17.03.2018 REDU tydzień 9 barki+triceps
Barki i triceps
- Kubańskie rotacje 3s 15p
- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10
- Pull face 3s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10
- Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1
-Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p
- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0
- Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0
- Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0
- Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1
50min cardio na czczo
Trening nie najgorszy. Weszło ok, bywało lepiej.
Ale naszła mnie mała refleksja czy jakby to nazwac:D Trochę po pozowałem bo jednak tez trzeba się za to zabrać i stwierdzam że FORMA jest w dupie, nie jestem z niej zadowolony biorac pod uwagę ze niby do pierwszych zawodów 4tyg wiadomo nie te zawody to inne ale jak sie na coś nastawiam to chce to spełnić ze tak powiem. O ile gabaryt i ogolny progres w skali roku widac tak forma w lesie, Jestem jakis miękki, mam nadzieje że to od groma wody a nie fatu, np na brzucu zyły wyj**ne a brzuch robi wrazenie miekkiego, bedzie trzeba mocniej estro zbić i tutaj juz w sumie jest działane.Ale wątpie z eot az na tyle pomoże. Brzuch jak zawsze wychodził w miarę szybko tak teraz zły nie jest ale patrzac na etap redu i 9tydzień no to wiele pozostawia do zyczenia. Pomijajac nogi które wygladają gorzej niż na masie cardio i 2x trening nóg na 8 dni napenwo robi sowje ale czy az tyle? Wiadomo cały czas słucham Adama, zmiany/korkety sa wprowadzane. No ale coś to wolno idzie. Redu miała byc formalnością a jednak coś chyba cioezej to idzie niz jak zaczynałem ze swiniomasy:D wiaodmo wiecej fatu to szybciej leciało wtedy ale teraz chodzi mi o dany moment i czas do zawodów.
Pewno bedzie odebrane to jak zawsze ze nie potrzebna "panika" :p ale jak napisalme wyżej to moje odczucia. No chyba ze zbyt wiele wymagam ale watie w to :p
wrzuce zdj ale takie z treningu, z pozowania nie mam bo nie mial kto juz machnac
1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.manna,jabłko, płatki, wpc
4. mąka ryzowa, białka jaj,wpc
5. ,indyk. lninay
6. twarog, wpc olej koko
od jutra dla spokojnje głowy twaróg aut
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez
ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!