[...] poranek wyglądał trochę inaczej. Zrobiłam po prostu gofry, długo mi nie chciały wyjść idealne, wychodziły jak guma, i w końcu odkryłam, że moja stara gofrownica miała za mało mocy 600w }:-( aktualna jest z lidla za 80zł, i ma 1400w Składniki na 4szt . : 40g zmielonych płatków owsianych 30g odżywki białkowej 100ml mleka 1jajko 5ml oliwy pół [...]
[...] 38 -klatka: 104 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12msc 6. DIETA: 3500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura enan 7 zastrzyków bez komentarza 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO Zakończenia z pol roku temu bez komentarza rowniez 11. POZIOM BF%: [...]
[...] : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz!!, pupa, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)rzadko cokolwiek... co najwyżej dywanówki ale na dziś dzień nic... Co lubisz jeść na śniadanie: lubię wiele rzeczy pytanie co mogę :D wszystko z jajkami w różnych formach; [...]
Witam wszystkich !:-D Przygodę z siłownią zacząłem bodajże 6tyg temu . Trening oczywiście na masę gdyż u mnie jej stanowczo za mało (piłka nożna mnie wysuszyła). Ćwiczę w "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg [...]
[...] na wszelkie propozycje co do jego korekty. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 186cm Staż treningowy około roku bez żadnego konkretnego planu i bez diety oraz supli Cel: Większa masa przy możliwie jak najmniejszej stracie rzeźby Chciałbym zaznaczyć również iż ćwiczę tylko u siebie w piwnicy w prowizorycznej siłowni na którą składa się; ławeczka [...]
Zaczalem cwiczyc w styczniu ubieglego roku,ale regularnie-3x w tygodniu-cwicze dopiero od pazdziernika,tak wiec jakies 8 miesiecy.Mam jakies 178 cm wzrostu,przy wadze 77-78 kilo..Zaczynajac wazylem jakies 68 kilo,obwod reki wynosil jakies 28.5 cm,teraz ok.37(przy "luznej" rece zaledwie 32,a wiec rozrzut jest spory,podejrzewam,ze to wina slabo [...]
Witam wszystkich! Wypowiadam wojnę tłuszczowi i związanemu z nim lipo i chciałbym dać do oceny moją dietę oraz plan treningowy. Cel: pozbycie się lipo, które pojawiło się w okresie dojrzewania i zostało do dziś… oraz zrzucenie fatu z ciała i gęby. Konkretnie- zjechanie z poziomem tłuszczu poniżej 15% do końca września ( obecnie 21,3%) ( [...]
Wyniki Otwartych Mistrzostw Bytomia w Hadaka Waza (Full-Contact Ju-Jutsu bez kimon) -------------------------------------------------------------------------------- Spis klubów: Bytomska Szkoła Ju-Jutsu - 9 zawodników Bastion Tychy, BJJ - 6 zawodników Oktagon Rybnik, BJJ - 3 zawodników Ju-Jitsu Kodokan Gliwice - 2 zawodników Wyniki: [...]
witam!! za okolo 2 tyg mam zamiar zaczac cykl na kreatynie (mono z vitalmaxa + bialko + carbo + witaminy itp. wszystko z firmy vitalmax) nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy [...]
Witam. Mam 17 lat i na siłowni ćwiczę już rok. Nie oczekuję tutaj odpowiedzi w stylu: nie bierz się za odżywki boś za młody lub dobra dieta i aeroby, ponieważ zależy mi na czasie, gdyż chciałbym jak najszybciej przekształcić to co mam w coś ,,mieśniowego" Chce uzyskać konkretną odpowiedź na moje pytanie: Czy przybrać jeszcze na masie i później [...]
B.Albopilosum 2szt.L2 dam za darmo, L7 płeć nieznana gratis do pudełka za 35zł, L12 samica gratis do pudełka za 80zł G.Rosea L4 30zł i L6 55zł<-na moje oko samica ale nie na 100% P.Murinus 1 szt.L2 1 szt.L4 2szt.L5 wszystkie razem za 40zł P.Spinifer L8 płeć nieznana 60zł L.Parahybana 2szt.L3 15złszt P.Cambridgei L5 40zł L7 50zł
Witam. Przez ostatnie kilka dni przeczytałem tyle różnych tematów na temat planów treningowych, że jestem już totalnie zagubiony. Chciałbym zmienić dotychczasowe HST na coś innego - głównie z powodu coraz mniejszej motywacji przy wykonywaniu w kółko tych samych ćwiczeń. Efekty po HST są bardzo zadowalające i prawdopodobnie wrócę do tego treningu [...]
Witam wszystkich. Wstawiam zdjęcia z wynikami badań. Proszę o analizę. Najbardziej zależy mi na morfologi bo z tego nie za bardzo potrafię się wyznać. Leci Test Prop Medina 100mg e2d, od tego tyg helios 2 ml ed i T3 tiromel 50 mcg( badania były robione po 4 dniach stosowania t3, nie wiem czy nie za szybko...) W planach podniesienie dawki t3 oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mała siłownia full atlas drążki , poręcze ławka skośna prosta ,sztangi ,hantle Dieta:4-6posiłków do 80g węgla na dobe :D -700kcla i niestety mało białka ale już mam zamówione 2kg na dniach powinno być :) PONIEDZIAŁEK Biceps Triceps Nogi Biceps1- Modlitewnik z hantelką 8-12 powtórzeń 4 serie Biceps2-Stojąc pompowanie hantli. 8-12 [...]
Witam, zacząłem uczęszczać na siłownię pragnąc poprawić swoją sylwetkę i siłę. Mam do was prośbę o poradę co zrobić żeby rezultaty były szybsze. Opiszę co i jak żebyście mogli mi wskazać ewentualne błędy lub dać rady co poprawić. Mam 24 lata, 180 wzrostu, ważę prawie 100kg, w klatce na wydechu 104cm, pas 94, biceps 36. Między 15-19 rokiem życia [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d56ebc9c74a4923ae06a779a8a76c7c.jpg Witam tegorocznej edycji typera Bundesligi Zasady: Za wytypowanie prawidłowego wyniku meczu- 2 pkt Za wytypowanie zwycięzcy lub remisu- 1 pkt W razie pytań lub uwag proszę pisać na pw :-) 1 kolejka 24-25.08 Dortmund-Werder Augsburg-Fortuna Eintracht-Bayer Freiburg-Mainz [...]
Witam wszystkich jestem nowy na foru właśnie zaczynam przygodę z siłownią prośiłbym bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę diety oraz planu treningowego. mężczyzna 28 lat wzrost 185 cm endomorfik waga 107 kg zatłuszczenie duże brzuch boki staż na siłowni 0 Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 [...]
[...] z SAA. Przed cyklem zrobilem badania, estradiol 33 pg/ml (norma 11-44), testosteron 733 ng/dl (norma 249-836), prolka 6.56 (norma 4.04-15.20), dietę trzymam porządnie, poza przypadkiem opisanym niżej nie było żadnych odstępstw. Po piątym strzale zauważyłem że strasznie napuchłem, do tego zaczęły mnie swędzieć sutki. 2 dni temu też wypiłem [...]
[...] u kolegi w piwnicy, sufit jest jakieś 30-40cm nad moją głową, więc wszelkie ćwiczenia wymagające wyprostowania ramion na stojąco odpadają. Drążka tez nie ma jak skutecznie zamontować. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam pierwszą [...]
proszę o oględziny ;)
