red

28 grudnia 2013 TRENING Barki, Triceps wycisknie sztangielek 9x7,5kg/ 7x7.5kg/ 6x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x5kg/ 10x5kg/4x6,25kg francuskie dwurącz siedząc 9x10kg/8x10kg W wyciskaniu walczę, walczę, walczę. Wznosy - oba rodzaje mnie po prostu zabijają. #-P W [...]

30 grudnia 2013 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą podchwyt: 1 bez gumy+1 bez gumy+3 nachwyt:1x5/ 3+2+nachwyt:1x3 / 3+2+nachwyt:1x3 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 9x12,5kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Dla mnie ten trening móglby się konczyc po podciąganiu, tak mam styrane plecy. :)) [...]

1 stycznia 2013 Nowy Rok, moje urodziny - ostatnie naście ;-) i kurna pierwszy raz sie przekonałam na własnej skórze, że alkohol to jest trucizna. #-P Wcale nie wypiłam dużo w Sylwestra, piłam po pół kielszka wódki, grzecznie stopowałam co kilka kolejek, chodziłam na parkiet się wytańczyć, a tu taka urodzinowa niespodzianka. #-P Nigdy, nigdy [...]

3 stycznia 2013 TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki Zrobiłam rano, a wieczorem chciałam zrobić GPP, ale nie było mnie długo w domu i przed chwila wróciłam, głodna jak wilk - rzuciłam się na kolację, nie mam [...]

4 stycznia 2014 Źle się czuję, kłuje mnie jajnik, nic m sie nie chce - @, przychodź już.}:-((( TRENING Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x7,5kg/ 8x7.5kg/ 5x8,75kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x5kg/ 8x5kg/6x5kg francuskie dwurącz siedząc 7x10kg/6x10kg Nie miałam siły na [...]

8 stycznia 2014 Hmm dzisiaj mam 36 dzień cyklu co jak na mnie jest dziwne, bo dokąd jestem w liceum to miałam @ raczej regularnie co 28-30 dni. Sprawdziłam i dokładnie dwa lata temu miałam inaczej - 46 dni, więc do rekordu jeszcze mi brakuje. %-) Nie stresuję się, bo wiem, że czasem tak bywa, ale stwierdziłam, że warto o tym wspomnieć. ;-) TRENING [...]

9 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą podchwyt: 1 bez gumy+1 bez gumy+pół bez gumy %-) + 3 nachwyt:1x3/ 2+2+1 + nachwyt:1x5 / 2+2+2+nachwyt:1x4 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 7x12,5kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Wrzucam filmiki do oceny, mojej kalecznej próby podciągania [...]

13 stycznia 2014 TRENING burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. + Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki Niedobór snu dał o sobie znać i ciężko mi [...]

14 stycznia 2014 Klatka, Biceps plaska 7x28kg/ 6x28kg/ 7x26kg 10x28kg/ 8x28kg/ 5,5x30kg skos 5x24kg/ 7x22kg/ 6x22kg 7x24kg/ 6x24kg/ 4,5x24kg rozpietki 10x6kg/6kg 10x7kg/6x7kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 8x6kg/ 6x6kg sztangielki ze skretem 7x6kg/6x6kg Dałam porównanie do poprzedniego treningu, bo słabo coś dzisiaj, ech. {:-( Mega [...]

15 stycznia 2014 Na moje okresowe dolegliwości (a raczej ich brak), zaopatrzyłam sie w pokrzywę, przywrotnik i krwawnik, bo dziurawca nie było. Mam nadzieję, że może być? :-> TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 2x5/ 2+2+6x1/ 4x2 + 2x1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 9x12,5kg wspiecia na [...]

16 stycznia 2014 DNT - byłam w szkole do późna, padam, a obiad to ja generalnie pochłonęłam, a nie zjadłam. %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db35270607434bed9afb293c6649952c.png

18 stycznia 2014 TRENING GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek + jeden mój zwyczajny obwód na brzuch + chyba z 4 godziny wywijania na [...]

20 stycznia 2014 TRENING Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/35kg RDL 10x54kg/ 8x54kg/ 7x54kg Wypady 10x8kg/8x10kg Wznosy bioder 10x54kg/ 54kg W RDLu nie zwększałam obciążenia, skupiałam się, żeby bardziej wypiąć tyłek. Wypady ok. Wznosy - następnym razem dołożę. No i przysiad z podwójnym dnem wg zaleceń - 5kg mniej i 5 powtórzeń: [...]

21 stycznia 2014 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x26kg/ 8x26kg/ 6x30kg skos 10x22kg/ 8x22kg/ 5x24kg rozpietki 10x7kg/8x7kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 9x6kg/ 6x7kg sztangielki ze skretem 10x6kg/7x6kg Generalnie było ok, większych problemów nie miałam. :-) MISKA 1. Owsiane z jajem, bananem, kostką czekolady 70%, migdałami 2. Ryż brązowy, [...]

Adam, fajnie to dopiero będzie...;-) 26 stycznia 2014 TRENING Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/40kg RDL 10x54kg/54kg/ 8x58kg Wypady 10x8kg/8x10kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Dzisiejsza rozgrzewka mi zajęła 25 minut, z czego bite 15 to był HIM i HAM, żeby cholera nie kulić tego ogona w przysiadzie... I tak: Przysiad z podwójnym dnem - [...]

27 stycznia 2014 TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki ...tak jakoś lajtowo bez tej wytrzymki. %-) Ale w pewnym momencie miałam wrażenie jakbym bardziej pracowała prawą częścią brzucha - przy skupieniu się już [...]

Obli, Twoje życzenie jest dla mnie rozkazem.;-D 28 stycznia 2014 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x26kg/ 9x30kg/ 5x32kg skos 10x22kg/ 8x24kg/ 6x24kg rozpietki 10x6kg/7kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 7x6kg/ 6x6kg sztangielki ze skretem 7x6kg/6x6kg Coś miałam dziś siłę w klacie, ale wstawię filmiki do kontroli, bo coś mi się nie podoba. Na [...]

29 stycznia 2014 DNT - spontaniczny wyjazd w góry z chłopakiem. Mróz mnie wymęczył i wygłodził. %-) MISKA 1. Owsianka z bananem, dwoma jajkami, orzechami włoskimi 2. Dwie kromki razowca, masło, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty 3. Knajpa: zupa z owocami morza, wołowina z ryżem w jakimś orientalnym bambusowym sosie z warzywami i curry 4. Omlet z [...]

30 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 3+2+2+2+1/ 3+2+2+2+1/ 3+2+2+2+1/ wiosłowanie sztangielką 10x15kg/15kg / 6x17,5kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 6x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Podciąganie udało się w każdej serii tym samym systemem, ale w ostatniej już podciągałam się zdecydowanie niżej. Zawsze sobie myślę, [...]

31 stycznia 2014 TRENING Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 8x20kg/ 7x20kg / 6x20kg wznosy bokiem 10x3g/ 3kg/ 3kg wznosy w pochyleniu 10x 2kg/ 2kg francuskie leżąc 10x12kg/14kg/14kgx8 francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/9x10kg W żołnierskim powalił mi się ciężar sztangi i zrobiłam rozgrzewkę z 18kg, czyli z ciężarem, który chciałam mieć w [...]