za

[...] pełn. I kurak) 2. Suplementacja w dzień treningowy MMA: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -18.00 - początek treningu i wypijam połowę z 70 g carbo, podczas treningu wypijam drugą połowę. -19.30 - koniec treningu MMA - biorę 10g baca xtra - około 19.50 NIE WIEM CO ZJEŚC (CZY ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ CZY TEZ MOŻE NORMALNY POSILEK [...]

[...] grupa mięśni) + 6 vadera + po treningu 30 min na rowerku. Dodatkowo w sobotę basenik. Co o tym myślicie ? Mój rozkład dnia wygląda tak: Pn - Pt: 8 - 16 Praca przy kompie Poza treningami nie za dużo mam ruchu na co dzień. Więc nie do końca wiem jak powinna wyglądać ilość kaloryczna w moim przypadku. Z góry dzięki za pomoc ! Zmieniony przez - [...]

[...] właściwego powinniśmy skupić się na tym, by przygotować układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, mięśniowy i kostny do wysiłku. Ważne jest, by nadać odpowiednie tętno podczas rozgrzewki, które powinno bazować na 75% HRmax, tak by organizm podjął szybszą czynność oddechową, zaczął mocniej pompować krew i zwiększał swoją temperaturę. Po [...]

SIEMANO mam do was kilka pytań licze na wasza pomoc,oto one: wpierw trocjhe danych:19 l,trenuje od roku,cel:ladna sylwetka,zero przeciwskazan medycznych 1 Za cholere nie moge rozbudowac duzych lydek,po prostu mi na nie nie wchodzi!!uda dobrze ida a lydki do dupy :/,zna ktos rade na to?? 2 Na brzuchu przez ten rok pojawil sie czteropak zamiast [...]

siema , cel : masa 1.wyciskanie za pomoca sztangi zza karku 4x10 2.wyciskanie za pomoca sztangielek 3x12 3.unoszenie sztangielek 3x12 4.odwrotne rozpietki sztangielkami 4x10-12 5.szrugsy 4x 12-15 dobry plan, czy za malo/duzo cos ew. zmienic ?

L-CARNITINE GRATIS! WYSTARCZY NA 6 MIESIĘCY SUPLEMENTACJI!! THERM L-CARNITINE 90 KAPS. 3+1 GRATIS BASE L-CARNITINE 90 KAPS. 3+1 GRATIS zapłacisz tylko 117zł za 360 KAPSUŁEK! GAINER EASY GAIN MASS 1kg GRATIS- MASA I SIŁA EASY GAIN MASS 1000G 3+1 we wszystkich wariantach smakowych: aromatyczna wanilia, aksamitna czekolada , słodka truskawka [...]

[...] Do Konsoli dodaje: 1 Pada oryginalnego Sony Kabel Zasilający Kabel do podłączenia na chi-cze kabel do ładowania pada Pod USB Jedną Grę w pudełku Borderlands Możliwość wysłki za pobraniem w cenie 30zł. Cena za konsole to 450zł oto prezentacja konsoli na YouTObe http://www.youtube.com/watch?v=He3BwsLlugY&feature=youtu.be [...]

Witam! mam dylemat.. posiadam 200 zł i chcialbym zakupic za to jakeis suplementy.. cel : masa, ale i siła mile widziana :).. wzrost:181 waga 72 kg .. nastanawiam się nad No burst lub nitro II + kreatyna.. czy moze kupic sobei 7 kg gainera i wpieprzac?? co za taka sume najlepsze na mase?? z gory dzieki za odp.

[...] Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 10/8/8/6powt. - uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 10/8/8/6powt Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 10/8/6 - podciaganie sztangi w gore 4 serie 10/8/8/6 stepper 35 minut WTOREK--wielo stawowe Grzbiet: - Podciaganie sztangielki/sztangi(wiosłowanie) 4 seri po [...]

[...] Sroda: plecy+triceps Plecy: przyciaganie nachwytem do ciala stojac 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 dzien dobry 10/10/10 Szrugsy 10/10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi za glowy stojac 12/10/8 wyciskanie hantla stojac 12/10/8 prostowanie ramienia z hantla w opadzie 12/10/8 Pt: barki+przedramiona Barki: wyciskanie za glowy siedzac 12/10/8 [...]

