mase

barilla & hannibal workout-imo lipa. do tego trzeba miec genetyke muzyna ktorej ja niestety nie mam. apokalipsa- chodzi mi o to-jak osiagnac mase bez uzywania do tego wiekszych ciezarow i nie nadwyrezania stawow

Taki podział możesz zastosować jak zbierzesz doświadczenie i odpowiednia masę. Poszukaj coś o fbw jak koledzy wyżej napisali.

Więc musisz uzupełnić tą dietę jakimiś odżywkami a wtedy osiągniesz swój cel - masę. Poza tym witaminy ZMA/MZB jaknajbardziej

[...] dlaczego wiec nie spekuluje na ten temat). wiec wracamy znow do sprawy psychiki, zyjac w ciaglym mocnym stresie ciezko jest wogole dobrze funkcjonowac a co dopiero budowac mase miesniową. sauna relaksuje i odpreza. a co jesli z gory zalozymy ze gowno zbudujemy na cyklu ? to wtedy nic nie zbudujemy .... zabardzo sie staramy, przetrenowujemy sie [...]

Bilans kaloryczny to ogólnie bardzo indywidualna sprawa. Ja przy redukcji muszę zejść bardzo nisko z kcal, natomiast masę cisnę w okolicach zerowego bilansu kalorycznego, ewentualnie lekko na +

Dietanabol. Szukasz wymówek i tyle. Odgrzać nie możesz bo nie tolerujesz, głupota... nie ma czegoś takiego przepraszam ale się zdenerwowałem :) Cały dzień w kuchni? Kto tu tyle siedzi? Ja mam dziennie na masie około 3500-3600 kcal i siedzę w kuchni łącznie dziennie 40 minut, a w najlepszym razie 30 jak robię wszystko na raz. Jak chcesz gainerem [...]

no ogolnie to cwicze na sile z priorytetem ramion nie chodzi mi o mase za bardzo pozdrawiam

dzięki za odpowiedzi, ale który z was cały czas utrzymuje dietę? bo większość tutaj na pytania "jak zdobyć masę" odpowiada "dieta" a co jeśli dieta już nie pomaga w nabieraniu masy? ;>

Przed Nitro,po Mono-to moja wersja. ew. mozna pomyśleć co rano-ale na mase Mono,w okresie poprawy ostrości rano Nitro.

czyli, z nóg i brzuch jesteś zadowolony? Pozostaje budowanie "góry", dobrze rozumiem? Sam robiłem trening obciążeniem własnego ciała (p90x, zajrzyj na mój profil), o ile z ramion, barków i biców jestem zadowolony, to z klaty nie za bardzo. To jest efekt 6 m-cy treningów siłowych + crostrainer. Dlatego teraz rozpocząłem w miarę normalny trening na [...]

Jak chcesz robic mase bez przytycia?

[...] dużo zależy od nastawienia psychicznego może raz ci się udało podnieś to 45 kg daną ilość razy a drugim no niestety brakło nastawienia psychicznego, dodatkowo jakiś stres itd. ps. jak chcesz zdobyć mase to proponuje wykonywać seriie bardziej piramidalnie tzn. 12-10-8-6 powodzenia NAra Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

Zdecyduj się - redukujesz czy robisz masę. Nie mogę Ci ułozyć diety a przyczyn jest tak wiele że aż mi się ich nie chce wymieniać. Najważniejsza jest taka - że jak Tobie ułożę, to zaraz będę miał 20 maili dziennie z prośbą o ułożenie diety a ja nie jestem w stanie fizycznie tego przeprowadzić - mam życie prywatne również jak się pewnie domyślasz [...]

Jaka rzeźba do cholery. Ja ważąc 97 kg nie myślę o tym! Rób masę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-14 16:50:20

Mam tak, że pomiędzy posiłkami jem to na co mam ochotę, ale jak napisałem wcześniej są to wafle ryżowe z nutella czy masłem, i bardzo dużo owoców i jogurtów naturalnych i raz na miesiąc jakiś fast food i raz na tydzień jakiś batonik czy paczka chipsów. Więc aż tak przetworzonych dużo rzeczy nie jem :) 3k mam diety bazowej, tej zdrowej gdzie mam [...]

Natural, 4x split na mase-sile. Waga 81 wzrost 188 typowy ekto-mezo. Zawsze bylem z tych co jedza tony jedzenia i sie malo co zalewaja

Mono spowoduje, ze zostanie ci "moze" sila, watpie, ze beda przyrosty, jak juz to obwody beda staly w miejscu, przy odrobinie szczescia owszem mozna robic redukcje i jednoczesnie mase, ale to juz wyzsza szkola jazdy

[...] wlozony w diete,aeroby i cwiczenia to oczywiscie powtrzymam sie i nie bede podjadal Diete mam dobra (sprawdzona przez expertow) po prostu jak 9 miesiecy zajada sie ostro na mase a teraz musialo sie zredukowac posilki (mniej wegli) to chyba dlatego chodze troszke glodny... A myslalem o slodyczach nie odbijajacych sie w negatywny (ew.minimalny) [...]

a co zamierzasz robic mase na pomidorach? salacie? na bialkach pochodzenia roslinnego?

[...] wagi?? Musisz być chudy jak palec :P Jedz więcej białka i węglowodanów zebyś nie brał energii z białek i na noc samo białko jedz. Jesli chcesz to kup sobie jakąż odżywkę na mase :D A co do bólu to może zerwanie jakiegoś mięśnia lub naderwanie... Ja miałem krwiaka ale nic nie bolało ;p Życze sukcesów Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2008-11-16 [...]