Witam! Chciałbym prosić Was doświadczonych kulturystów forumowiczów o pomoc! Mianowicie , jestem bardzo chudy i drobny, a wybranka mego serca od pewnego czasu daje mi do zrozumienia iż dobrze by było jakbym trochę przybrał na masie ;] a wyjechała teraz na miesiąc i chciałbym zrobić jej niespodziankę i poczynić jakieś kroki w tym kierunku. Zdaje [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z 2 przerwami przez kontuzje :/ 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany: Intuicyjnie zależnie od tego jak będzie rósł pas -tłuszcz: podobnie jak węgle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Priorytet plecy/barki 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]
Witam to tak czytałem dużo na forum ale niestety to mi nie pomogło. ćwiczę od września tamtego roku , z tym że teraz od czerwca miałem przerwę (praca za granicą). Do rzeczy strasznie przez ten miesiąc spadłem z masy ponad 5 kg , jakie odżywki polecacie na przyrost , powrót do dawnej wagi ? , przy wzroście 167 miałem 65kg teraz tylko 60/59 , jestem [...]
Cześć, na początku chciałbym podkreślić, że mam spory problem z swoją wagą a jest on związany z tym, że tej wagi prawie nie ma. Ale do rzeczy, chciałbym przytyć, wiem łatwo nie będzie ale jako, że jestem człowiekiem robotem to jak sobie coś postanowię to już musi tak być. Więc postanowiłem że od 1 września idę na siłownie i tak właśnie zrobię. [...]
[...] ! Postanowiłem na poważnie przejść na ciemną stronę mocy i chcę dorzucić SAA, ale chcialbym to robić z głową bo zdrowie stawiam na pierwszym miejscu. Juz kilkukrtonie zabieralem sie za temat ale zawsze konczylo sie na niczym. Tym razem jestem juz przygotowany i wszystko czeka w szafce. Podbijam do was z tematem zebyście pomogli i doradzili [...]
czesc. mam nastepujące pytanie. jestem w posiadaniu 20tabletek anapolonu. zamierzam zrobic z nich pozytek i stworzyc jakis cykl. pytanie moje jest wlasnie nastepujące. jak dawkowac te 20 tabsów anapolonu żeby wyrządzić sobie jak najmniej szkód na zdrowiu i jak najlepiej wykorzystac jego dzialanie. i co zrobic zeby nie byly za wielkie spadki po [...]
Witam trenuję od 2 lat. Ostatnio 4 razy w tygodniu, rożnie to bywa boks, karate, czasami mma. Problem polega na tym ,że nie mogę rozciągnąć bioder. Nie wiem czy dobrze myślę więc opiszę. Klade noge powiedzmy na drabinki najzwyklej w świecie tu nie ma problemu tydzień rozciągania i widać duże efekty (oczywiście rozciągam sie dluzej:) ) natomiast [...]
http://img845.imageshack.us/img845/8584/e7gy.jpg Seminarium „Programowanie treningów indywidualnych i drużynowych okiem zawodnika crossfit Elite” Termin: 1.12.2013 r. Miejsce: HESTreZ / CrossFit Wrocław Prowadzący: Númi Snær Katrínarson – jeden z najlepszych zawodników crossfit w Europie, kapitan najlepszej europejskiej drużyny crossfitowej, [...]
Cześć.Jestem Seba. Korzystam z Loginu znajomego.Mam 19 lat i zaczynam chodzić na siłownię w celu rozbudowania swoich mięśni. Jestem początkujący ale chuhrem nie jestem. Wiem, że na początku powinno ćwiczyć się na sucho ale za jakiś czas mam zamiar skorzystać z suplementów.W związku z tym prosze o pomoc z czego skorzystać: Gainer, białko, [...]
[...] prawego(chodzi mi o dokrecenie sie).I tak czy moze to byc problem w rozciagnieciu czy uchybienia w technicznej nauce tego kopniecia.Nie ma konto na forum wiec ja pisze za niego.A jesli chodzi o mnie to chcialbym sie zapytac czy na szybkosc lepiej stosowac ciezarki i uderzanie wszystkiego przez 15 sekund i odpoczynek 45 czy lepiej prowadzic [...]
