[...] na palce w staniu 2x30 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 Skłony boczne, brzuszki, unoszenie kolan w leżeniu- przy każdym treningu Dieta na początek: jeść regularnie, spożywam wiecej owoców, jem między innymi gotowane mięso, ryż, makaron, jajka. Omijam jakieś super tłuste lub smażone potrawy. Proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuje.
Witam. Czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na masę. Sprzęt jakim dysponuję to. wyciąg, ławka regulowana, orbitrek, rozpiętki siedząc( wbudowane na ławeczce), takie jakby rozpętki na nogi (wbudowane na ławeczce), sztangi: prosta, łamana, krata, 2 sztangietki, prowizoryczne rurki w ścianie ( chyba wiecie o co chodzi;] ) przez 2 [...]
Witam mam problem. Mam 17 lat 183-184 wzrostu waga 90kg+.. przenioslem sie do angli jakis czas temu i nie jestem juz aktywny (w sensie nie jezdze na rowerze niegram w pilke itd) uczeszczam do szkoly lecz po szkole wracam do domu i siedze cale dnie przed komputerem... ogolnie przed przyjazdem wazylem jakies 70 moze 72 i bylem bardzo wysportowany [...]
[...] 5g przed i po oraz beta alaninę 4-5g przed treningiem Pompa jest przyzwoita Bezpośrednio po treningu się rozciągam i uzpełniam glikogen bananem/carbo, ok 30min później jem posiłek złożony z łatwostrawnego białka (izolat, wpc, kura pierś) i węgla (ryż biały najczęściej). Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d97e4f80722d426ea64b6617a7b41d5a.jpg
[...] może to być tez inny obiad np. ryba z ziemniakami i z surówka (polecam białą kapustę). Przy obiedzie należy unikać produktów smażonych (np. frytki). Kolacja 20:00 - ryż z owocami ( 20 g ryżu, 2 g masła, 100 g owoców, 8 g cukru) 150 g mleka wspomne jeszcze ze ona nie chce schudnac tylko wyrzezbic sobie ladna figure i kobiece ksztalty :). [...]
Witam, chcialbym poddac swoja diete ocenie: Wiek: 19 Staz: 1,5 roku Cel: masa Wzrost: 184cm Waga: 88kg Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, teraz mam do dyspozycji: kreatyna(600kaps vitalmax), Wpc UNS 80(2,2 kg), Carbo(1,5kg), BCAA(Xplode powder 6000 z olimpa 0,5kg)+ Vitaminy(multiple sport z oplimpa 60kaps). Nie wiem dokladnie co i o jakiej [...]
[...] typu:pompki brzuszki drążek biceps w gre może wejśc jeszcze sprężyna ale nie wiem czy jest wskazana...no i potem 2 dawka odżywki a za jakąś godzinke 2 obiadek...np ryż,kurczak a do tego sałatka warzywna polana oliwą z oliwek (nie wiem zbytnio co moge pić..chodzi mi o normalne picie a nie alkohol) no i potem znów za godzinke 3 i odtatnia [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: pon-sobota biegi długo dystansowe ( od 4 czasami do 14 km wszystko zależy od pogody ) Odżywianie: Normalne domowe posiłki ziemniaki, ryż mięso drobiowe, owoce, jogurty. Ograniczam słodycze i nie jadam ryb. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: ryby ( nie mam alergii, ale odrzuca [...]
[...] mozecie cos doradzić ) nastepnie jest trening (bieg /siłownia /basen) PO takim czynnym treningu uzupelniam ww bananem lub odrzywką typu gainer po powrocie do chaty szamam ryż z piersiami z kurczaka nastepnie trening na Macie po takim treningu rowniez gainer i po przyjsciu do domu twarog ze smietanką przed snem troche lipa wiem , ale [...]
[...] nic nie odbierze mi sprawności :PP Taki tryb stosuje od 4-5 miesięcy i jest dobrze , spokojnie daję radę . Odrzuciłem słodycze , biały chleb i tp . Jem ciemne pieczywo , ryż , kaszę , mięso , owoce i tp . Ostatnio rozmawiając ze znajomym zasugerował mi on , abym sprobował Białko serwatka .. Oczywiście odrazu zapytałem się co to jest i czy to [...]
[...] samemu procentowego rozkładu). Jak bonus, aplikacja proponuje menu, które pokrywa wyliczone zapotrzebowanie (żadnych udziwnień, podstawowe składniki jak kurczak, indyk, ryż brązowy, ciemne makarony, etc) Aplikacja jest płatna, ale cena waha się w okolicach jednego batonika białkowego. Jeśli to za dużo, pewnie w tym roku powstanie wersja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój pierwszy post więc pewnie będzie tutaj full błędów, ale po to tu pisze, żeby poprawić to co złe;).Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i 82 kg wagi, moim celem jest redukcja do około 75 kg.Mam pytanie co do odżywiania, na obiady niestety jadam to co ugotuje mama, ale od tygodnia zawsze się stara żeby było to cos zdrowego, najczęściej pierś z [...]
[...] Multiple Sport (60kap) oraz Gold Omega 3 sport edition (120kap) . Co radzicie zmienić/dodać/odjąć z mojej diety? Jak radzicie podbić jeszcze węglowodany, coś innego niż ryż, bo nie będzie mi się chciało jeść czterech woreczków dziennie? Co polecacie dodać jeszcze do tego posiłku w pracy na przerwie (coś na szybko, bo czasu nie zbyt dużo)? [...]
Mam 190 cm i ważę 74 kg (22 lata), czy na takiej "diecie" mam szansę coś przytyć czy szkoda Gainera? Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) - Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g [...]
Witam, od czwartku wziąłem się za siebie (tzn. wcześniej około miesiąca też, ale były grzeszki ;p Chodzi o to, że bardzo lubię Coca Colę i potrafiłem wypijać po 2l dziennie tego płynu. Wreszczie zrozumiałem, że muszę coś z sobą zrobić Wymiary: Wzrost: 176cm Waga: 77,5 kg obwód klatki: 97 obwód talii: 95 obwód uda : 60 obwód łydki: 36 Jak widać mój [...]
[...] - szynka z piersi z kurczaka - warzywa - sok ze świeżo wyciskanych owoców Drugie śniadanie: - serek wiejski z nasionami ( pestki dyni/słonecznik/orzechy ) Posiłek 2: - ryż biały/brązowy/makaron razowy/kuskus ( ryżu ok paczki, reszta ok. 150gram ) - pierś z kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek Przed treningiem i po treningu 10g BCAA + [...]
CZesc mam problem z nabraniem masy moze to byc zly trening mozecie dac jakis dobry trening dla mnie? Mam 17 lat, waga 65 kg, 171cm wzrostu, cwicze juz 3 rok :PP , moj pierwszy rok byl taki lajtowy bo sie nie przykladalem ostro do pracy, Jestem dobrze zbudowany ale to dla mnie za malo nie mam prawie wogole masy tluszczowej, posiadam sprzet: [...]
Witam. Wiek: 17 lat Wzrost: 179cm Waga: 82kg Staż: Ponad rok Dieta: Jest, opisane niżej Nakreślę szybko sytuację. Jestem na diecie masowej, wyglada to mniej wiecej tak: Rano: płatki owsiane(90-100g) z białym serem, zalane mlekiem. (czasami jajecznica) W szkole jem 3 posiłki, co 2-3 godziny. Biorę wszystko w jeden pojemnik i zjadam mniej więcej po [...]
16 lat redukcja
