SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

TYDZIEŃ 8 15.06.2016 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO




1. SQ 10/8/6/6/6 + dropset
2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8
2b. Dwójki na hack-maszynie 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie suwnica 4x10
3b. Uginanie siedząc + leżąc 4x12 + max


20min aerobów na czczo
10 interwalów po treningu
20min aerobów


Spoko trening, wszystko ok, dobra pompka i nawet moc, a jak jechałem na niego to zasypiałem przed kierownica, jednak po rozgrzewce bajka, ale pewno ze krótko spałem


MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.50g ryżu, 200g piersi
3.50g ryżu, 50g puddingu ALLNUTRITION
4.40g owsa, 350g białek jaj, 50g otręby pszenne, kakao, słodzik
5.50g ryżu, 200g piersi
6.,250g twaróg, 20g bialka SFD, 25g wiórek kokosowych




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

TYDZIEŃ 8 16.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO


PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem dolny wyciąg 6x12-10 + drop
2a. ściaganie drązka neutral 5x 15
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło leżąc 5x10-12
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Rozpiętki w bramie 4x15

brzuch

kompleks:
-wyc, hantli
-wiosło nachwytem
-wyc, na barki smith
-ściąganie drazka szeroki nachwyt
-podciąganie hantli do brody

6 obwodów po 12-15pow

Od samego rana mocne wk***ienie ;-(
zadzwonił budzik wstaje a tu nogla boli jak cholera, troche rochodziłem i było lepiej, ale naet samochodem cięzko się jechało, w pracy pochodziłem potem trening to teraz jest masakra, nie mam za bardzo pojęcia od czego, na poczatku myslałem że to coś w kolanie, ale po lepszych oględzinach i macaniu;d boli mnie nad kolanem jakby ścięgna/ mięśnie, takie obolałe jak przyciskam a jak chodze boli mocno i teraz juz popychnięte jest

Mam nadzieje że to nic powaznego i szybko przejdzie, ale wszelkiego rodzaju cardio czy interwął odpada;/ Nogi w sobote bankowo też;/
Jak sprawdziłem rano i okaząło się że nawet na rowerku nie zrobie cradio to dopiero wkvrwienie wzrosło; /

No nic podgórkę musi być.

zamiast interwałów.aero zrobiłem ten kompeleks ale to nie to według mnie, jeszcze ogarniczenie w cwiczeniach, przescie miedzy stanowiskami mi tez troche zajmowało przez te noge;/

ale z braku laku poszło to

co do samego treningu, biorąc pod uwage okoliczności to trening był bardzo dobry. tempo mniejsze bo wolniej sie poruszałem



MICHA:


1. 5 jajek-naleśniki
2.50g ryżu, 200g piersi
3.50g ryżu, 200g piersi
4.50g płatkow jaglanych, 50g PuddinguALLNUTRITION
5.45g maki ryzowej, 50g otrębów pszennych, 350g białek jaj, kakao, słodzik
6. 230g twarogu,30g bialka, 20g wiórek kokosowych



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Ptasie mleczko:





Mug cake;d

ptasie melczko jak zrobiles bo zono prosi o przepis

Na tego mug cake też daj

w sumie nic specjalnego:

mug cake

45g maki ryzowej, 50g otrębów pszennych, 350g białek jaj, kakao, słodzik i blender obowiązkowo, potem do filizanek i do mikroflai na 2-3min


ptasie:

230g twarogu,30g bialka kokosowego, 20g wiórek kokosowych, słodzik, żelatyna
żelatyna rozpuszczona w ciepłej wodzie dodana do reszty i znowu blender w ruch, 3h w lodówce najlepiej cała noc i gotowe.

a jak te ciastka w smaku wychodzą?
bo byłby dobry posiłek ww + białko

kurvva to wychodzi 10 jajek, żeby dać te 350g białek


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-06-16 23:29:27

mug cake są na tyle spko że i z kakao, słodzików, białek i proszku do pieczenia też dobre wychoodzą :D

erwinoos

a jak te ciastka w smaku wychodzą?
bo byłby dobry posiłek ww + białko

kurvva to wychodzi 10 jajek, żeby dać te 350g białek



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-06-16 23:29:27

Dlatego kupuje się same białka w kartonie

Jak cenowo one wychodza? Bo tez po 10 jem i mnie denerwuje to rozbijanie

Tak samo jak jajka całe jesli porównywać ilośc białka jaja.