[...] ogromny blad, skutkiem czego bylo pochloniecie nadprogramowych kalorii. Bilans dnia dzisiejszego wyniosl w przyblizeniu 3600kcal (z czego kolacja stanowila ok. 1800). Moje zapotrzebowanie jest o polowe mniejsze. Dodam ze nie zdarza mi sie jesc az tyle, dzis byl wyjatek. Pytanie: czy lepiej byloby jutro nic nie jesc aby wyrownac poziom kalorii, [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: 40 dni temu mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2/5/1 3061 Wiec tak. Do tej pory bylo tylko mon/jabł. Chociaż po jabł nieduży efekt to z kolei po mon puchnie mi twarz troszkę, ale [...]
Jestem koszykarzem, aczkolwiek nie trafiam za dobrze za 3 (podobnie jak Michael ) i co mam zrobić aby polepszyć skuteczność, jestem niski więc powinienem mieć dobrą skuteczność za 3 a takiej nie mam. Będę wdzięczny za rady odnośnie stylu, techniki rzucania za 3 Obecnie trafiam coś koło 40 % bez obrony Amatorskie ligi w kosza ---> [...]
[...] przez 2 miechy , miesiąc niczego przez gips i miesiąc niczego po gipsie. Teraz się przygotowuje treningiem obwodowym, po 4 tygodniach chcę masować. Trening(ten trening mam zapisany w zeszycie który prowadziłem podczas noszenia gipsu ;) Jest przy nim napisane "trening arnolda" na pewno z forum ) Pon: uda, łydki, brzuch Wt: plecy, klatka, barki [...]
[...] w moich zmaganiach. Wiem, że bez tego nie pociągnę zbyt długo... Kilkakrotnie od swojego pierwszego postu tutaj próbowałam sama schudnąć, jednak dawało to po pierwsze niezadowalające efekty, a po drugie - trwało to bardzo krótki czas. Teraz bardzo się zmobilizowałam i chcę podjąć ostateczną walkę ze swoimi kilogramami. MUSZĘ TO ZROBIĆ, BY [...]
Gdybym napisał, że dzieki prostemu zabiegowi jesteście w stanie zrobić kilka powtórzeń więcej, uwierzylibyście? Jak te pare ruchów przełoży się na Wasze efekty? Otóż wyrządzicie więcej zniszczeń w strukturze włókien mięsniowych i dzięki temu organizm będzie syntezował jeszcze więcej HORMONÓW ANABOLICZNYCH by je odbudować i nadbudować. Jak więc [...]
cześć chciał bym kupić jakieś suple na masę za kwotę 450zl wiec napisze wam coś o mnie wiek 26 lat staż prawie 1,5 roku(1,5mies bez silowni od pon zaczynam ) waga 75kg tendencja do szybkich spadków masy dieta jest ale często mi się nie udaje jej zrealizować dotychczas brałem mono(kreatyna)i gainera około pół roku temu miałem przeprowadzkę i teraz [...]
[...] to 77 kg, chciałbym nabrać masy do 85 kg według obliczeń powinienem zjeść 468 węglowodanów 170 białka 111 tłuszczy. moja dieta składa sie : śniadanie : - 2 woreczki ryżu zalane jogurtem obiad : 400-500 gram piersi kurczaka z grilla + woreczek ryżu kolacja : 500 gram serka twarogowego nisko tłuszczowego i w między czasie pomiedzy posiłkami [...]
Witam mam 22 lata i waże 75 kg przy wzroscie 195,od 2 miesiacy chodze na silownie tzn ławeczka gryf dwa hantle obciazenia,moim celem jest nabranie masy,cwiczylem te 2 miesiace planem fbw by georgiu ale kiedy zrobie klate i po klacie barki to juz nie mam sily podnosic nic,wiec ma takie pytanie czy mozna bylo by cwiczyc 3xtydzien tak ze w jednym [...]
