Witam. Postanowiłem założyć temat, ponieważ dopiero wkraczam i nie za bardzo się we wszystkim orientuję - przeczytałem masę tematów na temat jak zbudować masę, jak zacząć swoje pierwsze kroki - ale mimo tego słabo to zrozumiałem i nie potrafiłem wyliczyć sobie nie których rzeczy, dlatego postanowiłem założyć ten temat - jest to ostateczność do [...]
[...] - pierwszy post i dość komercyjny - cóż do tej pory byłem cichym obserwatorem :> Na sprzedaż: ŁAWKA KULTURYSTYCZNA Z MODLITEWNIKIEM IRON BODY + GRYFY + OBCIĄŻNIKI (z grubsza podobna do tej co jest na allegro :P) Rok produkcji 2008 - zakupiona w połowie 2008 roku, sprzęt użyty najwyżej kilkanaście razy obecnie "leżakuje" nieużywany od ponad [...]
[...] to samo ćwiczenie co poprzednie, lecz musimy zmienić stronę) Przerwa 120sec Klasyczne brzuszki - tyle ile możemy (OPOROWO) :-} Porady: 1. Należy zaznaczyć, że brzuszki dość mocno obciążają kręgosłup i kark i przeznaczone są dla osób, które nie mają schorzeń kręgosłupa i które nie posiadają żadnych przeciwwskazań do [...]
Witam wszystkich, jako że jest to moje stare konto kiedy pamiętam zaczynałem ćwiczyć więc nie musiałem zakładać nowego gdyż stare działało ;) Oczywiście przez ten czas dużo postów, artykułów przeczytałem lecz nigdy zalogowany nie byłem, ale do sedna sprawy by nie robić offtopa. Ostatnio miałem przerwe od siłowni ponad pól roku (studia,praca inne [...]
[...] jednak szybko spoczywałam na laurach. Jestem bardzo szczupła w górnych partiach ciała - (ręce, ramiona), natomiast tłuszcz odkłada się na brzuchu i udach. od dłuższego czasu próbuje zabrać się za brzuch, jednak tradycyjne "brzuszki", czy 6 Weidera, obciążają moje plecy, z którymi mam problem i pojawia się ból. Po raz pierwszy chce poważnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen Środa Siłownia Czwartek Regen Piątek Siłownia Sobota Basen Niedziela Regen Czy nie za dużo tego? Mój trening FBW podzielony jest na 3 części, staram się je robić na przemian (ABC, BCA, CAB) tzn. każdy dzień treningowy inny trening Plan A Nogi:Przysiad ze [...]
Witam kolegów! To mój pierwszy post tutaj, także prośba o wyrozumiałość. Od marca zamierzam rozpocząć przygodę z siłownią. Postaram się jak najdokładniej opisać "swoją sytuację" oraz cel treningu. Odkąd pamiętam zawsze byłem "szczypiorem". Od dziecka, przez 11 lat trenowałem różne sztuki walki, co zaowocowało dobrą kondycją fizyczną oraz pewnym [...]
[...] świetny, no i co najważniejsze, w moim odczuciu, ćwiczenie sprawiają przyjemność Poniedzialek: Klatka: 4x12 - 6 skośna ławka glowa do gory koniecznie sztangielki zwiekszaj sobie ciezar zmniejszajac liczbe ruchow 12, 10, 8, 6. (progresja) Rozpietki 4x15 ( postaraj sie wytrzymac te 15 ruchow - dobre na gestosc i szerokosc klatki) Po ok 2 - [...]
6 tygodniowy trening sprintu - spalaj tłuszcz, buduj formę ! http://www.sprint.radom.pl/sklep/zarzadzanie/uploads/artykuly/bloki_sprint_7.jpg Istnie diabelski program na zwiększenie twojej siły szybkości i wytrzymałości a ponadto usunięcie zbędnej tkanki tłuszczowej! Dlaczego program jest diabelski ? Trwa 6 tygodni , 6 dni w tygodniu i 6 sprintów [...]
