DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Panie Janie teoria to nie fakty. Pisze ze teoretycznie, bo ćwiczeń stricte na bicepsa wykonuje najmniej w porównaniu do innych partii. Ale nie oznacza to, jak słusznie Rafał zauważył, ze nie jest on wykorzystywany w innych ćwiczeniach - bardzo wielu. Na bicepsa robie w sumie tylko uginanie z hantlami. A juz triceps to w sumie 4-5 ćwiczeń. Dostrzega Pan różnice?????

Rafał - zawsze wyglądasz na napakowanego.
Wojtek - widać, że nadajemy na różnych falach.
Widzę różnicę w Twoim wykonywaniu ćwiczeń i serii na ramiona.
Pisałem, że znalazłeś odpowiednią ilość serii i ćwiczeń na ramiona. Nie wszystkim się to udaje.

każdy inaczej reaguje na trening, jeden potrzebuje więcej serii, drugi mniej, jeszcze inny na wysokich zakresach powtórzeń a jeszcze inny na niskich

grunt to znaleźć to co działa na nas samych, nie oglądać się na innych, tylko szukać u siebie

u mnie np super na trening reaguje triceps, wystarczy że popatrzę na wyciąg, dotknę maszynę do dipsów i już triceps rośnie
ale dużo ludzi robi na triceps wyciskanie wąskie, a u mnie ono nic nie wchodzi, podobnie słabo działa klasyczny francuz leżąc
biceps też przyzwoicie reaguje na trening
przez co wydaje mi się że ramiona poszły u mnie do przodu mocno

natomiast z dotrenowaniem klatki mam bardzo duży problem
w zasadzie od 3 lat priorytet leci u mnie na barki i chyba coś tam drgnęło, ale też uważam że szału nie ma i dalej prio leci na barki

w dzienniku CienkiegoGoscia wypowiadał się jeden dzik (nie pamiętam nick'a) że na nogi robi 50 serii na sesji, a kopyta ma konkretne
(notabene zastanawiam się nad zaatakowaniem klatki w ten sposób u siebie, czyli duża liczba serii)

może u Ciebie zadziała mniejsza liczba serii na ramiona, a jak nie to szukaj dalej


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-07 20:44:34

kuba_n

u mnie np super na trening reaguje triceps, wystarczy że popatrzę na wyciąg, dotknę maszynę do dipsów i już triceps rośnie

Też bym tak chciał u mnie nieważne jak nie zaatakuję trica to i tak nie rośnie... dzisiaj dipsy z 30kg na pasku i nawet nie weszło....

kuba_n

u mnie np super na trening reaguje triceps, wystarczy że popatrzę na wyciąg, dotknę maszynę do dipsów i już triceps rośnie

Ja mam tak z żarciem. Spojrzę tylko na miskę 3500-4000 kcal i juz boki rosną

RafalRRRR

kuba_n

u mnie np super na trening reaguje triceps, wystarczy że popatrzę na wyciąg, dotknę maszynę do dipsów i już triceps rośnie

Ja mam tak z żarciem. Spojrzę tylko na miskę 3500-4000 kcal i juz boki rosną

(przed chwilą wciągnąłem pizze )

Duże znaczenie jednak ma zawsze genetyka-przykładów można znaleść wiele.

Ale dużo można poprawić zmianą idei treningu,intensywnością,zmiennością bodźców.

Jak juz pisałem u Kerada:

-warto trenować z partnerem
-warto choć od czasu do czasu pójść na inną siłownię i jak jest możliwość zrobić trening z kimś innym niż zwykle

-warto sobie zafundować trening z trenerem lub doświadczonym, rozsądnym zawodnikiem

To pozwoli nam wyjść z własnych przyzwyczajeń i pewnego toku myślenia-którego się po prostu nie dostrzega.
Można zmienic plany ćwiczenia ale wszystko będzie się robić wg pewnego wypracowanego automatycznie schematu -co hamuje dość mocno postepy.

Sobota 07-11-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, masło orzechowe 15g
3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa,
4. Carbo 50g, Izolat 40g,
5. Kasza biała 130g, wołowina duszona 250g, warzywa,
6. Naleśniki (mąka ryżowa 80g, mąka żytnia 2000 25g, jajko, twaróg chudy 80g, izolat 15g, kakao)
7. Bułka żytnia 70g, tatar 120g, mozzarella light 60g z pomidorami

Trening: Plecy, łydki

A. Podciąganie 4s 12
B. Wiosłowanie sztangą 5s 15-10
C. Rack pull 3s 8
D. ściąganie z góry wąsko 3s 12-10
E. przyciąganie wyciągu siedząc jednorącz 3s 12
F. Szrugsy hantlami 4s 20-15
G. łydka siedząc 4s 30-22

Foto/Video/Komentarz

Trening nietypowo bo wczesnym sobotnim popołudniem. Ogólnie całkiem spoko, mało ludzi na siłowni, ale tylko przez przez momemt bo później przyszło jakieś szkolenie i z 20-30 osób zagęściło atmosferę.
Przez to nie poszła półsztangą bo okolice były okupowane przez żądnych wiedzy kursantów, ale zamiast tego było wiosło linką siedząc jednorącz. Też dobrze weszło. Ogólnie plecy dobrze przepompowane co odczuwam już teraz.
Pierwszy raz po przerwie rack pull. Poszło 3x8x120 kg na zapoznanie sięz przeciwnikiem . Teraz będziemy dokładać.

W diecie żeby nie było, że jem tylko ryż z kurczakiem to wczoraj tylko 1x poleciał na siedem posiłków . Zdjęcie z dwóch poniżej. Dzisiaj zrobię jeszcze raz naleśniki, bo wczoraj nie za bardzo mi wyszły wyglądowo. W sensie niezbyt estetycznie żeby im fotę zrobić . Ale pierwsze koty za płoty .



pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-08 11:13:39

Niedziela 08-11-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, masło orzechowe 20g
3. Naleśniki (mąka ryżowa 100g, jajko, twaróg chudy 80g, izolat 15g, kakao), kaki
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa, kefir
5. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
6. Makaron PZ 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa, kefir


Trening: OFF

Foto/Video/Komentarz

Dzisiejsze pomiary pokazują, że wszystko idzie dobrze. Niektóre fałdy się zmniejszyły, waga wzrosła (78kg) także jest git.

Dzisiaj naleśniki już wyszły ok, co widać na foto:



pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-09 13:36:39

Sog za nalesniory :D