ile powtorzen

[...] dorzucam jest 3-4 serie takie na pompke lekkie hantle(u mnie 10kg) na boczny akton z 25 powtorzen oburacz i odrazu po tym lapie talerz 20kg i robie wznosy w przod w opor ile dam rade, czasem po zolnierskich(najczesniej na masie) jeszcze robie wyciskania hantlami, najczesciej w kazdych wyciskaniach(nie wzonosach) ostatni set robie dropset [...]

1. HIIT, czasem sie nie przejmuj jezeli dajesz rade pare serii 15/30 rob tyle ile dajesz rade 4min rozgrzewka, zalozona ilosc interwalow i 4min roztruchtanie. Nawet jak w sumie wyjdzie to mniej nie wazne. Natomiast co wazne to to, bys co drugi trening dodala jeden interwal. Zakladajac ze robisz teraz 4 interwaly 15/30 to za dwa treningi zrob 5 [...]

Tak więc mój prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca %-) Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. [...]

[...] 3 serie po 26-30 powtórzeń Mięśnie brzucha: - skłony na ławce skośniej, prawy łokieć w lewe kolano i na przemian 3 serie po 26-30 powtórzeń Proszę o odpowiedzi. Przy 3x na tydzien i codziennym jedzeniu , idąc tym planem ile czasu trzeba +/- żeby osiągnąć ok. 70 kg (mam 64) pzdr /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d4da70993724eb8bdc6e71ec7badb5b.png

[...] jak po mnie na stanowisko wszedł koleś nie wyglądający na koksa i zaczął- powtarzam, zaczął- ćwiczenia od ciężarów większych od tych, na których ja skończyłem :-P ile to było- zostawiam dla siebie :-D Z tricepsa jestem chyba bardziej zadowolony, z tygodnia na tydzień jestem w stanie przyjąć na siebie większe ciężary w wyciskaniu [...]

[...] lnianym (osobiście zmielonym), migdałami, cynamonem i twarogiem 2 i 3 posiłek - łącznie 3 serki wiejskie lekkie Paturages + 2 grahamki + migdały Obiad- kurczak (nie wiem ile) + ziemniaki + oliwa z oliwek W szatni- szejk + suszone śliwki i rodzynki Kolacja/ potreningowy- kurczak (po obróbce 120g) + ryż (mniej niż 100g) Wnioski/Pytania/Inne [...]

Ja ostatnio ćwiczyłem klatkę na skosie i zauważyłem że coraz więcej biorę na sztangę, płaską robiłem z ciężarkami i nie wiedziałem ile wezmę na płaskiej ze sztangą.Na ostatnim treningu miałem w końcu zgodnie z planem treningu płaską ławkę. Zawsze dochodziłem do 90kg i robiłem kilka powtórzeń a ostatnio w 4 serii zrobiłem 6 razy 100kg. W [...]

moze sie pograze ta wypowiedzia no ale... Nie mam pojecia czy w fbw w tych 3 czy tam 2 seriach ile robic powtorzen, czy zwiekszac ciezar...? Twoj plan jako tako rozumiem jednak piszac 5 serii nie wiem ile w nich powtorzen, to ma byc piramida? Bo czytajac link od ciebie wnioskuje ze rampe, ale z taka iloscia powtorzen trening bedzie krotki

[...] wbijały w rece:/ Filmiki są troche ciemne bo już szarówka za oknem. Kreatyna i BCAA zażyte, zaraz pójdzie potreningowy. Video : http://www.youtube.com/watch?v=SYzMxg24QcQ http://www.youtube.com/watch?v=MqzjujqKN_s Ok. chłopaki, będę zalewał płatki wczesniej- a ile maja tak stac w tej wodzie? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-10 17:10:01

Dzień 33 testu Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa, bez jakichkolwiek już cheat meal’ów :) Co do supli to na razie nie mierzyłem dokładnie czego ile mam ale wiadomo ze wartości będą zblizone do Radka, tyle ze ja zacząłem treningi siłowe chyba 2 dni wcześniej. Dieta i suplenetacja glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i [...]

[...] Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 4x 12 lubię te maszyny i trochę mi już ich brakowało, ale to połączenie było dla mnie dość męczące. Nie pamiętam dokładnie ile wyszło, ale w 2b na pewno trochę powtórzeń mi brakuje do całej serii 3a. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12 3b. Rdl ze sztangą 4x 12 3c. Wznosy bioder na jednej nodze 4x 15 [...]

[...] nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu - Supermany - kładziesz się na macie, ręce przed siebie i unosisz ręce i nogi (wyglądasz jak superman w locie) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] Pompki (porządne, tzn. klatą tuż do podłogi, przy wyprostowanym tułowiu) - w jednej serii, bez przerw, wykonałem maksymalnie 90 powtórzeń. Robiłem też kiedyś pompki "ile wlezie" w seriach: kilka serii po 40 powtórzeń, kilka po 30 i po 20, (z krótkimi przerwami między seriami) - chciałem zobaczyć ile będę w stanie zrobić - zrobiłem [...]

nie zmieniaj cwiczen co trening za to zwiekszaj ciezar wszystko co w twoim wypadku najwazniejsze to zarcie i kalorie tacy jak ty (o ile faktycznie jestes 100% ekto) sie nie pasa nigdy, bynajmniej widzialem po kumplach co potrafili na wadze skoczyc dobre kilka kilo w krotkim czasie, ostro zwiekszyc obwody i miec dalej "prazki" na barkach [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] poreczach 1 seria 5 powt bez ciezaru 1 seria na maxxx powt bez ciezaru jak juz jestesmy przy biciu wytrzymalosciowek to jesli energia i chec do walki pozwola sprawdz sie ile pelnych przysiadow zrobisz z wlasna waga ciała ale takich totalnie pełnych ze dupa dotykasz kostek/lydek a sztanga wysoko na kapturze zrob rozgrzewkowo 5 powt na 60kg [...]

[...] wszystkim za miłe słowa odnośnie tych kilku pożółkłych zdjęć z przed dwu dekad Techniki bokserskiej jako takiej nie mam bo nigdy jej nie uczyłem się. Wiadomo że chiński boks lub klasyczne techniki ręczne z TKD są dalekie od typowych uników i pracy rąk boksera. Niemniej jednak kilku się przekonało ile waży taki chłopski dyszel demola Pozdro/

[...] kilogramy dość trudno jest mi zachować równowagę. No ale obiecałem sobie popracować nad tym elementem i zmusić moje leniwe nogi do pracy. Marta Krzychu, z ciekawości: ile kg masz na sztandze na scyzorykach? Zakładam albo piątki albo dziesiątki, żeby gryf był jak najniżej . Do tego krążki są kanciaste więc czym większe tym większa ich [...]

[...] sztangi wąsko 6.wyciskanie farncuskie hantrli siedzac(tak sie to chyba nazywa) 7.wyc. hantli na barki siedzac +brzuch 20min aero tak jak pisze dokładnie nie pamietam ile czego było ale WL na małych zakres powtórzeń, kończyłęm jakoś na 105kg, skos bodajże było 60kg 4-5 serii po 10 powt siady były 4 serie konczyłem na 80kg barki-hantle po [...]

[...] serie, 6 powtórzeń • Ćwiczeni mięśni dwugłowych ud na maszynie 4 serie, 6 powtórzeń • Wspięcie na palce ze sztangą 4 serie, 8 powtórzeń Kaptury -> • Krążenia barków z hantlami 5 serii, 5 powtórzeń • Unoszenie barków ze sztangą 6 serii, 6 powtórzeń a ile czasu ćwiczysz??