red

Pomiary dzisiejsze: biust - 81cm -> 81 -> 81cm b/z pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - 66cm -> 64,5cm -> 65,5cm +1cm biodra - 96cm -> 97cm -> 97cm b/z udo L/P - 55/56cm -> 55/56cm -> 55/56cm b/z łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z No, jest stabilnie - dobra jest ;-] aczkolwiek w talii teraz więcej, może wtedy jakoś mało zjadłam na kolację [...]

Pomiary dzisiejsze: biust - 81cm -> 81 -> 8cm b/z pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - 64,5cm -> 65,5cm -> 65,5cm b/z biodra - 96cm -> 97cm -> 96,5cm -0,5cm udo L/P - 55/56cm -> 55/56cm -> 55,5/56,5cm +0,5 cm łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z Jest powiedzmy nadal stabilnie ;-) Co do miski; wczoraj nie liczyłam bo żołądek nadal pobolewał i [...]

Miski: 23.10 dostarczono 1704 kcal b: 102 g (23%) ww: 149 g (34%) tł: 82 g (42%) 24.10 dostarczono 1705 kcal b: 101 g (23%) ww: 153 g (35%) tł: 80 g (41%) 25.10 dostarczono 1692 kcal b: 121 g (28%) ww: 151 g (35%) tł: 72 g (37%) picie: woda, kawa, anatol, mięta, rumianek, warzywa: szparagowa,brokuły, kalafior, ogórek, rzodkiewka Trochę coś [...]

Dzięki Marian i wogóle spoko że zaglądasz tu :) Dzisiaj poleciałem z plecami i tricepsem i pierwszy raz robiłem zdjęcia od lustra %-) 8-) Plecy : Przyciąganie rączek na maszynie siedząc x12 x12 x12 x8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 72kg x 12 jw jw 94 kg x 8 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do pasa x12 x12 x12 x12 Wiosłowanie [...]

Dziś dzień bez treningu :) Saida - rozkład ustalałam sobie sama, w poście reaktywującym dziennik wpisałam : około 2000 kcal. BWT 145/180/70 Przyjełam około 2.3-2.5 gram białka na kg masy ciała. W trakcie ustalania przeszukałam forum i posty jak ulozyc diete, przeliczalam również swoje BMR i zapotrzebowanie dzienne wg wzorów. Niestety nie wiem, [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 1 8.09 1. Wiosłowanie jednorącz 4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8 4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 20 kg 3x12 15 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2 kg 3x12 + 17/17/17 2.5 kg 3x10 + 20/15/15 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 7 kg 3x12 6 kg 3x12 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2 [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 3 10.09 DZIEŃ NT Dzisiaj bez treningu. Lekkie zakwasy na nogach po poprzednim, ale nie takie jak ostatnio. Ogólnie db samopoczucie, powoli sie przyzwyczajam do takiej ilosci WW, chociaż nie powiem - nie jest lekko ;) Zastanawiam się, czy dla ułatwienia nie jeść jakiś klusków pełnoziarnistych czasami %-) [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 5, 6, 7 12.09, 13.09, 14.09 W piatek dzień NT. Parę godzin w drodze. W sobotę trening metaboliczny. Rozgrzewka 10 min. 6 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na końću 20 min intensywnego [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 8,9 15.09, 16.09 Dni NT od jutra kolejny cykl treningu. Nie moglam za bardzo w dni bez silki wcisnac w siebie wiecej jedzenia... Jutro to juz bede sie starala dobic normalnie do rozkladu :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a17291f996794025859de753ac31fc8f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e558ee467b3b4288a2840a9717e931ae.png [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 10 17.09 Trening pleców 1. Wiosłowanie jednorącz 5/5/7/7/9/9 kg R8/8/8/8/8 4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8 4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25 kg R12/12/9 20 kg 3x12 15 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 1 kg 3x10 + 12/10/12 2 kg 3x12 + 17/17/17 2.5 kg 3x10 + 20/15/15 4 .Szrugsy [...]

[...] się trochę dorzucić cieżaru - wyciskanie i goblet, nawet w wykrokach w ostatniej serii zdecydowałam, ze 4 kg to jednak jest nie to, więc dorzuciłam. Miska zdecydowanie mi średnio wyszła, bo nie miałam czasu zjeść dzisiaj, na szczęście posiłki przed i po treningu trochę uratowały sytuację.... Ale i tak nie dałam rady dobić do moich założeń - nie [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 12,13 19.09,20.09 19.09 piątek - DZIEŃ NT. Generalnie odpoczynek. Miskę wrzucam, ale dojadłam pistacjami .... Po prostu jakoś się na nie rzuciłam więc pewnie T są podbite. Poza tym pokusiłam się na cole-zero i potem miałam nieziemsko wywalony brzuch, co widać w sobotnich pomiarach chyba. 20.09 TRENING 1. Wyciskanie na ławce [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 14 21.09 Dzisiaj trening metaboliczny Rozgrzewka 10 min. 7 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. JESUSIE 88-O ale bylam czerwona i [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 20,21 27.09,28.09 27.09 Trening klatki 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/6/3 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/5 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/8 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/20/20 R8/4/6 20/22.5/225 kg R 8/4/6 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna [...]

TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]

TYDZIEŃ 5 Dni 29,30 6-7.10 Dni NT. Wczoraj trochę wieczorem i dziś od rana łupie mnie szyja, a właściwie to mięśnie. Jednak nasze chłodne klimaty mi nie służą, a na konferencji było 30+ i czułam się jak w niebie. Cóż, jak to nasza minister była mawiała... "taki mamy klimat". Micha z wczoraj niżej, a z dzisiaj będzie wieczorem. Nie no terapii [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 31 8.10 Trening Pleców 1. Wiosłowanie jednorącz 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/7 5/5/8/8/8/10 R8/8/8/8/8 5/7/7/7/9/9 R8/8/8/8/6 5/5/7/7/9/9 kg R8/8/8/8/8 4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8 4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25 kg 12/12/7 20 kg 3x12 20 kg 3x12 25 kg R12/12/9 20 kg 3x12 15 3x12 3 .Łączone: unoszenie [...]

TYDZIEŃ 5 Dni 32-35 9.10-12.10 NOGI 1. Goblet squat 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65 kg R4x12 60 kg R4x12 65kg R4x12 3. Wykroki chodzone 7+7 kg R 8/8/4 5+5 kg R3x8 5+5 kg R3x8 4. Wyprosty tułowia z opadu 10/10/10 R15/15/15 10/10/10 R15/15/15 [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 36 13.10 Dzisiaj dzień NT. Byłam rano na rehabilitacji. Tak jak wcześniej wspominałam - miałam 30 min masazu i terapii manualnej, później ćwiczenia stabilizujące dzisiaj tylko 15 min. Na koniec nagrzewanie soluxem 10 min. Tak będzie kolejne całe dwa tygodnie. Jako że muszę jeździć mega wcześnie rano na rehabilitację, a potem prosto [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 37,38,39,40,41 14-18.10 Cierpię na niedoczas z powodu rehabilitacji. Wstaję codziennie mega wcześnie i chodzę mega poźno spać. Ale jeszcze tylko tydzień tak i potem będzie lepiej z regularnością dziennika. Po prostu nie nadąrzam. W sumie to mam codziennie terapię manualną chyba... Manipulacje przy szyi, rozmasowywanie mięsni, [...]