Witam.Poszukuję jakiegoś suplementu który pomoże mi zwiększyć siłę (nie koniecznie musi zwiększać masę). Jestem w trakcie diety ketogenicznej, zjechałem z tłuszczem do około 7% ale wciąż brakuje mi siły do wykonywania takich ewolucji jak planche, muscle-up. Wiem że jest to street workout i powinienem po prostu ostro trenować i czekać na efekty ale [...]
Od 3 miesięcy ćwiczę 6 razy w tyg ( każda partia mięśni 2 razy w tyg). Dieta jest i mimo wzrostu wagi o 1 kg w pasie ubyło troszkę. Ćwiczenia były na małych ciężarach intensywne, często serie łączone maks 30 minut (2 razy w tyg orbitrek po siłowni). Każda partia mięśni 2 razy w tyg przy czym zestaw ćwiczeń inny np. bicepsy w niedziele hantlami a w [...]
[...] do tego no ale uznalem, ze tutaj najlepiej o tym napisac. A wiec kolega mowil mi wlasnie o takim czyms jak mleczko dla anorektykow i powiedzial, ze po tym mocno lapiesz mase na calym ciele. No i wlasnie chce wiedziec czy to prawda. Slyszal ktos o tym? Jak to nieprawda to nie smiejcie sie tylko powiedzcie, ze nie ma takiego czegos. Ale pare [...]
Witam Mam za sobą rok pół roku ćwiczenia na siłowni planem ogólnorozwojowym. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem na mase, który ułożył mi kolega ćwiczącu dłuższy czas. Proszę o ocenę, poprawki i w którym dniu można jeszcze dołożyć nogi? Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Panowie Potrzebna Porada :) A więc kończę za 2 tygodnie 6-cio tygodniowy cykl. który miał na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Narazie efekty przyzwoite spada waga :) 78 już jest z 80 ale za to więcej mamy suchej masy :)Bf teraz ok 19% a było ok 23-24%. Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze [...]
Witam otoz chcialbym na wstepie dodac ze mam diete na mase ok 3400-3500kcal dziennie i chodzi mi tu o posilek w pracy, bo jem tyle miesa i jajek dziennie ze na ktorejs z przerw nie mam ochoty wcinac przyszykowanego w pudelku miesa czy innej ryby tym bardziej ze spozywam ok 2,2g bialka na kg ciala. No i ja jadam sobie cala paczke wafli ryzowych z [...]
witam, chciałbym zasięgnąć opinii ekspertów co do aminokwasów, reklamowanych przez jedną firmę, które to podobno omijają wątrobę. w opisie jest następujące info: "HMPC™ składa się wyłącznie ze specjalnych „niezwiązanych" aminokwasów tych, które nie mają wiązań chemicznych mogących ograniczać ich maksymalne wykorzystanie. Dzięki stosowaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , nie znam się na tych makro składnikach itd tak więc byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi przybliżył o co chodzi . Co do odżywek myślałem tylko o kreatynie ,ew. jakieś białko na mase. To by było na tyle z mojej strony dodam że chciałbym szybko się rozwijać . Z góry dziękuje za odpowiedzi jeżeli coś bd niezrozumiałe to piszcie Zmieniony przez - [...]
plan treningowy na mase 4 razy w tygodniu środa klata: wyciskanie hantli plasko 3x regresja wyciskanie sztangi w skosie 3xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 czwatrek: plecy 1 Podciaganie sie na drazku 4x max 2.podciaganie sie na drazku chwytem neutralnym 4 max 3 Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4xregresja [...]
[...] D 2000 Wit C Dieta . B 2,5g .kg tł 2g/kg WW 6,7 g/kg Aktywność fizyczna b.duża ( praca fiz bardzo intensywna + 5x w tyg siłowy) samopoczucie raczej weyśmienite przez cały dzień Badania robione rok temu i cholesterol minimalnie podwyższony ale wtedy kończyłem mase , a tak to ok Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-08 17:52:29
[...] i jakie powinny byc zalozenia dla kogos kto wazy 73kg (bialko, wegle i tluszcze) 4. Czy przy tej diecie zmienia sie jakos trening czy mozna leciec klasycznym treningiem na mase ? 5. Jak jest ze stosowaniem anabolikow przy tej diecie - czy branie np Deca bedac na diecie tluszcowej ma sens czy raczej mija sie z celem ? WAZNE: O odpowiedz prosze [...]
[...] nog. Na lydki (bo tych okolic dotyczy moj problem) robie wypychanie na suwnicy palcami nog i wspiecia na palce w siadzie. Staram sie dobierac duze ciezary (trening na mase) i w ostatniej serii daje z siebie wszystko. Oprocz tego od ok5 lat biegam, mniej lub bardziej regularnie. W ciagu ostatniego miesiaca zaczalem odczuwac idiotyczna [...]
Witam drogich forumowiczów potrzebuję bardzo waszej pomocy. trenuje kick boxing i bardzo chciał bym dołożyć do tego siłownie i pracować nad masą mięśniową ale z tego co czytałem to mało rozumiem bo opinie ludzi są skrajnie różne i nie wiem co mam traktować poważnie ,a na co nawet nie zwracać uwagi.treningi kick boxingu mam 5 razy w tygodniu i [...]
Witam Serdecznie forumowiczów! Od około 4 miesięcy postępowałem wg 10 wskazówek żywieniowych 0 słodyczy, chipsów itp.. rano piłem shake z banana, płatków owsianych z mlekiem/wodą z orzechami włoskimi, nerkowca, sezamem i olejem lnianym, potem w szkole jakaś kanapka lub sałatka, przed treningiem ok. godz. 14 ryż z kurczakiem i warzywkami zwykłymi [...]
[...] chwycie 12,10,8, 5. Wyciskanie francuskie do czoła: 3x10 6. Prostowanie rak na wyciągu 3x12 Był on sprawdzany na tym i innym forum i wszystko ma się zgadzac... Widać efeky nie moge narzekać ale czy da się połączyć ten trening rzekomo na mase z treningiem na ogulne poprawienie siły?? Z góry dzięki Pozdrawiam wszystkich forumowiczów SFD.PL
Cześć! Chodzi oto, że mam do dyspozycji dwie sztangielki po 4 kg, ekspander i drążek. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Potrzebny mi jest program. Z góry dzięki za odpowiedzi. "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
Mam bardzo poważny problem w czwartek podczas martwego ciągu z 160 przy 5 powt. poczułem ból na dole pleców, a dokładniej dolnej części prostowników. Trening oczywiście jakoś powoli dokończyłem. Ból prawdziwy przyszedł w pt rano. W pt wieczorem zrobiłem normalny trening łap (nic w pozycji stojącej). W pon zrobiłem klatke i barki. Dziś z powodu [...]
Witam, czy takie combo będzie dobre przy cyklu na masę? Prosiłbym o informację z grubsza o tym jak taki cykl + odblok powinny wyglądać. Na tej podstawie rozpiszę wszystko i wstawię tutaj do sprawdzenia. Dodatkowo mam kilka pytań. 1. Co do łysienia - saw palmetto wystarczą? Muszę się tego specjalnie obawiać nie mając tendencji do łysienia? 2. [...]
Witajcie, Po 3-letniej przerwie chcę wrócić do treningu siłowego. Niestety, dotychczasowe zmagania na siłowni przerwała mi choroba, po której, w wyniku brania leków przytyłam 20 kilo. Mam problem z wtborem treningu. Moje cele są takie: 1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę [...]
Prośba o programik!
