x32,5

3. Rozpietki w 3 płaszczyznach
12x16 / 12x16 / 10x16

4. Brama z góry
2s 15

5. Modlitewnik łamana
12x27 / 12x27 / 12x27 / 18x17

6. młotek w oparciu o ławkę skośną
8x12 / 8x12

7a. uginanie nadgarstków nachwyt
3s 15-20 10kg

7b. uginanie nadgarstków podchwyt
3s 15-20 20kg

8. Kółko z kolan
15 / 15 / 15

Cardio po siłowym: orbitrek 15 min

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-17 14:22:47

To jeszcze jak można ja dodam cos od siebie odnośnie pleców
i przy wiosłowaniu sztanga i półsztangą widać ewidentnie że prace zaczynasz od kolan bo uginaja sie ewidentnie , dodatkowo przy półsztandze i przy wyciagu do klatki mam wrażenie że nie dociagasz uchwytu anie do brzucha (masz tam jeszcze zapas ) ani do klatki przez co nie spinasz łopatek do końca , byc może jest to spowodowane zbyt dużym ciężarem bo nie powiesz mi żę 90x8 w wiosłowaniu to mało dla gościa ważącego ok. 78kg , ale ja sie tam nie znam i podobnie jak poprzednicy uważam że jeśli Tobie to daje efekty to tego się trzeba trzymać

ciekawe z tymi kolanami, aż muszę obejrzeć filmik
co do ciężaru - wiosłowanie 8x90 było ciężko i pewnie technika jeszcze gorsza, natomiast przy dwóch pozostałych ćwiczeniach ciężar wydawał siędobrze dobrany, więc może coś innego powodowało ze nie dociągałem, to też sprawdzę

dzięki za opinię

edit: sprawdziłem z kolanami to chyba nieświadomie, nie jestem w stanie złamać się w biodrze to łamię się niżej, musze to sprawdzić jednak na siłowni bo takie oglądanie na sucho nic tu nie da,



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-17 15:25:28

Jeszcze tak informacyjnie treningowo bo nie napisałem pod wypiską. W tym tygodniu ze względu na moje sprawy jak i kolegi Wasonia, trenujemy 3x. Tak więc wszystko upychamy do 3 dni .

HemaTestosteron

, byc może jest to spowodowane zbyt dużym ciężarem bo nie powiesz mi żę 90x8 w wiosłowaniu to mało dla gościa ważącego ok. 78kg ,

Po dłuższym zastanowieniu na temat powyższego stwierdzam jednak, że 90kgx8 w wiośle jest ok. Nie ważne w sumie ile kto waży, ale żeby była równowaga i żeby brać tyle samo na plecy co na klatę. Podobno. Póki co u mnie wygląda to podobnie więc stwierdzam że tak ma być .

trochę przesadzacie z tą super dokładną techniką, żeby robić super hiper idealnie trzeba by lecieć na średnich ciężarach, ale żeby wymusić progres niestety trzeba dowalić do pieca, a wtedy technika nigdy nie będzie idealna i zawsze będzie uciekać, ale w taki sposób się buduje progres zarówno w sile jak i w masie

można się oczywiście głaskać na ciężarach rzędu 70-80%, ale efekty będą dalekie od oczekiwanych, czyli marne

tak naprawdę tylko Kabo jest w stanie ocenić jak ten trening wszedł po odczuciach na następny dzień, jak nie boli to znaczy że było słabo


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-17 19:39:27

kabo9

Nie ważne w sumie ile kto waży, ale żeby była równowaga i żeby brać tyle samo na plecy co na klatę..

O, to trzeba wiosła 130ką spróbować.

Jak robisz półsztangą i jest obraz z tyłu to z przodu pani robi ćwiczenie ,,dam nie dam " hehe bohaterka drugiego planu.

kerad37

Jak robisz półsztangą i jest obraz z tyłu to z przodu pani robi ćwiczenie ,,dam nie dam " hehe bohaterka drugiego planu.

Ciekawe ilu właśnie zdecydowało się obejrzeć filmik jeszcze raz. Ty w reklamie powinieneś robić
Ps ja obejrzałem.