ryż

[...] zamień płatki kukurydziane na owsiane, chleb jasny na ciemny i pomnóż wszystko razy 2 :) a tak na serio to śniadanko może być po zamienieniu tych płatków. w dzień najlepiej ryż brązowy/kasza/makaron durum + mięcho piersi z kurczaka/z indyka/szynka/wołowina + warzywa którcyh nie liczysz do bilansu(chyba, że ziemniaki/strączkowe/kukurydza/soja). [...]

ja ulozylem kolezance w twoim wieku diete moze skozystasz mysle ze jest lepsza od twojej. sniadanie platki owsiane: 50g mleko 0.5%: 400ml(2szklanki) sniadanie 2 : twarog : 100g (12kostki) chleb razowy 100g(3kromki) obiad: tunczyk w wodzie(120g jedna puszka) ryz bialy 30g kolacja: twarog 200g lub piers z kurczaka b.skury gotowana

[...] :P Więc wypada ruszyć z profesjonalną dietą, którą ułożyłem opierając się na postach w serwisie, a wygląda ona tak: Cel - Masa Pobudka, 6 rano, serek wiejski, kilka płatków ryżowych z jakaś szynką serem albo czymś takimś, kawcia. kilka płatków ryżowych? wal płatki owsiane, z jogo lub serkiem wiejskim, do tego masz owoce, do tego masz orzechy, [...]

bardzo dobrze rozplanuj sobie posilki np. od 7 do 22 i tak co 3h jedz efekty sa wspaniale i ryz piersi platki owsiane bialka to podstawa bez ktorej nieurosniesz uloz diete ona jest kluczem Pozdrawiam " a może tak bez motta ??? "

nigdy nie smaz na oleju lnianym chleb zamienilbym na kasze,ryz nie wyjdzie drozej, tak samo tunczyka na kurczaka,indyka w takim wieku organizm jeszcze sie rozwija a 1300kcal to smiech na sali, Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2015-11-11 21:01:43

Daj więcej płatków owsianych, zamiast w kółko jeść chleb, daj makaron/kasze/ryz/ziemniaki z jakimś mięchem np: Kurczak, Indyk, Wołowina. Lepiej na tym wyjdziesz, a w dodatku nie bedziesz potrzebować tego gainera.

mam nadzieje ze tym razem lepiej // nie jest dobrze :) A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok // może być zapotrzebowanie B=117 T=85 // zwiększ nieco, masz 1.3g/kg, daj 1.5 W=531 SNIADANIE // [...]

Jem sery, jajka, ryż w sporych ilościach. A od supli rozpuszczalnych w tym od białka najbardziej wywala brzuch z tego co zauważyłem. To działa jak codzienne picie browara:)

Micha powinna opierać się na mięsie i węglowodanach złożonych ( owsiane, kasza, makaron, ryż) oraz zdrowych tłuszczach i warzywach. Jak więc widzisz Twój jadłospis wymaga gruntownej modernizacji jeżeli ma spełniać wymogi diety sportowca czy nawet osoby aktywnej.

[...] pełnoziarnisty serek wiejski oliwa poledwica z kurczaka ser żółty 3 posiłek 15.00 kasza pierść z kurczaka trening 0 17.00 po treningu 4 posiłek odżywka białkowa 5 posiłek ryż biały ryba albo mięso 6 posiłek twaróg półtusty oliwa Sorry,że piszę w ten sposób bez konkretnego zapotrzebowania w danych produktach,ale po pierwsze chciałem się [...]

[...] przesadź ładnie rozpisane, dobrze to zrobiłeś pamiętaj o warzywach!! nie wliczaj ich do bilansu, najlepiej dodawaj do każdego posiłku do, którego możesz i pamiętaj, że 'ryż', 'kurczak' to tylko symbole i możesz zamieniać je na inne produkty o podobnych wartościach i w przypadku węglowodanów podobnym ig dodałbym jeszcze do diety jakiś tran [...]

Witam ponownie Oto moja niby dieta do pierwszej oceny 1 posiłek 5.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 100g jajka kurze całe 120g oliwa z oliwek 25g B/T/W 28.4 44.2 68 787.1kcal 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty 100g serek wiejski 100g orzechy włoskie 50g B/T/W/ 25.3 39,4 51,1 661kcal 3 posiłek 15.00 kasza jęczmienna 100g pierśc z kurczaka [...]

Witam cie maks34 sorry za offtopic, ale na twoim miejscu bym raczej wyrzezbil niz masowal, masz odpowiednia dawke w KG, przynajmniej wedlug mnie na moim przykladzie, przy 167 mam aktualnie 64 kg w tym PRAWIE brak fatu i godnie sie prezentuje, polecalbym ci bardziej rzezbe niz masowke Ziemniaki z przedtreningowego out, potreningowym sadze ze beda [...]

Tak tez zrozumialem ziemniaki maja wysoki IG, lepiej jakbys je zoutowal i po prostu zarzucil ryz, makaron ale w mniejszych porcjach ew. dorzucic warzyw, co do wegli w DNT, niekoniecznie trzeba spozywac ich mniej, zalezy od organizmu, ja jem w DNT tyle co w DT, fat nie przybywa a miesnie rosna Z tym rzezbieniem to taka mala wizja z mojej strony, [...]

(...) + kura + ryż

"B 784 W 588 T 1028" ? 1) obcinaj weglowodany jak juz. ale puki redukcja idzie to nic nie ruszaj 2) cwicz FBW, zmeczysz sie przy tym ostro i ten trening jest ok na redukcji 3) wegle o wysokim ig to np makaron ziemniaki czy ryz biały, niby mozna je jest w okolotreningowych, ale ja na swojej redukcji jadlem tylko o niskim IG apropo [...]

Powiem ci jak sprawa ma się u mnie. Ja przed treningiem jem ryz brązowy, pierś i warzywa i po treningu tak samo. Dietę miałem poprawianą a wiec możesz jeść warzywa przed i po treningu.

[...] za Danio? Ułóż sobie pełnowartosciowy posiłek tutaj. /Przedtreningowy/ tunczyk z ryzem /26,5b 24w 1,5t/ =220 kcal Moze byc. /Potreningu/banan 171 kcal (1.8b 42w 0,5t) wafle ryżowe 72 kcal (1.6b 17w 0,5t) = 243 kcal Po treningu zjedz porzadne białko (kurak/indyk/chuda ryba) i weglowodany (ryz/kasza/makaron razowy) Chyba nie cztałeś lektury [...]

już wakacje się skończyły - czas masować, zakryć żyły - jakiś SPAM sie tak nazywał chyba %-) no i klasyka: chcesz mieć łapę jak marzenie? zrób cykl na omnadrenie 3 tabsy metki, dla Twojej sylwetki kurczak, ryż i kreatyna zrobią z Ciebie skurvvysyna tak na szybko to wszystko %-)

[...] jest ok, ale nie sklepowy. Wszelkie typy wędlin do wywalenia, to samo z bułkami. Taki rodzaj makaronu, również odpada. Masz wiele źródeł węgli ( owsiane, chleb żytni razowy, ryż brązowy, paraboiled, basmati, kasza gryczna, makaron pełnoziarnisty, durum ) w tłuszczy ( awokado, orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, tłuste ryby ) [...]