tŁuszcz

Wiem ze temat byl czesto walkowany ale wolalbym zeby mi ktos odpowiedzial na to pytanie wprost. Czy majac ok. 20% tluszczu lepiej to wyrzezbic i dopiero potem walic mase, czy robic najpierw mase a potem rzezbe? Cwicze na silowni 11 miesiecy ( z miesieczna przerwa) Poki co walilem na sucho i uczylem sie techniki itd i wiadomo cos tam poszlo, [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:93 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok7 lat 6. DIETA:310 kcal -białko:27,73 -węglowodany:41,27 -tłuszcz:31 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta) 8. TRENING: pon klata bic . wtorek barki . sr off. czw nogi piatek plecy + jeden dzien cale lapy 9. CEL CYKLU: kilka [...]

Wzrost: 189 cm Waga: 103kg Obwód klatki: 124 cm Obwód bicepsa: 45 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 95 cm Obwód uda: 67 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 3/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - metanabol 150cap 8.TRENING: siłowy 9.CEL CYKLU: poprawa jakości mięśnia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

witam za 3 miesiace mam zawody i mysle co wziasc zeby miesnie dobrze naszly woda moja ankieta przystawiam sie do omki 1.WIEK:18 2.WAGA:91 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:129 UDO:68 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA - Rozlozona na 6 posilkow dziennie BIALKO:3,5g/kg ciala WEGLOWDANY:4g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam, moje dane techniczne: mężczyna, 20 lat, 60kg, 180cm zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1657.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2858.43 (przy wyborze 3-5 treningów tygodniowo) Węglowodany 55% 1572.14kcal = 393.04gram Białko 15%% 428.76kcal = 107.19gram Tluszcz 30% 857.53kcal = 95.28gram Brakuje mi troszkę tłuszczów i weglowodanów, nie wiem już czym [...]

: 2. WAGA:96 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:troszke 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:uuu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Witam, Napisałem już w dziale suplementów, prosząc o pomoc w ich doborze.. Jeśli jednak ktoś chciałby mi równieź pomóc w dobraniu odpowiedniego treningu byłbym wdzięczny.. narazie to podpatruje na siłowni innych, robiąc jednak swoje ćwiczenia. Obecnie dużo pracuję nad ramionami, barkami i klatką piersiową - 2-3 w tygodniu.. Nie wiem czy jest sens [...]

Hej, Od dawna (pewnie z 2 lata) zmagam się z moją udręką genetyczną, ale równie dobrze można to nazwać lenistwem :) W moim przypadku tłuszcz odkłada się w pośladkach, ale również na brzuchu. Wyszukiwarka wskazała mi 20 tematów, w których znalazłem wiele pożytecznych rzeczy. Prosiłbym, jednak o dodatkowe informacje, bo może coś się w międzyczasie [...]

mogłby mi ktos rozpisac cykl mam 200tab. wistrolu i 13shotow tescia prolki 1.WIEK: 19 2.WAGA: 81 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ok 109 - 110 UDO: 58 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa i siał 10.ODSTEP [...]

Witam was doradzili byście odnośnie diety czy trzeba coś poprawić? Posiłek 1: 7 całych jaj, 30 g owsianki, sałatka warzywna - ok. 80g Posiłek 2: Łosoś wędzony - 200g, sałatka warzywna - ok. 100g , 2 łyżki oliwy z oliwek, cytryna do smaku Posiłek 3: Pierś z kurczaka gotowana - 200g, 2 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżki oleju z orzechów arachidowych, [...]

Witam, mam pewien problem. Otóż odjąłem kalorie i waga zamiast w dół leci do góry. Na początku chudłem lecz po kilku miesiącach zacząłem zaś tyć. Na siłowni ćwicze od 6 miesięcy, 3x w tygodniu ( pon, środa, piątek ), także biegam 3x w tygodniu ( wtorek, czwartek, niedziela po 4/5km ). Tłuszcz został mi jedynie na brzuchu, z reszty ciała się [...]

Witam po długiej przerwie. Moim celem jest zbudowanie atletycznej sylwetki. Chcę ważyć około 73 kg, bf w okolicach 10-12%. Proszę o poradę czy zredukować delikatnie tłuszcz czy zabrać się od razu za porządne masowanie? Dane: Wiek: 23 Masa: 64kg Wzrost: 174 Wymiary Szyja: 35,5cm Klatka piersiowa: 92cm Pas: 81cm Biceps: 31cm Przedramię: 27cm Udo: [...]

Bardzo bym prosil o ocene mojej diety. Wiek 17 lat , waga 72 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18g W: 77g T: 13g 10:35 Ryż biały 100g Jogurt owocowy 150g B: 13g W: 100g T: 4g 13:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:00 Koktajl B: [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 76 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 UDO: 59 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6.DIETA BIALKO: 2,5g/kgmc WEGLOWDANY: 3,5/kmc TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety, 20 tesc prolo 8.TRENING: Jest :) 9.CEL CYKLU: Masa, dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesiecy 11.POZIOM BF% ? [...]

witam. mam prosbe,czy moglby mi ktos napisac rozpiske na cykl z susta,enanem i boldkiem.? posiadam: 1 op. susta 2 op. enan 2 op. bold wszystko z malay tiger. 1.WIEK:36 2.WAGA:106kg 3.WZROST:188cm 4.WYMIARY: BICEPS:44cm KLATA:120 UDO:? TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:6lata 6.DIETA 4,500 kcal BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]

Wiek :18 Waga : 69/71 Wzrost : 177/178 Jeżdżę dużo rowerem (do szkoły jakieś 10 km) i na wycieczki praktycznie co niedziela po jakieś 40-60 km . Pięć razy w tygodniu siłownia . Staż na siłowni to jakieś trzy miesiące .Wcześniej ważyłem jakieś 75-78 kg .Nie mam stabilnej diety(staram nie jeść żadnych śmieci typu słodycze chipsy) Chciałbym jak [...]

Witam ,czy przy takich wynikach mozna wejsc na t3? Estro zbite za mocno exe,leci 300testa ew. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI [...]

Szukam trenera najlepiej z Hashimoto. Jestem początkujący trenuję od 2,5 roku. Miskę trzymam ortodoksyjnie, przechodziłem już redukcję, budowałem masę przyjmowałem przez 8 tygodni Testosteron Prolongatum a tzw odblokowanie dopiero po 4 miesiącach Clostilbegyt przez 3 miesiące który nie pomógł i niestety efekty które uzyskałem już je straciłem [...]

panuje taka opinia ze kobiety maja ciezej spalic tluszcz od pasu w dol a mezczyzni od pasa w gore.ale ze mna jest nieco inaczej z gora jakos sobie radze nie jest zle, krateczka na brzuchu jakas bo jakas ale powoli coraz to lepasz jest, za to ma problem ze spaleniem tluszczu na nogach. moze poda mi ktos konkretny trening na wyrzezbienie nog??bo [...]

Sklad: 2 piersi z kurczaka 1 jajko 1 zabek czosnku 2 lyzki oliwy przyprawy: pieprz sól,papryka panierka: zgniecione platki owsiane+ sezam przygotowanie: piersi pokroic w kostki, przyprawic, wymieszac i zostawic w lodowce niech przejda przyprawami pozniej namoczyc w jajku i wytaczac w panierce wartosci odzywcze w przyblizeniu: bialko 100g ww: 10g [...]