za

Witam, na siłowni ćwiczę z przerwami od paru lat. Ze względu na coraz mniej wolnego czasu a także nie ukrywam - trochę mniejszej motywacji oraz zadowolenia z dotychczasowych rezultatów, chciałem poznać opinie specjalistów na temat znalezionego w sieci treningu FBW z priorytetem. Podoba mi się ten plan, bo nie jest monotonny a w dodatku mogę skupić [...]

tak to jest jak laik zabierze sie za przerabianie zdeci..czy ktos moglby mi pomoc zeby one byly wieksze i nie stracily na jakosci..za przerobke sog.. janka

Mam takie pytanie czy warto stosować produkty firmy BulkPowders? Znalazłem na allegro dwa preparaty tej firmy i zastanawiam się nad ich kupnem. Nie znam tej firmy i tu właśnie kieruje swoje pytanie do osób które stosowały suplementy BulkPowders czy cena (bardzo wysoka) jest tego warta? Preparaty które planuje kupić to: -ginko biloba milorzab [...]

Witam!! Niedługo przechodzę na redukcję, dieta oczywiście jest, planuję także suplementację BCAA. Bardzo przypadła mi do gustu cena BCAA aminostara, w promocji 480 capsów za 6 dych, jak na mój portfel idealnie. Chciałbym wiedzieć: 1. jak się ma cena tych BCAA do jakości? 2. ile kapsułek brać przed i po aerobach? poniżej skład aminokwasowy: [...]

[...] bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: gotowiec z forum - FBW nr 1 by Obliques Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Przygodę z [...]

[...] A - Klatka, biceps, nogi Klatka:  Wyciskanie na ławce prostej - 5 serii - dążenie do przekroczenia 48 powt./siła-stały ciężar/poprzekoczeniu 48 powtórzeń zwiększanie ciężaro o 2.5 kg  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 10/8/8-stały ciężar  Rozpiętki na maszynie 12/10/8- progresja Biceps:  uginanie [...]

[...] po 4 serie sobota -bary kaptury 3 cwiczenia po 4 serie niedziela - wolne . Myślicie że dobrze to jest ? Nie którzy robią np po 2 ciwczenia ale mi sie wydaje że to za mało . Dodam że mam 18 lat 185 cm i 78kg . I pytanie takie czy to nie jest czasem za dużo tych ćwiczeń ? Jak zrobie np 2/3 cwiczenia to czuje że mógłbym więcej i [...]

Witam, czy moge zamiast wody pic cos innego np. herbate??? Jestem jej maniakiem a nie zawsze mam okazje i checi wypic min. 3 litry wody mineralnej, czy mozna to jakos dodawac?? Oraz kolejne pytanie, czy moge jesc bialy ryz, wiem ze kazdy mowi zeby jest brazowy, ale u siebie nigdzie nie moge go dostac, pytalem tez w sklepach ze zdrowa zywnoscia, [...]

Witam. Chciałbym zapytać Was o radę. Jeśli dubluję temat, proszę o link do niego. Przepraszam - ale nie mam możliwości przejrzenia forum w poszukiwaniu odpowiedzi. Bądźcie wyrozumiali ;) Mam 26 lat i od dziecka jestem bardzo chudy. Aktualnie 175cm wzrostu i waga do 55kg. Tzw. szczypior ;] Wykonałem komplet podstawowych badań (morfologia itp.) i [...]

[...] Wznosy barków "szrugsy" 12-12-12-12 Piątek Plecy Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12-10-8-8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12-10-8-8 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12-10-8 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 3 dzień przerwa 4 dzień triceps i biceps Chciałbym się was dopytać czy lepiej robić normlanie po kolei że najpierw tric skończymy i zabierać się potem na bic, czy może robić super serie? 1 opcja normalnie Tric 1. Francuzy leżąc 12/10/10/8 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w podporze 12/12/10/10 3. [...]

Hej wszystkim! Aktualnie przebywam za granicą i walczę z odchudzaniem, na poczatek zabrałam się za dietę kopenhaską a następnie mam zamiar stosować się po prostu do kilku wytycznych np. żadnych węglowodanów, żadnego jedzenia po 19, stałe porcje i pory jedzenia, głównie białko i warzywa. Jednak chciałabym też ćwiczyć, zależe mi by jak najszybciej [...]

Witam was serdecznie ;-) Mam do was kilka pytań. Na wstępie powiem tak. Mam 18 lat. 180 CM WZROSTU i 68KG wagi. więc ani za gruby ani za chudy w sam raz Powiedzmy że nie mam kadencji na siłce. Moja pytania. 1.Jak dietę byście zasugerowali tzn na czym najbardziej powinna się opierać np białko ? 2. Ile powinien spożywać kalorii przy swoim wzroście [...]

witam mam 17 lat i mam martwice jałową kolana. mam to ok. 4 lat. bylem u kilka ortopedow ktorzy za wizyte brali po 200zl za leki placilem drugie tylky. nic mi to nie dalo. mialem te lasery, lampa mi kolano grazli, w jakis "tunel" wkladali mi kolano to cos bylo z polem magnetycznem, i jeszcze mialem cos takiego co tak jakby kopalo pradem cos w [...]

Przymierzam się do cyklu po nowym roku jakos w lutym. I myśle żeby zrobić coś takiego 1-8 cypioniat 750mg na tydz 1-8 npp 100mg co 2 dzień(ale myśle żeby moze dać po 200mg nie za duzo bedzie?) 9-16 prop 100mg co 2 dzień 9-16 winko inj 50mg co 2 dzień ktoś robił podobny cykl jak spostrzeżenia i sugestie ewentualnie ? ostatni cykl trwał 25 tyg ale [...]

Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 [...]

[...] z opadu 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 8 wyciskanie francuskie jednorącz hantli 9. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10. pompki na poręczach PIĄTEK BARKI+PRZEDRAMIONA+BRZUCH 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4. unoszenie ramion [...]

Witam Od miesiaca chodze na silownie, ostatnio namowilem kolege zeby sie zapisal i cwiczymy razem. U mnie widac efekty moze miesnie nie sa za duze, ale podnosze wieksze ciezary :) Nie wiem jak sprawa ma sie u Jarka bo byl dopiero 1 raz :P Naszym glownym problemem sa suplementy. Ja uwazam ze powinnyslm wziac cos o duzej zawartosci bialka z [...]

[...] do tego na siłowni Wybijając drugi raz bark przeszkodziło mi to w karierze kulturysty i musiałem przelożyć powrót o ponad miesiąc. Wróciłem i kierując sie uwagami lekarza bardzo uważałem na bark. Doszedłem do wniosku ze coś nie tak mam z jego tyłem, ponieważ podczas wykonywania ćwiczen na tylny akton czułem dziwny ból między dołem barku, a [...]

Witam kończę 17 lat za niecałe 3 miesiące. Moje skutki sa bardzo dziwne takie jak by lekko nabrzmiałe i za duże gdy jest zimno lub je potre to stają sie juz wogole dziwne tu wrzucam zdjęcie. Może mi ktoś powiedzieć czy to wgl normalne ze takie one są?? /SFD/2021/4/30/e64dd5140b4b44248a0883c8e3f09532.jpg Zmieniony przez - MariuszMariusz123456 w [...]