[...] na swój sposób indywidualny i ma na swój sposób swoje konkretne 'wymogi' czy oczekiwania od treningu. Postanowiliśmy wraz z kolegą(On:73kg/175cm Ja:93kg/187cm) wziąć się za siebie i wraz z dwójką kolegów (osobny trening) poćwiczyć na przydomowej siłowni. Sprzęt jakim dysponujemy to: 3 gryfy proste, jeden kryw krzywy, masa obciążeń, 4 gryfy [...]
Hej, mam prosbe... Od jakiegos czasu trenuje wg. takiego planu: --------------------------------------------------------------------------- Dzień 1. KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x - 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x - 12-10-8-8 Rozpiętki 4x stały TRICEPS: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 4x - 12-10-8-8 Ściąganie [...]
[...] 4. (przedtreningowy) 180g kury, 80g ryżu TRENING SIŁOWY BCAA AERO 30g WPC 5. (potreningowy ~30min od wpc) 180g kury, 70g ryżu 6. 4 jajka/200g twarogu chudego z 20ml oliwy (zamiennie) Kaloryczność diety ~2500kcal. Stopniowo ucinanie węgli kosztem dodawania tłuszczu. Monotonnie się wydaje na pierwszy rzut oka, ale uznajmy to za szkielet diety. W [...]
Po nowym roku wybieram się na wycieczke do Czech,a więc jest okazja zeby zrobic przy okazji jakieś zakupy i cos zaoszczędzić. Mam nadzieje że ktoś z was mieszka w Czechach,lub mieszka w miejscowosci przygranicznej lub poprostu orientuje sie w Czeskich cenach. Chodzi mi o ceny produktow spozywczych typu: Ryże [...]
[...] bardzo słabo reagują na ćwiczenia, chcę im poświęcić więcej uwagi. Ćwiczenia lubię wykonywać powoli i bardzo dokładnie - lepiej wtedy „czujęę" trening. Dotychczasowy trening: ~7 tygodni ACT na maszynach + 30/40 minut aerobów (bieg/masz, rower, kajak) po każdym treningu. Aktualny trening: Ze względu na ograniczenia czasowe (praca [...]
[...] serie po 5 Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: na atlasie 4 x 15 razy Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie Hantlą 4x 15 Triceps : na atlasie 4 x 15 Wyciskanie francuskie albo za głową 4 x 15 Nadgarstek: Hantlami 4 x 15 Czwartek Klata , biceps Klata(na ławce skośnej): Wyciskanie handelek 4 x 15 Rozpiętki 4 x 15 Wyciskanie sztangi 4 x 15 Pompki na [...]
Witam nie mogę się doczekać odpowiedzi dlatego zakładam nowy temat z prośbą o pomoc w rozszyfrowaniu co to za ćwiczenia atlas przejrzałem i z googlowałem, ale nadal mam problem. Tutaj plan w nawiasie przy ćwiczeniach opis prośby: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym [...]
[...] masy,redukcja tłuszczu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA niestety ;p witam od stycznia rozpoczynam 2 cykl: w zamyśle mam 1) Testosteron Enanthate 2) DECA-DURABOLIN Mieszać oba te składniki (iniekcja) 3) winstrol - przez cały okres cyklu (tabletki) 4) prosze również o dobre [...]
[...] / 20 g zwykłych 2g soli. Dodatki: - u mnie siemie lniane, ale doskonale nadają się wszelakie pestki czy słonecznika, czy dyni, bazylia lub inne zioła. Wersja z suchymi drożdzami: Dodajemy mąke, drożdze do miski, ewentualne dodatki które mają być w bułce. Stopniowo dolewamy wode mieszając, najpierw łyżką, gdy już troche zbijemy masę możemy [...]
Witajcie. Na wstępie dzięki za wszystkie wypowiedzi. Potrzebna mi Wasza pomoc i wskazówki ;) Poniżej potrzebne informacje: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 167 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h [...]
[...] Podciąganie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Triceps – wyciąg Uginanie ramion ze sztangą Zestaw B Martwy ciąg Pompki na poręczach Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli leżąc Wiosłowanie Modlitewnik System Rampy. Serie po 8 powtórzeń. Rozpiszę efekty dla każdego ćwiczenia po 6 [...]
[...] jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche silniejsza od lewej) Mam zamiar cwiczyc 3 lub 4 dni w tygodniu; [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130x6 Przerwałem cykl test enan solo (4 strzały po 250mg kazdy poszedl), bo po kazdym strzale rozne cyrki sie działy, a to temperatura podwyzszona, brak apetytu, bardzo zle samopoczucie, bolace miesnie (do teraz 6 dni [...]
Witam, Mam do was bardzo ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 [...]
Czy oplaca sie kupowac glutamine z popychaczami typu tauryna (cos tam innego, wlasnie co? Bo np. EAS tobie CytoVol, wlasnie taka glutamine z dodatkami, nie wspominajac juz o MLO Bio-X Glutamine 5000+) Czy warto kupic glutamine EAS za 258zl kilogram? A moze lepiej SNI za 179zl za kilogram? Oraz pytanie trzecie czy warto w ogole inwestowac w droga [...]
“Jeśli Fedor przyjmie taktykę walki w stójce, zabijemy go. Jeśli utrzymamy go w stójce, jeśli Fedor postara się walczyć z nami jak mężczyzna, zdominujemy go.. Fedor uderza jeden cios, za drugim. Jest bardzo przewidywalny. Robi takie same ruchy za każdym razem. Jego boks jest słaby. Z tego co widzę, myślę że Andrei będzie lepszy. Myślę, że [...]
Witam! Mam 17 lat mierze 172cm wzrostu i waze 52kg dla mnie jest to zdecydowanie za malo :( Dlatego tutaj sie pojawiam i prosze Was o pomoc! Czytalem wiele artykulow na temat cwiczen i mozna powiedziec ze stworzylem swoj wlasny plan treningowy. Nim przejde do samego planu wytlumacze dlaczego jest on 'domatora' - na silownie srednio mam czas [...]
[...] cwicze regularnie na silowni, plywam, biegam etc. Ostatnio przeczytalam artykul o suplementacji dla kobiet. Wyczytalam tam ze odzywka potreningowa dla kobiet powinna zawierac 80% bialka aby miesnie ladnie przyrastaly a co za tym idzie ujedrnila sie sylwetka. No i wlasnie to jest to czego mi chyba brakuje, bo moim problemem jest to ze [...]
Fedor zostanie znokautowany, jeśli będzie walczył jak mężczyzna!
