mase

witam , własnie skończyłem 3 miesięczna redukcje i przechodzę na okres masowy chciałbym poznać opinie na temat mojej diety , co mógłbym zmienić i co jest nie tak ,czego za mało / za dużo . Pozdrawiam /SFD/Images/2015/11/9/f7819b9992a14834b67e2d4526415ceb.jpg

Słyszałem że gdy sie ćwiczy na mase to sie używa 3 serii we wszystkim. Możecie mi pomóc i powiedzieć jak to jest ?

Siemqa. Zacząłem właśnie cykl na mase i mam pytanie. Czy mogę robić w tym cyklu brzuszki. Jeśli tak to ile razy w tygodniu i po ile powtórzeń żeby były najlepsze efekty. Z góry dzięki i Pozdro. ;)

Siemka, ułożycie mi jadłospis na masę, daje wam wszystkie dane potrzebne na zdjęciu :) Nie chcialbym za dużo ryb, filety moge znieść. Nie lubię majonezu, papryki, brokuł a reszte chyba zniosę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cdad97802f647a0b9eea04b8f60bda5.png

cze, cwicze juz 6 miesiecy, przez lipeic mam przerwe poniewaz zlapalem kontuzje na motorze, ale od sierpnia startuje od nowa:) prosze was o jakis dobry trening na mase z przedramiem wlacznie, mam 16 lat 186 wzrostu i 79kg wagi, przed treningami mialem 72;) prosze was o super trening z gory dzieki, pozdro W kupie siła !!!:)

witam, moim celem cwiczen jest sila i masa... kumpel ktory juz troche cwiczy polecil mi abym robil np klata - plaska, skos 3 serie po 8 powtorzen maxymalnym ciezarem - jak on to powiedzial, "az sie zesr.." :))) i tak na kazda partie miesni, 4 dni w tygodniu, codziennie co innego nie wprowadza mnie w blad? :))) pozdrawiam

Witam!Na barki wykonuje taki trening: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-8 2. Wznosy sztangielek bokiem w górę - 3x12 3. Wznosy sztangielek przodem w górę - 3x12 Czy to jest dobry plan na mase czy można by coś w nim zmienić? Pozdrawiam

CZEŚĆ MAM 29 LAT WAŻĘ 95KG 181WZROSTU I CHCIAŁ BYM DOWIEDZIEĆ SIE JAK NAJLEPIEJ ĆWICZYĆ TRZY RAZY W TYGODNIU NA RZEZBE ZEBY BYŁY EFEKTY POSIADAM ŁAWECZKĘ REGULOWANĄ SZTANGE PROSTA , ŁAMANA, HANTLE ,

[...] 190cm wzorstu, 78kg. Robilem plan z podwieszonego tematu, lecz trenuje juz prawie rok ( a ten plan od 6 miesiecy ) i nie przyniosl wiekszych efektow. Dieta jest. Prosze o pomoc w ulozeniu, moge trenowac 3 razy w tygodniu. Prosze mnie traktowac, jakbym dopiero zaczynal przygode z silka :] . Krotko mowiac treningi na mase typowy dla poczatkujacego.

Witam. Potrzebuję pomocy z ułożeniem nowego zestawu. Otóż za 2 tygodnie będę rozpoczynał mój 1 cykl na jabłczanie kreatyny(Trec CM3), ale do tego chce kupić jeszcze jakieś aminokwasy i białko. Jakie aminki i białko możecie polecić o w miare niskiej cenie i dobrej jakości?

Witam, planuję właśnie mój trzeci cykl na suplementach, i nie wiem co dorzucić - czy coś w ogóle. A więc tak, na pewno chcę kreatynę i bcaa + jakieś witaminki (taki miałem poprzedni cykl), i zastanawiam się czy kupić białko, jakiegoś gainera czy może coś innego - proszę o doradzenie.

