mase

oxa i kreta to jak brat i siostra smialo mozesz cos takiego poleciec tylko nie licz na mase raczej sila i wytrzymalosc

aż się zarumieniłem };-) Plan jest taki, że 5-6 tyg masówy ostrej na wysokich węglach itd., a potem znowu 5-6 tyg ubijania. Teraz jadę ostro masę do końca sierpnia, a później wyczyszczę miskę, wytnę tłuszcze, dodam lekko aerobów i będę się starał trzymać wagę i poprawić jakość. Później znów masa i tak do końca roku :) Zobaczymy co z tego wyjdzie

[...] zmniejszal) ukladajac trening dawaj na poczatek najciezsze, najbardziej zlozone cwiczenie (wyciskanie na plaskiej, martwy ciag, przysiady) drugie zlozone, ale bardziej lajtowne i trzecie uzupelniajace taka wersja treningu na sile, pozwoli tez rozwinac mase przy odpowiedniej diecie i jak dobrze sie bedziesz rozgrzewal to unikniesz kontuzji pozdro

1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. Wtedy możesz masować w miarę czysto. Ponieważ to bardzo mało, a normą są wahania wagi w granicach 1 kg między dniami, bardziej pomocne do oceny progresu będzie lustro plus centymetr [...]

Widzę , że jesteś na prawdę ogarniętym człowiekiem w tych tematach Bardzo dziękuję ;) 1.OK 2.Suplementacja : Carbo - 0,5g/1kgmc BCAA - 1g/1kgmc tylko przed treningiem kreatyna w DT przed i po treningu , stosować ją od razu czy gdzieś po 2 tygodniach od diety? czemu niektórzy biorą kreatynę od razu po przebudzeniu? białko - jako zamiennik posiłku [...]

Ale ja nie jestem kulturystą Tzn chodzę na siłownię, ale tak bardziej z przyzwyczajenia no i pod sporty walki a nie na masę. Przecież moje 38 cm w kablu i 114 w klatce to nie jest jakoś "kafarniczo" biorąc pod uwagę wzrost 2 m Do tego zawsze chodzę w luźnych ubraniach

[...] należy się jako taki szacunek. Są upierdliwi , ja tego nie kwestionuje, ale jak bedziesz w ich wieku też bedziesz upierdliwym starcem dla kozaków 20letnich, którzy pewnie juz silki nie bedauzywac, bo beda jakies super metody iniekcji zwieszajace sile i mase, a Ty bedziesz dla nich zgredem co cwiczyl w zasmrodzonej siłce i z wysiłku puszczał bąki

Autor wyslij mi na priva jakis planik na rzeźbe i mase....zobacze co to tam wymyślasz w profilu mail jest jak cos

7 seri z każdego cwiczenia nigdy więcej(jest to trening wyłącznie na mase!!!)

Powiem Ci jedno nie ważne jaki masz typ budowy.Jak będziesz więcej jadł kalorii niż spalasz,to i tak podleje fatem.Jak zaczynałem ćwiczyć ponad 10 lat temu to nie mogłem za cholerę nabrać masy.Ale zrezygnowałem z biegania grania w piłkę i masa zaczęła iść.Oczywiście jak robisz masę w okresie zimowym i jesz co popadnie mało się ruszasz,na treningu [...]

Jak mam oceniać formę nie znając wzrostu?! Swoje słynny niesamowite proporcje to względem czego mierzysz? xD Od czego są podziały WAGOWE lub WZROSTOWE? Szkoda że wiekowe podziały respektujesz a pozostałe już nie. Wystartuj może z jakimiś Juniorami albo z kobietami i mów że masz największą masę mięśniową skoro to bez znaczenia :D

Witam ponownie, mija 2 tydzień treningu. Jest do przodu, wyraźnie wzrosła siła w klatce, wyraźnie wzmocniły się prostowniki i brzuch (stabilizacja) już nie "uciekam pod ciężar" na barkach. Barki hantlami na stojąco czy na siedząco robić? Dzięki za porady. Teraz mam pytanie trochę z innej beczki bo nie wiem czy dobrze rozumuję. W skrócie. Aby [...]

[...] omnadrenem,podstawa to jedzenie i dobra supentacja okołotreningowa pozatym jak zależy ci na boksie NIE POWINIENEŚ MIEĆ TYPOWO KULTURYSTYCZNEGO TRENINGU,a jak chcesz zrobić mase trenująć boks NIEPOWINEŚ TRENOWAĆ JAK ZWYKŁY BOKSER.przy robieniu wagi odpadają długodystansowe biegi itd(bo to wogóle głupota,walka to nie maraton,tylko wysiłek na [...]

rozważe propa, zastanawiam sie jezeli po jego odstawieniu szybko maleje jego stezenie we krwi to chyba ciezko jest utrzymac mase miesniową zrobioną na nim pomimo antykatabolików w postaci kreatyny... ?

TO MOŻE ZACZNIJMY PO MOJEMU 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** FULL ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:na mase PODAZ KALORII:3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3,8 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

Fotki przeciągnęły się na kolejną sobotę (mam nadzieję, że już na pewno) z powodu problemów natury technicznej. SMS po kolei: Mega H, Mega TRN i Mega Zol - prohormony niearomatyzujące, dające suchuteńką masę mięśniową N Gorge - ester kreatyny z niewielkim dodatkiem prekursorów tlenku azotu Venom - spalacz tłuszczu, bardzo na czasie ostatnio [...]

no własnie, zdaje sobie sprawę że mam znikomą masę mięśniową, porządny trening zacznę w poniedziałek, w czwartek już coś tam robiłam ale nie miałam asekuracji i nie zrobiłam wszystkich ćwiczeń z planu B od Agak Całą suplementację oczywiście zastosuję, zastanawiają mnie tylko te enzymy trawienne, bo nie mam raczej problemów trawiennych jak tylko [...]

a gdzie w tym planie nogi ? rozumiem ze kręgosłup ale np wyprosty uginania moglbys robic... samo bieganie nie zrobi wszystkiego ... chetnie pomozemy opisz sie jeszcze dokladniej wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Spoko, ja to wszystko rozumiem, myślisz, że zdaje sobie sprawy, że dieta to podstawa do osiągnięcia sukcesu? Opisałem tutaj wyraźnie chyba problem, jaki teraz mam. Żarcie jest jakie jest, nie mam na to wpływu, ani szansy na porządną dietę. Fakt, jest ono wysokokaloryczne, węgli jest bardzo dużo, bo widze po sobie, że mi masa sama rośnie, jedynie w [...]