Czesc mam do was pare pyt . na poczatek cos o mnie Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 168 1 . Czy jest sens czwiczyc miesnie brzucha mam lekki tluszczyk na brzuchu taki ze po spieciu nie widze miesni ale sa pod 2 moze 3 mm warstwa , jesli jest sens to jakie cwicz wykonywac ? 2 . Czy klatka podczas pompek cwicz na klatke sama sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Tak, jak w temacie, zaczynam dopiero swoją przygodę z kulturystyką, temat pewnie oklepany przez wiele osób, ale niestety nie za bardzo mam od kogo zasięgnąć rady. Ćwiczę na "sucho" od 2 miesięcy, nie trzymam żadnej diety. Staram się jeść regularnie 3 posiłki dziennie, posiadam własny sprzęt - ławeczkę z modlitewnikiem, prosty i [...]
[...] sprawa z mrożeniem domowych proteinowych batonów? mam jeden fajny przepis jednak 3/4 produktów trzeba wyrzucić po dwóch dniach od otwarcia a batony robię na 4-5 dni żeby za długo nie leżały, myślałem o tym żeby zamiast 5 zrobić ich nawet 20 (z wszystkich składników) i resztę włożyć do zamrażalnika (owinąć w papier do pieczenia) czy takie coś [...]
[...] Na budziku pękło 35 lat i choć czuję się na 20, to peselu nie oszukam. Warto byłoby zrobić jakieś męskie badania. Co powinienem zbadać? Pytam w tym dziale bo od jakiegoś czasu chodzi za mną HTZ (oczywiście jesli w badaniach bedzie cos nie tak). Tylko że najpierw badania, aby móc się do czegoś odnieść. Panowie, nie znam się na SAA nic. Sorry [...]
witam wlasnie ukladam diete na redukcje waze 84 kg przy 178 cm zapotrzebowanie na kalorie okolo 2100 (juz po obcieciu 200 kcal) rozlozylem to tak: 200 g bialka 144 g ww 80 g tluszczy mam problem przy ukladaniu posilkow bo caly czas za duzo ww mi wychodzi :/ nie wiem co moge dodac do tunczyka, jajecznicy, cyca kuraka itp tak aby nie przekraczac [...]
siema, wstawiam niżej rozpiskę w tabeli gainerów. wybrałem kilka i zrobiłem porównanie co do ilości cukru, białka i cena za porcję. na moje potrzeby wartości cukru, białka i cena jest w stosunku do spożycia 50g węgli z gainera. czyli w zestawieniu ceza za porcję to cena jaką płacimy by dostarczyć z prochu 50g węgli. analogicznie do cukru i białka. [...]
Witam, przybywam z pytaniem, gdyż nigdzie nie znalazłem wystarczająco wyczerpującej odpowiedzi, jaki trening daje największe korzyści przy budowaniu masy? Rozważam FBW i split, chociaż bardziej przychylam się ku splitowi, gdyż bardziej odpowiada mi tego typu trening, bardziej "czuje" mięśnie podczas treningu. Który typ treningu daje z reguły [...]
Cześć, trenuję od kilku lat nieregularnie, wziąłem się teraz za trening i od 2 miesięcy chodzę na siłownie 2/4 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym, że nie wzmacniają mi się te partie na których skupiam najwięcej uwagi, aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu i kładę nacisk na barki, łydki, przedramiona i triceps ale zamiast tych partii to [...]
cze juz cwicze od 3 miechow i postanowilem zaqpic jakies odzywki ,efekty byly jakies 6,7 kilo chce zaqpic 1.glute treca albo vitalmax 400g 2 bialko provit olimpu i bialko serwatki juz mam (fitmax) 3. Gainer mct olimpa zastanawialem sie nad kreatyna ale mysle ze jeszcze za wczesnie mam do was pytanie czy to dobry wybor i jak te odzywki powiniem [...]
