SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Będę tutaj obowiązkowo :)
Twoja forma z Sopotu jest dla mnie wyznacznikiem suchości i docięcia :)

marylinnn

Będę tutaj obowiązkowo :)
Twoja forma z Sopotu jest dla mnie wyznacznikiem suchości i docięcia :)

dzięki, miło to słyszeć
ja trzymam kciuki żebys na UMP miał te suchość i docięcie a pewno będę to sie może uda zobaczyć

gienus12 to tego nie potrzebnego jest aż nadmiar



dziś w planie plecy, ale najpierw jeszcze trening z podopiecznym a dopiero potem mój

Powiadomki odpalone

Powodzenia :)

TYDZIEŃ 2 7.05.2016 plecy


1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+drop
2.wiosłowanie na podeście 4x12
3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12+2s zza kark
4.przyciąganie na wyciągu dolnym do brzucha chwyt neutral 4x10 12 12 15
5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15
6.pullover 4x12

7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15
8.odowodzenie linek w bramie w opadzie 5x15

30min aerobów

MIałem robić trening później jednak troche plany się pozmieniały i robiłem od razu po śniadaniu, beż wegli ale pięknie poszło.

Wiosłowanie teraz jako baza będzie podchwytem plus zawsze jakas druga wersja bedzie wchodzić
ściąganie drązka z czuciem i wolną fazą nagatywną. 2s zaa kark fajnie porobiły
Potem to juz w zasadzie pompka, ale każde cwiczenie weszło jak powinno

Pullover w nieco innej wersji podpatrzony kiedyś w dzienniku u solarosa robiony na boki.

Jak wspominałem w dniu pleców bede dawał po jednym cwiczeniu na bok i tyl barków. Nie jestem szeroki w barkach to może coś to poprawie że w line up się lepiej prezentować;d

Waga dziś pokazała ciutke poniżej 97kg to moze wkońcu coś ruszyło bo były dni ze pokaqzywało grubo ponad 98kg xD


MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka i szczypiorkiem
2.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
3.100g owsa, 250g białek jaj, 20g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
4.100g ryżu, 200g piersi
5. 100g płatków jaglanych, 200g białka jaj, 150g twarogu, kakao
6.75g ryżu, 200g piersi





SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


SFD PURE POWER dziś otworzyłem, fajnie sie wkręciło, ale na ocene zawcześnie napisze coś po kilku treningach




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-07 20:06:49

Tez bede podgladac. Prosba: jak mozesz daj foty z teraz + po redukcji, bedzie motywacja jak sie robi forme u Mariana

strasznie ciemne te zdjecia szamy dawaj z lapma rob :D wszystko jak spalone wyglada :D

U mnie normalnie widac fotki. A pomysl z zdj. Teraz i po redu popieram! Pokaz jak sie robi forme

obiecuje że takie zestawienie będzie miało miejsce

wczoraj poszła klata z tricepsem, wpiskę dam potem bo obecnie poza domem

TYDZIEŃ 2 8.05.2016 klata+tric


1.dipsy z cięzarem 6x8-10+drop
2.wyc. hantli skos dodatni 5x10
3.gilotyna na ławce poziomej 4x10-12
4.wyc. sztangi skos ujemny 4xmax
5.rozpiętki 4x12

6.francuz hantlami łąwka skośna 4x10
7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem+nachwytem 4x12+4x12

brzuch

30min aerobów

Znowu trening po pierwszym posiłku b+f i ćwiczyło sie bardzo fajnie.

Dipsy zaczynam robic więc cięzar słaby bo konczyłem na 30kg fakt faktem z zapasem
hantle 30 pare kg ale powolne ruchy i weszło jak należy
przy gilotynie juz pompka spora
wyc, na ujemnym smiesnzy cięzar a łamało, napisałem ze max ale tak naprawdę było po 8-10pow, przed ostatniej serii sztangą nie poszla do góry w ostatnim powtórzeniu i był problem ale jakoś dałem radę

francuz na ławce skośnej ostatnimi bardzo miło wchodzi
nigdy też nie robiłem ściagania drazka podchywtem a jednak ta przyśrodkowa głowa tricepsa odstaje więc może uda się ją poprawić

MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka i szczypiorkiem
2.100g ryżu, 100g jabłka,50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
3.100g owsa, 250g białek jaj, 20g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
4.100g ryżu, 250g piersi
5. 80g płatków jaglanych, 200g białka jaj, 20g białka
6.szaszłyki: 300g piersi


troche mniej węgli niż planowo ale wpadł grill w plenerze więc ja zjadłem szaszłyki z kuraka z pieczarkami cebulka i papryką



i 4 sztuki jeszcze zostały dzis to posiłku


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Przed treningiem 1,5 porcji SFD PURE POWER, po wypiciu za 20min takie swędzenie całego ciała że ja yebie...ale i na treningu tez pompka fajna, mysle ze te 1,5 porcji bedzie optymalnie
Smak cytryna bardzo dobry





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-09 20:53:59