SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej [...]
ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie [...]
Tak jak wczoraj obiecywałem są fotki z przodu i nogi :D. Sami widzicie, że szału nie ma. Moim zdaniem najgorsze sa ramiona, brzuch i klatka. najszersze i ramiona przodem najszersze przodem brzuch tak jakoś: Bic i przedramię tak jakoś: a tu w powiększeniu widać mój mały bicek i bark: nogi luzem: Edit: Już po treningu. Dziś robiłem plecy, triceps i [...]
Wypis z dzisiejszego treningu barki + przedramię + brzuch BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x27kg/9x29kg/9x34kg/8x36kg/8x38kg Z tego ćwiczenia jestem bardzo zadowolony. Nie sądziłem, że dam radę 38kg w ostatniej serii dać. Co prawda było ciężko, ale technika zachowana. Ciekaw jestem jakiego miałbym maxa, bo dawno nie mierzyłem, ale nie będę [...]
Są różne typy pompek. "Trudność w wykonywaniu pompek zależy od ułożenia rąk i wysokości nóg ułożonych przy ćwiczeniu. Ze względu na ułożenie rąk należy wykonywać pompki przy dwóch ułożeniach: Ręce na szerokości barków lub ręce szerzej niż wysokość barków. Ze względu na ułożenie nóg w odniesieniu do rąk wyróżniamy3 typy pompek Pompki płaskie [...]
[...] chcac sie wiecej podciagac, podciagaj sie. jest prosta ale wiekszosc osob tego nie rozumie. druga zasada nie podciagaj sie karkiem do drazka, gdyz powstaja mikrourazy barkow i lokcia - nie u wszystkich ale u wiekszosci pierwsze cwiczenie: trzymajac sie drazka - nachwyt na szerokosc barkow podskakujesz tak zeby twoja broda byla powyzej [...]
Każdy trwał około 1,5h co po szkole było dla mnie troche za dużo bo mam średnio 8 lekcji. Jeszcze te j**ane dojazdy... Środa: Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Szrugsy ze sztangą 4 serie Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie Triceps 1. Francuskie [...]
możesz zrobić takie cos że bedziesz ćwiczył 2x w tygodniu każdą grupę, lecz będziesz musiał odpowiednio rozbić ilość serii , czyli jak normalnie np. na klate wykonujesz 16 serii to teraz wykonasz 8 na jednej sesji A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, [...]
MASYWNO WYMIAROWY PROGRAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany [...]
[...] nie ma, ale ja widzę świetnie odseparowaną i pociętą każdą grupę mięśniową, świetne plecy, barki i bicepsy widoczne zwłaszcza na pozowaniu ich tyłem! Są bardzo oddzielone od barkow. Tak więc to, oraz ostatnie zdjęcie /most muscular/ zrobiło na mnie największe wrażenie co sprawiło, że głos oddaję właśnie na tego uczestnika Reszta miejsc wg mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 179 Staż treningowy: po długiej przerwie 2 mies Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 94 Obwód uda: 50.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane [...]
[...] na innym treningu niz plecy. W ten sposub bic bedzie cwiczony 2 razy w tygodniu. Na mnie najlepiej dziala jak cwicze bic na oddzielnym treningu. Mozesz cwiczyc np. Pon.-Plecy,tylne aktony barkow Sr.-klata , przod i bok barkow Pi- bic, tric So-nogi Na mnie ten plan dziala najlepiej , a ty musisz sam zobaczyc jaki ci daje najlepsze rezultaty.
Jeśli nie masz innej możliwości to zdecydowanie piątek, sobota,niedziela. pt. Plecy,tył barków,biceps so. Klatka,przód-bok barków,triceps nie. nogi Nigdy w takim zestawieniu plan nie będzie super, ale jest to jakieś rozwiązanie. pozdrawiam
Okej, dzięki za pomoc i "ogarnięcie" mojego zapału Zrobię tak klatkę, muszę poprawić górę: Rozpiętki/brama (z 2s zatrzymaniem przy zbliżeniu rąk) 12/12/12/12 Skos hantle 12/10/10/8/8 Pozioma/skos sztanga(?) 12/10/8/8 Barki (boczne aktony najgorzej): Wyciskanie hantli + unoszenie w przód (albo dynamiczne podciąganie wzdłuż tułowia) [...]
Zima już trwa ponad tydzień a drogowcy jak zwykle zaskoczeni i nie sypią ani nie odśnieżają większości dróg. Ja w tamtym roku latałem po nieodśnieżonej drodze ale na szczęście zatrzymałem się na przystanku. Niestety drugim razem już nie miałem takiego szczęścia i zasadziłem tylnim kołem o krawężnik - felga się skrzywiła i do wymiany wahacz :-/ A [...]
5.02.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 6+2, 82 kg x 10+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 12 kg x 7, 91+2 lbs x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 117 kg x 6, 102 kg x 10 4. Butterfly 82 kg x 13, 82 kg x 11 + [...]
12.02.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8+1zp, 110 kg x 11+2zp 2. Wyciskanie na smithie 75* 50 kg x 10, 65 kg x 6, 77 kg x 8, 67 kg x 11+1zp 3. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 2, 17 kg x 10, 15 kg x 17 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x [...]
4.03.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 14, 5 szt x 17 + 6RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 95 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 87 kg x 10 4. Pompki klasyczne 25 kg x 6, 45 kg [...]
25.05.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 85 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 75 kg x 5, 60 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 110 kg x 8, 90 kg x 11 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 6, [...]
gkabulski/ dziennik/ masa masa masa