Przypuśćmy, że zostaliście trenerami, wchodzicie do szatni i macie przekazać zawodnikom swój pomysł na gre. Oczywiście dopasowuje się ustawienie i styl gry do zawodników, których sie posiada, ale powiedzmy .. likwidujemy ten czynik Chciałbym abyście nakreślili tu w paru zdaniach, jak grałaby i jakie zasady wprowadzilibyście w waszej drużynie, [...]
[...] Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal Węglowodany - ok. 322g = 1285kcal Posiłki: Niestety do końca września nie mam możliwości spożywania w innych porach (praca) od roku [...]
[...] nigdy nie miałem diety jedynie starałem utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe + codziennie pochłaniam 1,5 litra wody lub więcej to już mi weszło w nawyk . Do tej pory zawsze ważyłem 75-78 kg waga się utrzymywała ale odkąd poszedłem na studia zaniedbałem siłownię tryb życia stał się siedzącym za biurkiem przed komputerem (:studia [...]
Do sprzedania solidny stojak na worek treningowy, wytrzymał ogromne obciążenia przez długie lata i nie zapowiada się żeby choć odrobine się skrzywił, worki pękały a stojak stoi niewzruszony. Solidna konstrukcja zabezpieczenie w formie pali na obciążenie przy końcach nóg stojaka powoduje że gdybyś nawet bardzo chciał to stojak nawet nie drgnie, [...]
[...] Wzrost: 173cm Cel: Wytrzymałość, Siła ,Atletyczna budowa pomagająca w sporcie w 3 miesiące Sport: Skoki na rowerze (Dirt Jumping) Dlaczego wpisałem 3 miesiące ? Proste, gdy zacznie się sezon rowerowy... będę prawdopodobnie cały czas na wyjazdach na zawody i będę mało chodził na siłownie. Pytania: 1 - Czy 5 dni w tygodniu treningu to nie za dużo [...]
Witam. Pare lat temu wyczynowo uprawialem roznego rodzaju sporty silowe. Podczas jednego z treningow poczulem bol podczas wyciskania na Smithie. Od tamtego czasu a bylo to prawie 2 lata temu, bol coraz bardziej sie nasilal az w ostatecznosci zmusil mnie do zaprzestania treningow. Nie trenuje od 1.5 roku i zauwazylem ze im bardziej trace tkanke [...]
Witam, uwazam ze to ostatni moj dzwonek. Dlatego pojawilam sie na tym forum. Czytalam wiele postów, jednak chciałabym zeby ktos mi wytlumaczył prosto, bo niestety nie mialam do czynienia nic z siłownią ani dietami. Od stycznia przebywam w Anglii i od tego momentu mam problem wagowy, przytylo mi sie 4kg. Z 50kg do 54 (to jest moj max). Obrosłam [...]
[...] wspomagający możliwości wysiłkowe i nasilający tzw pompę mięśniową. Polecany przede wszystkim sportowcom dyscyplin siłowych i sylwetkowych. Zastosowanie preparatu: - zwiększa pompę mięśniową - poprawia ukrwienie mięśnie - zwiększa zdolności wysiłkowe, siłę i wytrzymałośc - przyczynia się do wzrostu masy mięsniowej - gwarantuje narktotyczne [...]
Lili: Imie, nazwisko, stopien, akademia i tytuly? Leticia: Leticia Ribeiro N. Dos Santos, czarny pas z Gracie Humaita, mistrzyni Brazylii: 96/97/98/99, mistrzyni stanu Rio de Janeiro: 97/98/99, w mistrzostwach swiata (Mundial): w 1999 roku trzecia, w 2000 roku pierwsza, w 2001 druga. Lili: jak dlugo trenujesz? Leticia: 8 lat. Lili: 8 lat i [...]
[...] zrobić z działu SW kategorii i rozczłonkować ją na pomniejsze działy. Dyskutujemy nad tym z moderatorami, ale chętnie usłyszę opinię wszystkich. Co do dopingu, to jestem za zniesieniem ograniczenia, ale osoby bez abonamentu/nie pogrubione nie mogą odpowiadać, tylko zadawać pytania. Dla czego? Z założenia dział ten ma ODWODZIĆ od dopingu, a [...]
Odwieczny problem - Sztuki Walki i Doping
