~~~~~~~~~~
27.06.2017 MASA tydzień 4 dwójkilekko
1.MC Sumo 5x10
2.MCNPN 4x10
3a.DD-hack maszyna 4x12
3b. uginanie jednonóż 4x15
4.przywodziciele 4x15-20
łudki
10mi interwałów+15min cardio
Zaległy trening dwójek zrobiony dlatego tylko one. Jutro juz normlanie wedlug planu.
Cały dzień lekka zamuła bo nie wyspany ale ogolnie poszło fajnie. Ten sumo chyba coraz lepiej wchodzi bo tez jestem w stanie dokładać z treningu na trening a idzie lżej
ale mimo wszystko mcnpn to moje ulubione cw na dwójki
poranny check:d
1. 5jajek, 50g piersi, 5g laniany
2.100g kaszy bułgar, 200g piersi, 10g lniany
3.75g ryż, 200g piers, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
4.100g ryż, 100g banan, 400g truskawek, 65g płatków ufo,50g puddingu, 8g wiorek koko
5. 660g ziemniaków, 200g piersi, 5g lniany
6.25g ryż, 25g maka ryzowa, 50g jablka, 250g bialek jaj, 20g wpc, 25 wiórki koko
promo na piersi z indyka w lidlu, udało sie kupic 10kg:d
przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny
dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-27 22:37:26
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!