Witam Mam 17 lat moja masa to 62kg wzrost 180. Nie mam dostępu do siłowni więc proszę was o rozpiskę ćwiczeń w domu na masę.Jestem początkowym. Liczę na wyrozumiałość Pozdrawiam Zmieniony przez - didu17 w dniu 2013-10-28 23:54:40 Zmieniony przez - didu17 w dniu 2013-10-28 23:55:26

Witam chciałbym nabrać masy mięśniowej . Co myślicie o takim zestawie? Kreatyna monohydrat Muscle Pharm creatine, Geiner Mutant Mass, Aminokwasy Amino5500, Węglowodany CARBONOX i białko Provit 80 . Jeśli jest to nie odpowiedni zestaw prosił bym o podanie dokładniejszego zestawu z góry dziękuje..

Witam. Mam 17 lat,mam 180 cm wzrostu i ważę 75kg. Stosuje się nawet do diety, ale to nie wystarcza, Chciałbym wziąc coś, zastanawiałem się nad BCAA XTRA chodzi mi o to, aby nie robic ogromnej masy, tylko zbudowac mięsnie, aby były one widoczne, co mi pomoże to osiągnąc? OCZYWIŚCIE, BIEGAM, STOSUJE AEROBY.

Witam zamierzam zakupic produkty TRECA: HMB FC - 800mg/kap. + CREATINE MICRO 200 MESH + TAURINE - 280g + DEKSTROZA 500g Czy będzie to dobry komplecik na nabranie masy. I pytanie co do HMB - od jakiego wieku powinno się to brać. Pozdrawiam

Siema. mam 16 lat 180cm wrocstu i waże 73kg. Pisze do Was z prosbą o ułożenie planu treningowego na mase. Najlepiej by było 2 razy w tygodniu ,ale to chyba za mało wiec może 3dniowy jakiś?? co o tym myslicie?? Aha bym zapomniał. Trenowałem pływanie 6 lat a teraz na samej siłowni to gdzies tak z 4 miesiace ćwicze. Z góry dzięki.

Witam chcialbym doradzic sie co do planu treningowego na mase. Wzrtost 176, waga 70 kg.. Oczywiscie bede stosowal diety nie wiem czy to istotna wiadomosc... Chcialbym taka rozpiske na 3 dni w tygodniu ewentualnie 4.. Mam jakies pojecie, ale niestety chorowalem przez co sporo zapomnialem rzeczy.. z gory dziekuje za pomoc

Witam,chciabłym Was prosić o ułożeniu idealnego(WDŁG WAS) zestawu na mase biorąc pod uwage to,że ćwicze juz 8 miesiecy,mam diete,17 lat 180cm i 75kg.Chciałbym,żebyście napisali jakie to suple,kiedy i jak brac oraz najważniejsze-dlaczego i jakich moge sie spodziewac efektów,lub jakie Wy mieliscie.Nie kierujcie się ceną.

Witam!!! Proszę o oceny diety na masę, z wyliczeń wynika, że zapotrzebowanie kcal na masę wynosi u mnie 3500 kcal i to osiągnąłem tylko wydaje mi się, że za dużo białka /SFD/2016/8/4/da3eeed444c24b16b278c4b8596a5bfd.jpg Zmieniony przez - Olo_ w dniu 2016-08-04 20:02:34

CZEŚĆ. MAM OKOŁO 150 ZŁ I ZASTANAWIAM SIĘ CO KUBIĆ ABY ZWIĘKSZYĆ MASĘ. PROSZĘ TYLKO O PRODUKTY W TABSACH ALBO W KAPSUŁKACH PONIEWAŻ PROSZKÓW NIE BIORĘ BO MAM ZŁE WSPOMNIENIA Z NIMI. POZDRAWIAM. A TAK NA MARGINESIE DLA CIEKAWOSCI TO MAM 16 LAT, WAŻE 65 KG, 183 KG I ĆWICZĘ OKOŁO 3 MSC. W DOMU.