Witam. Mam na sprzedaż zestaw car-audio firmy Magnat. Tuba basowa Magnat NEOFORCE, wzmacniacz Magnat CRUSADER 720W, 4 głośniki oczywiście firmy Magnat. Zestaw mam zamontowany w WV Golfie III i robi niesamowite wrażenie. Sprzęt w 100% sprawny (głośniki nigdy nie podłączane do wzmacniacza). Do zestawu dołączam oczywiste okablowanie. Istnieje [...]

[...] kilo. Wszystko układało się dobrze niestety parę dni temu przydarzył mi się nieszczęśliwy wypadek i złamałem nogę. Tydzień przeleżałem w szpitalu, od wczoraj jestem w domu i zastanawiam się co tu zrobić żeby nie przytyć, jak jeść, co i w jakich ilościach. Co zrobić żeby zachować aktualną formę i sprawność fizyczną. Przez pierwsze 2 tygodnie mam [...]

[...] - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantele zaa głowy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12<10<10<8 Środa: Plecy: - Sciąganie drążka z [...]

Witam serdecznie. Mam pewien problem, ponieważ od półtora roku robię brzuszki, na początku zaczynałem od 30 brzuszków ale mniejsza o to. Robiłem te brzuszki tak dla zdrowia, nie dbałem o dietę .. tylko po tym ćwiczeniu wypiłem 0,5 l mleka i poszedłem spać :) Robiłem te brzuszki tak dla siebie, nie byłem gruby ani nic. Robiłem bo chciałem, jednak w [...]

[...] wiec hehe historia wyglada tak;p: babka mojego kumpla jest cukrzykiem;), bierze Mixtard 30 HM Penfil--> insulina, na recepte wynosi ja to 5zl w aptece i w jednym opakowaniu za 5zl jest 5 fiolek po 3ml kazda. czy taka insulinke mozna pakowac i sie urosnie??? czy to jest tylko srodek dla cukrzykow? jesli tak to ile opakowan wystarczy na cyklik [...]

Witam !!! Prosze o ocene mojego planu na mase ; mam za soba ponad rok treningów. Pon. Klatka : Ławka poziomo 4x10/8/6/4 Ławka skos 4x10/8/6/4 Rozpiętki Skos 3x6-8 Środa Plecy Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 3x8 Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x8 Wiosłowani Hantla 3x 10/8/6 Martwy Ciąg 3x10/8/6 Wznosy Barków ze sztangą 3x8 [...]

Witam. Moim problemem jest otyłość. Chcę to zmienić! Od 1 miesiąca wzięłam się za siebie i chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Strasznie mi się to spodobało (ta forma ćwiczeń) i nawet nie wiedziałam, że tak polubię siłownie. Dużo lepiej się po niej czuje i mam znacznie więcej energii, niż po głodówkach i odchudzaniach. Mam tylko [...]

Witam! Mam 21 lat, moj staz odnosnie silowni - ponad rok. Biceps - 36cm w spoczynku, 38cm zaraz po treningu. Napisalem tylko wymiar bicepsu bo glownie o ten wlasnie miesien chodzi. Rok czasu cwiczylem na silowni i nie mialem z tym problemu, koledzy z wiekszym stazem jak to bywa na silowni "kierowali" moim poczynaniami podczas cwiczen. Problem [...]

[...] mianowicie tzw. Szewska klatka piersiowa. Byłem już u kilku rehabilitantów w ogóle nie przynosi skutków. Chciałbym się dowiedzieć coś więcej o operacjach, gdzie je przeprowadzają? ile trzeba czekać na taką operacje? czy coś się płaci za to? Wrzucam swoje zdjęcia i czekam na jakieś rady. Z góry dziękuje za pomoc ;) [...]

Cześć. Za niedługo biorę się za układanie diety na redukcję. Mam w tej kwestii kilka pytań. Z góry dzięki za odpowiedzi. 1.Ile obcinać, z czego i po jakim czasie? 2.Czy każdy posiłek musi zawierać białko? 3.Macie jakiś pomysł na twaróg? Bo kiedy jest suchy, jest strasznie ohydny 4.Jakie pomysły, żeby na redukcji jedzenie nie było zbyt [...]