ryż z

[...] chleba jak wyżej + mały jogurt naturalny danone + kilka kulek winogrona ciemnego/ ew. ananasa. 16:00 - obiad - 1 pierś z kurczaka grillowana lub gotowana na parze, 100 g ryżu białego + zestaw surówek 20:00 - kolacja - pół kostki twarogu półtłustego, szklanka wody przegotowanej, 1/4 małej łyżeczki kakao żeby polepszyć smak to zmiksowane i [...]

[...] 1 ŚNIADANIE jaja gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo razowe 60g B-5g T-1g W-21g szynka z indyka 100g B-18g T-1g W-0g masło 2 OBIAD makaron (ryż) 80g B-10g T-1g W-70g pierś kurczaka 200g B-43g T-2.6g W-0g warzywa mrożone 100g B - 3,1g T - 0,6g W - 9,6g 3 PO TRENINGU Gainer 50g Białko - 17.3g Tłuszcze - 4,7g [...]

[...] w: 76,9g -- 641 kcal Posiłek 2 (w pracy około 12:00-13:00) ryba / kurczak / wieprzowina 150-200g // b: 43g, t: 2,6g , w: 0g, - 200 kcal ziemniaki / ryż 200g / 100g b: 4g, t: 0,2, w: 32g - 160kcal // b: 9,4g, t: 1,3g, w: 75g - 350kcal warzywa // b: 1,5g, t: 0,3g, w: 5g - 30kcal banan / b: 2g, t: 0,6g, [...]

[...] mięśnie to dwie różne tkanki. Nie można zamienić jednej w drugą. 4. Węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. Chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. Trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu. 5. Badania pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety [...]

[...] (jak często) trening siłowy x3, 1x aeroby/interwały Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na wodzie z dodatkami Co lubisz jeść na obiad : coś pożywnego, mięcho+brązowy ryż+warzywa Co jako przekąskę : - Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy, uregulowana, w maju skręcony i naderwany staw [...]

[...] T: 0gr Obiad: - 14.30 -to co zrobi mama… jem wg zaleceń, tzn. dużo mięsa, surówek, unikać rzeczy smażonych, złych węglowodanów, itd… zazwyczaj jest to mięsno + ziemniaki/ryż + surówka, nic tutaj nie zmienię, ale jem dużo i staram się dobierać odpowiednie rzeczy. Razem: ? Podwieczorek: - 17.00 -mięsno z obiadu (zawsze zostaje) + surówka lub [...]

[...] nie wykonuję ćwiczeń przy, których trzeba leżeć na brzuchu i ćwiczeń na brzuch. Nie mam podziału BTW, staram się jeść zdrowe produkty (mleko, jajka, twaróg, płatki owsiane, ryż, kasza jęczmienna, gryczana, drób, indyk, wieprzowina, wołowina, cielęcina, świeże ryby: łosoś, dorsz, pstrąg – pieczone, orzechy: nerkowca, pestki z dyni, rodzynki, [...]

Hej, Na początek kilka informacji o mnie Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) [...]

bry wieczór dawno mnie tutaj nie było ale w koncu nadszedl ten moment ... ułóżcie mi diete ok prosze ja Was o ocene/poprawe/porade mojej diety, główny cel to redukcja wagi przy pomocy kalkulatora obliczylem swoje zapotrzebowanie na cos ponad 3600 kcal i scinam to do 3000 czyli ok 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie [...]

[...] razowy (extra kurczak 100g/ryba 100g) 12:30 Udko z kurczaka (150g) / ryba (120g) + warzywa 150g+cutting edge 15:30 Udko z kurczaka (150g) / ryba (120g) + warzywa 150g+ryż 50g 17:00 Białko 20g+cutting edge 18.15-19.30 TRENING po treningu BCAA 20:30 150g twarogu chudego /kurczak +olej lniany+15g białka Za wszelkie uwagi i krytykę będę [...]

