SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 27979

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 590 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9122
ok. Bede zwracać na to teraz większą uwagę, a przeslesz mi na priv ta dietę ktora bede teraz stosować i jakis trening z nastawieniem na rzeźbę nóg i pośladków bo z nich najciężej jest mi pozbyć sie cellulitu- najgorzej z pośladami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
diete masz, trening... silniej po diecie teraz starczy jak powjdziesz na silke i zrobisz klasycznie mieszany maszyny wolne ciezary w 3 seriach, mozesz orzystac z naszych planow dla poczatkujacych, musisz sie rozruszac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 590 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9122
wlasnie zobaczyłam dietke i bardzo mi sie ona podoba jak tylko zdobęde wszystkie produkty to zaraz z nią ruszam;)dziekuje Ci bardzo:)

mam parę pytań co do produktów:
biała rzodkiew- inaczej czarna rzepa?
shitaki- gdzie dostane??
w koktajlu jest napisane - delikatnego??
owoce jagodowe- oprócz jagód- co jeszcze- maliny, truskawki,
poziomki??

i jeśli zaczęłabym tą dietę od jutra to mogę ją zakończyć w sobotę po południu, bo ostatnio co weekend mam jakąś imprezę i tam już jedzenia swojego nie zrobię...




Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-08-28 13:03:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
biala rzodkiew to taka dluga rzodkiew koloru bialego
shitaki dostaniesz suszone w kazdym supermarkecie

tofu delikatne to troche inne jest niz to normalne to japonskie widziłam juz w Polsce, ale jak pisalam tobi elepiej bycs brała albo mleczko ryzowe albo migdałowe

tak to co wymieniasz to wszytsko sa jagodowe rowneiz jerzyny, agres porzeczki, borowki

MOzesz zakonczyc z tym ze to nie tak łatwo, bo w tym moemncie powinnas powoli wprowadzac do diety inne pokarmy procz tych co dotychczas jadlas
a wiec np surowe warzywa i miesa w pierwszym tygodniu i to po kolei co pare dni
Dieta zauwaz nie posiada zadnego produktu ktory uczula (teoretycznie) wiec wychodzac z niej od razu w ciemno nie bedziesz wiedziała co i jak, a wychodzac dodajac po kolei produkty wyłapiesz ewentualnych winowajcow twoich problemow...
jedzenie konczy sie koło 17 wiec nie ma problemu byc na impreze wziela ze soba koktajl jako podkład i ograniczyla sie do saczenia wina
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 590 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9122
no tak juz rozumie jak to wszystko bedzie wyglądało wiec to nie takie proste dlatego muszę sie do niej dobrze przygotować. W tym tyg jeszcze mam parę wyjazdów i spraw do ogarnięcia ale od nowego moge zacząć sprawdzian:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
fajnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 590 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9122
w tym tygodniu jeszcze albo w następnym zrobię wszystkie badania hormonalne i muszę udać sie do endokrynologa bo to tak dłużej byc nie moze z ta moja miesiączka i zaczynam odczuwać dziwny delikatny ból w okolicy jajników...

ostatnie dwa dni nietreningowe chociaż może dzisiaj coś zrobię jeszcze,miskę raczej trzymam - chociaż zrobiłąm sobie lody z odżywki białkowej i owoców i mnie rozbeczkowało
jutro idę zrobić badanie i w poniedziałek do lekarza

Jak narazie plan na dwa tygodnie treningowy zrobię ten:
Lub w wersji dla obeznanych już w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.


A później zobaczę co mi Obli wymyśli.

Boję się tylko że znowu hormonami mnie będą szprycować jak pójdę do lekarza i jeszcze gorzej wszystko mi się poprzestawia..

Jeśli chodzi o ten trening to robię go 3x w tyg na zmianę jeden dzień trening A w następny trening B??
Dodatkowo zrobię jeden dzień wytrzymki- z ćwiczeń konkursowych i jeden dzień GPP

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-08-30 19:14:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Na razie sie nie bój tylko idz i niech sprawdza wszytsko bedziesz wiedziała co i jak i sie bedziesz mogła zastanowic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 590 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9122
mam wyniki badań w pon idę do lekarza- jak narazie widzę ,że mam podwyzszony cholesterol ;-/ norma 200 a ja mam 236 i dlaczego??a węgle ograniczam bardzo...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
jaki masz rozkład tego cholersterolu to jest wazne nie suma, i jakie trójglicerydy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z nogami

Następny temat

powitanie i pytanie:)

Wiecej