red

DT 25., 7.12.2014 Tydzień 8. A. martwy ciąg R: 10x30, 8x60, 8x70, 8x75 R: 8x30, 8x65, 8x70, 8x73 R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72 R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 10x65, 10x67, 8x70 B1. wyciskanie sztangi stojąc 8x20, 8x22, 8x25 8x20, 8x23, 8x25 8x20, 8x23, 7x25 10x20, 10x23, 8x25 10x23, 9x25, 8x25 10x23, 9x23, 7x25+4x25 B2. [...]

DNT, 12.12.2014 Off. Micha: +2xo3, 2xRutinacea +cukinia, cebula, por, brokuły, pomidory +woda, kawa, herbata, mięta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d539f284c9be47dba5cb6652424088b8.png DT 28., 13.12.2014 Tydzień 9. Trening A A. przysiad ze sztangą na plecach R: 15x30, 8x65, 8x70, 8x75 (+ na początek jeszcze 8x60, się rozpędziłam ...)}:-( R: [...]

DNT, 14.12.2014 Off. Micha: +2xo3 +woda, kawa, herbata, mięta +pieczarki, cukinia, cebula, marchew, pietruszka, seler, por /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/948e8fd6c1b84ddfacb20815d19194dd.png DT 29., 15.12.2014 Tydzień 10. Trening B A. martwy ciąg R: 10x30, 8x65, 8x70, 8x75 R: 15x30, 8x65, 8x70, 8x75 R: 10x30, 8x60, 8x70, 8x75 R: 8x30, 8x65, [...]

DNT, 17.01.2015 Tydzień 2. W końcu "dłużej" pospałam. Troszkę %-) Płaczę patrząc na kalendarz z zaznaczonymi zaliczeniami. Zaczął się najgorszy tydzień {:-( Micha: +ogórek, pomidor, cebula (jak zawsze, sporo), brukselka +woda, kawa, sporo pokrzywy i skrzypu +drożdże -owsiane, liczi, jaja, indyk pierś, rodzynki, mleko 3.2% -ziemniaki, mąka żytnia [...]

Na wstępnie bardzo dziękuję Garfieldce za zainteresowanie moimi ostatnimi problemami i rozmowy na prv };-) Po całym tygodniu bez treningów, pełnych kolokwiów i godzin zarwanych nad zeszytami, wracam. Buzia już nie jest jak balonik i normalnie jem:-D Noga "nie boli", nie kuśtykam, aczkolwiek czuję ją po dzisiejszej siłowni. Zauważyłam, że z [...]

Tzn nie do końca będzie on nowy. Według tego którego się trzymam wychodzi, że teraz powinienem rozpoczynać redukcję. A za 2 tyg wyjeżdżam na obóz gdzie michę będzie bardzo ciężko kontrolować dlatego uważam, że nie ma to sensu i na te 2 tyg przed powtórzę sobie okres z dużym obciążeniem. A wygląda to tak Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) [...]

Możesz jaśniej? Nagrodzeni za sierpień 2018: Super Wakacyjny Konkurs "Bring Sally Up" 1 miejsce :Tsubame Uczestników nie było zbyt wielu ale doceniając ogrom wysiłku w tym konkursie-jest także nagroda za drugie miejsce 2. Szajba

1.12.2017 Dieta: 1. 250 g indyka, warzywa; 2. 200 g wołowiny, komosa ryżowa, warzywa TRENING 3. 100 g ryżu, 2 banany, WPC, 30 g miodu 4. 450 g ziemniaków, 200 g indyka Trening: Piątkowy zestaw: Składanka nr 1: (10 obwodów) 1a. Speed Snatch (5 powt) - 52,5 kg 1b. Unoszenie hantli bokiem (5 powt) - 7,5 kg FatGripz 1c. Unoszenie hantli bokiem w [...]

6.12.2017 Dieta: 1. omlet z 4 jaj, WPC, mandarynka, jabłko do smaku; 2. 200 g kury, warzywa; 3. zupa krem czosnkowa, 100 g kury, 300 g ziemniaków TRENING 4. 100 g. ryżu, 2 średnie banany, 35 g miodu, WPC, mandarynka Trening Rozgrzewka: -Zarzut 2 powt. - Rwanie 2 powt. 20 kg; 25 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg; 65 kg Speed [...]

saida no niby wiedziałam,że nie dla mnie,ale już się tak zamieszałam z tym wyborem treningu,że sama nie wiedziałam co robić ;-) ruda spoko, błąd mój bo mogłam wybrać coś innego ;-) A diastasis stoi w miejscu (1 palec w szerokości ,4-4,5 w długości) i nie chce nic ruszyć. Nawet skośne mięśnie zaczęły mi się 'wyrabiać' od tych ćw na diastasis,a [...]