[...] przygotowywać do tego, nie dawno zaczełem biegac 8km - 35-40min mi to zajmuje, domowa siłka ruszyła od niedawna teraz sobie ułożyłem taki plan. Na typowej diecie kurczak i ryż jestem od lutego bez ćwiczeń zrzuciłem trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest u mnie z plecami, drazek max 10 razy do wyprostowanych łokci z trudem, plany moje to [...]

[...] wiem,może ja się nie znam,ale ilości np.białka w tych dietach znacznie przekraczają wcześniej zalecane dawki-dam tu przykład: 60-70 kg : (dla ułatwienia od razu napisze ,że ryż=też kasza,makaron,1i1/2 takiej ilości chleba ciemnego a tunczyk=ser biały chudy,inne chude mięso,o warzywach nie pisze - wiadomo - jak są to się je) 1. 100 g [...]

[...] Puszka mieszanych owoców (ananas, morela etc), 400 g, mało cukru (36 kalorii/100 g) 11.00 posiłek przedtreningowy 60 g muesli z 250 ml mleka 13.30 Posiłek po treningu 70 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta 16.00 obiad 70 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś 19.00 50 g ryżu, filet z [...]

[...] po 100g) obiad: (przed siłką): makaron z warzywami z patelni i 100 g chickena Do treningu dopijam do trzech ww posiłków 100 g gainera siłka - w trakcie carbo ok 60g obiad: ryż + filet + surówka + białko kolacja: kostka sera białego, kromka chleba przed snem białko Biorę witaminy Olimpa Vita-min - zwykle w dni treningowe... nie chce za dużo [...]

Od poczatku Na poczatku bylo swiatlo .... ale powanie na poczatku bylam piekna i mloda choc nigdy nie nalezalam do chudzielcow po 10 latach malzenstwa z dorobkiem 3 dzieci wielu zarszczek dorobilam sie tez sylwetki ktora sprawiala ze omijalam sklepy i lustra szerokim lukiem . 1,5 roku temu zsczelam moja przygode z silownia prawie rok bez efektow [...]

witam Moglby ktos ocenic moj program , moze jakies male zmiany itp? Zaczne od charakterstyki. wiek : 28 waga : 85 kg ( zgubilem 10 kg w rok). cel : redukcja z jednoczena masa staz : 7 miesiecy silowni aktywnosc : praca biurowa 10-18. Zaczlem treningi jakies rok temu. Poczatkowa faza to bylo glownie bieganie i plywanie. Po 4 miesiacach zaczlem [...]

Witam. Jest to moje pierwsze podejscie do ulozenia wlasnej diety, wiec prosze o wyrozumialosc i dobre rady :). Zapotrzebowanie na kcal - 2850, jako iz do tej pory odzywialem sie malo zdrowo to chce najpierw rozpoczac z bilansem na zero i zobaczyc jak moj organizm na to zareaguje B - 2,0/kgmc - 210 T - 1,0/kgmc - 105 W - 2,5/kgmc - 263 I [...]

Witam, mam na imie Piotr i bede z wasza pomoca walczyl z chyba najbardziej przeszkadzajaca mi w zyciu rzecza, czyli tluszczem ;) Zawsze mialem go troche za duzo, a zwlaszcza ostatnio. Taka juz dostalem budowe ciala, co jest super jak chce sie czlowiekowi cwiczyc bo latwo zrzuca i latwo lapie miesnie, ale nie dostalem chyba wystarczajaco [...]

Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) :80 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] własnym (z puszki) 1 jajko na twardo 2 posiłek: kurczak gotowany 100gr, sałata,pomidory, ogórki (świeże) 3 posiłek - obiad/lunch kurczak gotowany 150gr warzywa j.w. czasami ryż brązowy 100gr 4 posiłek - omlet z 3 białek +40 gr owsianych 5 posiłek- po treningu owsiane 30gr/ kurczak 80gr 6 posiłek: biały twaróg półtusty 150 gr + pomidory/sałata/ [...]