Jak przytyć bez sterydów i odżywek???????

Kulturystyka interesuje się jakieś 2 lata.Trenować poważnie zaczołem w czerwcu.Ale narazie efekty są znikome. Nie przybrałem nic na wadze.Mięśnie troche się zarzeżbiły i stwardniały.Na początku nie chce brać sterydów ani odżywek, czy jestem w stanie osiągnąć wyniki pijąc tylko mleko 2% w ilości 1 litra dziennie. Trenuje 4 razy w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek)????/
Prosze o pomoc!!!!!!!!1



Janusz<Rutkus>

przede wszystkim kluczem do sukcesu jest regularny, ostry trening i towarzyszace mu odpowiednie odzywianie tzn powinienes jesc duzo bialka ok 2 gramy na 1 kilogram masy ciala (1L mleka ma ok 35 gr a to jest najwyzej dawka jak powinienes przyjmowac w jednym z ok 4,5 posilkow dziennie), duzo weglowodanow zlozonych, i nie wiele tluszczow (jesc tylko niezbedne=wielonienasycone-tluszce ryb, orzechy itp.)
do tego pamietaj o odpowiedniej regeneracji miesni(przynajmniej 8 godzin snu)

******ROSNIJ Z NAMI*******
pozdrawiam

dzinx za rady ale ten 1 litr mleka to nie za dużo?????
Wiem że to nie zaspakaja mojego całego zapotrzebowania na białko!!!!!!!

Janusz<Rutkus>

Człowieku! Jak Ty chcesz wogóle przeżyć pijąc tylko mleko 2% w ilości 1 litra dziennie? Nie wystarczy Ci energii na normalne funkcjonowanie a co dopiero na trening i regenerację.
Aby przybrać na masię mięśniowej trzeba jeść duzo weglowodanów złożonych: ryżu, kaszy, ziemniaków, płatków zbożowych, ciemnego pieczywa itd. oraz dużo białka zwierzęcego: mięso, ryby, nabiał. Jednocześnie unikaj tłuszczy zwierzęcych i cukrów żeby nie zalać sie tłuszczem. Powodzenia.

Moderator Odżywianie

bardzo dobrze
rozplanuj sobie posilki np. od 7 do 22 i tak co 3h jedz efekty sa wspaniale
i ryz piersi platki owsiane bialka to podstawa bez ktorej nieurosniesz
uloz diete ona jest kluczem


Pozdrawiam

" a może tak bez motta ??? "

ten liytr mleka to faktycznie jest troche za duzo bomleko (laktoza- cukier w nim zawarty) moze zle wplywac na prace zoladka (niekoniecznie obecnie moze to sie ujawnic w przyszlosci) ale lepiej pic 1 nawet 2 litry mleka dziennie niz cwiczyc i nie dostarczac organizmowi odpowiedniej ilosci bialka do rozrostu miesni......... ja staram sie ograniczyc picie mleka (pije ok 8, 10 l tygodniowo :>) ale jak nie ma w domu nic innego to trudno trza golnac mleczko
******pozdrawiam******

odzywka to nie streryd :)



r.w.

Wiem że sterydy a odżywki to wielka różnica!!!!!!!!!!!!

Janusz<Rutkus>

siemanko wszystkim jestm nowy , mam na imie darek i jestem z białego
pozdrówka

dziemianek

ehehehe ****a co za antyk

Czy moge nabrać masy bez odpowiedniej diety, a za pomocą samej kreatyny z glukozą?

<<<Jeszcze tu wróce...>>>