Starałem się znaleźć coś na ten temat, ale wszystkie posty dotyczą odwrotnego problemu nież mój- czyli jak zwiększyć kaptury. Mnie natomiast kaptury urosły niewspółmiernie do całej sylwetki. Zastanawiam się jaki błąd treningowy popełniam? Gdyby chodziło o inny mięsień na pewno bym się cieszył gdyby szybko rósł, ale w wypadku kapturów nie wygląda [...]
Witam.. To moje Foto pleców (ze stycznia)(z lewej to ja ) i mam wlasnie pytanie do was. Na jakich ćwiczeniach sie skoncentrować aby najszerszy nie zaczynał sie tak wysoko. CO robić na "dolną" część najszerszego aby zaczynał sie dużo niżej ?
A więc tak postanowiłem zacząc trening HSt przesiedziałem troche na czytaniu o tym . Mam staż treningowy 8 miesięcy . mój plan który rozważam jest następujący Poniedziałek : Klatka Płaska x2 Dipsy x 1 Plecy MC x 2 sciaganie drązka wyciągu górnego za tył głowy Barki : Wyciskanie hantli siedząc x 2 Nogi : Czterogłowe mięśnie x 2 Wyciskanie [...]
Witam Serdecznie chcialbym sie dowiedziec ile moge dostac za zerwany miesien tzn ile przedwiduje tabela w pzu odszkodowan ile procent jaka jest szansa zeby sie tego dowiedziec bbbcbwicbiu;kJNF WFWFVEGFRVE CWEFEWGFRVEGR GRTHTRHTR GEGERGREGT NHBNIEABVI INFONERIBNEIR ONFRERIN JEN***NIUEBNRIER JERNIOEUNO OERIBNIEABNR IEFVBNEROJN
[...] nie ćwiczyć i unikać angażowana mięśni łydek ? Mam 21 lat staż treningowy 5 lat waga 85kg 184 cm wzrostu, Dieta redukcyjna, suplementacja Bcaa i białko. Proszę o jakieś rady już nie wiem co mam zrobić, Dołączam kilka fotek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce46441e17004453add8960b76233134.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc92ccd82874e06940f7e249e13864a.jpg
Witam. Czytałem trochę o bjj/ zapasach, ale wiadomo praktyka zawsze wygląda inaczej. Chciałbym się zapisać na bjj z elementami zapasów. Aktualnie ważę 80 kg przy 190 cm wzrostu. Nie ukrywam, że chciałbym trochę zmienić wygląd, a mianowicie trenować na siłowni i mieć konkretną sylwetkę tzn. około 100-105 kg i około 7-8 % bf. Nie pytajcie się jak to [...]
Ćwiczę od początku roku i od marca zacząłem FBW 5x5 (wczesniej zwykły fbw aby przyzwyczaić się do siłowni, ciężarów i tego trybu zycia). Przerwa w ćwiczeniach 60sec-90sec max przy ostatnich seriach. Moje ćwiczenia wyglądają tak: A: pełne przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie uginanie ramion ze sztanga (nie dam rady się podciągnąć [...]
Interesuje mnie za co u was w klubach można "wylcieć". I nie tylko z karate ale interesują mnie też inne sporty walki. U mnie w klubie można wylecieć za: papierosy, alkohol, narkotyki, bójki i kompletną nieprzydatność do treingów ala: 2 lata treningu i biały pas. "Pokazywanie samych form karate jest jedynie tańcem nie godnym prawdziwego wojownika" [...]
[...] wolny od pracy biegam po 40-60 minut, żywym tempemm. 22 lata, 181cm wzrostu, 76kg wagi dieta ~2500kcal. Mam problemy ze snem i wydaje mi się, że ćwiczenia (pompki itd.) zamiast pomagać, osłabiają mnie, co wpływa na efeyktywność mojego biegania/jeżdzenia na rowerze. Zostawić te ćwiczenia, czy lepiej dać sobie z nimi spokój (prócz drążka) i [...]
karate - za co można wylecieć???