27.01 poniedziałek Suple.: omega 3 Woda 1,5l kawa x2,zielona x3,pokrzywa x2 Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg [...]

Niedziela 23.02 Suple:omega 3 Woda 2l,kawa,zielona x 3 Miska czysta,nieliczona Off Poniedziałek 24.02 Woda 2,5 l. Kawa x2,zielona x4 Trening: Orbitrek 30 min rzadko miewam napady na słodkie , ale dziaj zjadlam kawałek ciasta @-| pomiary: (@) Pod biustem 70 /70/70,5 /70,5/71 +0,5 Talia 61 /62/62 /62/62 Pępek 73 /72,5/71,5 /71,5/71,5 Boczki 83 [...]

12.10 niedziela aero 35 minut woda,kawa,zielona, 13.10 poniedziałek woda ok 1,5l, zielona 0,5l,pokrzywa 0,5l off Pomiary: Pod biustem: 69/69,5/70/70 Talia 61/61/61/62 +1 Brzuch 73/73,5/73/73,5 +0,5 Boczki 82/83/83/83 Biodra (najszersze) 92/93/93/93 Udo 49/50/50,5/50,5 Nad kolanem 37,5/38/38 /38 Łydka 30,5/30,5/30,5 /30,5 [...]

Dzień niby wolny, niby bez treningu %-) 2012-04-06 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica + chleb ROWER - typowa rekreacja przegryzka trochę pieczonego schabu obiad kura + makaron + warzywa SPRZĄTANIE kolacja serek wiejski + orzechy + cynamon + jabłko TRENING: Sprzątanie - kombinacja gimnastyki męcząca niczym kompleks sztangowy, z tą [...]

REDUKCJA DZIEŃ 15 Siemanko - 14.03.2017 Wczorajszy dzień bez treningu, kilka personali, konsultacje, zakupy i jakoś dzień zleciał, głód co raz bardziej doskwiera z tego względu dwa pierwsze posiłki zjadłem B+T a w ostatnim dałem więcej WW i poszedłem spać najedzony i zadowolony 8-) A taką fajną polędwicę znalazłem w Auchan z której zrobiłem [...]

REDUKCJA DZIEŃ 17 Siemanko - 15.03.2017 TRENING PLECY CIĘŻKO Trening konkretny, zaj**iste czucie mięśniowe, czuje że core dostał w p***ę, bo większość serii robiłem bez pasa. Samopoczucie co raz lepsze, waga spada a ja dokładam w bojach, dzisiaj do martwego dołożyłem 10kg i 2 ruchy8-) Sylwetka coś tam zaczyna się wyostrzać, zobaczymy jak pojadę [...]

Siema Daje fotki z dzisiaj rano na czczo bez pompy na 6 tygodni do zawodów.Waga 102 z rana . Cały dzien chodze płaski dopiero na treningu jakoś to zaczyna wyglądać. Czy z formy jestem zadowlony , nie wiem nigdy się nie przygotowywałem dla mnie jest jeszcze w ch** za słabo na scene . Obecny dieta 1-100 owsianych 300 ml białek 30 isolatu 2/3/4/5-50 [...]

Dzień (-21) - Powrót do ćwiczeń Data: 11.08.2013 Waga na czczo: 83,4kg Dieta Poza posiłkiem numer 4 (napad głodu) wszystko poszło zgodnie z założeniami. Z racji tego numeru 4 obciąłem orzechy i pieczywo w ostatnim posiłku. Tak wiem, jest mocno przetworzone, ale w składzie tylko mąka pełnoziarnista, sól i drożdże, a najlepsze w okolicy co znalazłem [...]

Dzień (-8) - Powrót do ćwiczeń Data: 24.08.2013 Wagi już nie podaję, bo za bardzo się zmienia. Dieta Rano jajca, po treningu shejk z owsianymi, potem sałątka ziemniak/kurczak, a wieczorem był grill :) Trening Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 12x27kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg 14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg 2. Wyciskanie [...]

[...] 12x11,5kg 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 5. Uginanie naprzemienne pzredramion z supinacją 12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg 12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]