[FIT]DT 86paulina

09.10 czwartek

woda,pokrzywa,zielona
warzywa:marchew.pomidory,ogorki

off

10.10 piątek

woda,kawa x2,pokrzywa,zielona

warzywa: pomidory,ogorki

aero 35 minut

11.10 sobota

woda,kawa,zielona,pokrzywa

trening:

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg *
8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/7x24kg
8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/7x24kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę)
10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę)
4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę)

+brzuch 10 minut

*ad.1 dzisiaj ze sztangielkami, szlo trochę gorzej niż ze sztanga
ad.4 tu jak zawsze-na raty ;) dlatego cały czas ten sam ciężar









Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-11 11:05:35

12.10 niedziela

aero 35 minut

woda,kawa,zielona,

13.10 poniedziałek

woda ok 1,5l, zielona 0,5l,pokrzywa 0,5l

off


Pomiary:
Pod biustem: 69/69,5/70/70
Talia 61/61/61/62 +1
Brzuch 73/73,5/73/73,5 +0,5
Boczki 82/83/83/83
Biodra (najszersze) 92/93/93/93
Udo 49/50/50,5/50,5
Nad kolanem 37,5/38/38 /38
Łydka 30,5/30,5/30,5 /30,5







Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-13 21:25:42

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-13 21:25:56

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-13 21:26:13

14.10 wtorek

woda ok 1l, zielona ok 1l, pokrzywa,kawa

trening:

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg
8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg
8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
8x /8x /8x /8x
8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma)
8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma
3. wyciskanie leżąc 3x10
10x16kg/10x16kg/10x16kg
10x15kg/10x15kg/10x15kg
10x15kg/10x15kg/10x15kg
4. push press 3x12
12x11,5kg/12x11,5kg/12x11,5kg
12x11kg/12x11kg/12x11kg
12x11kg/12x11kg/12x11kg


ad.1 tu chyba trochę się zatrzymam z ciężarem, bo zaczynam się garbić przy samym dole,albo może podłoże cos żeby było trochę wyżej...?

15.10 środa

woda 1,5l.,pokrzywa 0,6l. ,kawa,zielona

off

16.10 czwartek

woda ok.2l.,porzywa ,kawa x2

trening:
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg
6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg *
8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/7x24kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg
8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę)
10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę)
10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę)
4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)


aero 20 minut

17.10 piątek

kawa x2, woda 0,5l., pokrzywa 0,6l., lipa,kora debu,rumianek

Dzisiaj off,niezamierzony,ale cos mnie rozkłada,od wczoraj czułam się oslabiona,dzisiaj doszedł potężny bol gardla i lekkie mdlosci, mam nadzieje,ze to nie angina....
miska czysta,ale niedojedzona, kompletny brak apetytu

1.jaglana,gruszka,migdały,mleko kokosowe.
2.banan,migdaly,orz.wloskie
3. chleb ciemny bezglutenowy,ser,maslo,pomidory,jajko
4.mleko,maslo,miod (prawdziwy,od rodzicow ),
5.chleb bezglutenowy,maslo,czosnek
6. Whisky, cytryna, Ksylitol (5g), gozdziki (+gorąca woda)









Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-18 09:20:59




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-18 09:22:49




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-18 09:23:10

18.10 sobota

kawa,woda,pokrzywa,rumianek,

Aero 35 minut


19.10 niedziela

off

20.10 poniedziałek

woda,kawa,pokrzywa,zielona

40 minut aero

21.10 wtorek

woda,kawa x2,rumianek,pokrzywa

Trening:
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg
8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg
8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
8x /8x /8x /8x
8x /8x /8x /8x
8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma)
3. wyciskanie leżąc 3x10
10x17kg/8x17kg/7x17kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg
10x15kg/10x15kg/10x15kg
4. push press 3x12
12x11,5kg/12x11,5kg/12x11,5kg
12x11,5kg/12x11,5kg/12x11,5kg
12x11kg/12x11kg/12x11kg

22.10 środa


aero 40 minut

woda,kawa,zielona,pokrzywa,rumianek

23.10 czwartek


off
woda,kawa x2,rumanek,zielona







Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-24 00:07:18

24.10 piątek

woda,kawa x2,pokrzywa,melisa

trening:
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg
8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg
6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg *
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg
8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg
8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
10x6.5kg/10x6,5kg/10x6,5kg (obc.na rękę)
10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę)
10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę)
4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)







Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-24 22:06:57

25.10 sobota

woda,kawa x2, zielona,pokrzywa

aero 30 minut

26.10 niedziela

woda,kawa x2, pokrzywa,

+sałatka warzywna z majnezem (nie wliczona do miski)

Trening:
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg
8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg
8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
8x /8x /8x /8x
8x /8x /8x /8x
8x /8x /8x /8x
3.Wyciskanie leżąc 3x10
10x17kg/8x17kg/8x17kg
10x17kg/8x17kg/7x17kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg
4. push press 3x12
12x12kg/12x12g/9x12kg
12x11,5kg/12x11,5kg/12x11,5kg
12x11,5kg/12x11,5kg/12x11,5kg




Pomiary
Pod biustem: 69/69,5/70/70/70
Talia 61/61/61/62/62
Brzuch 73/73,5/73/73,5/74 +0,5
Boczki 82/83/83/83/83
Biodra (najszersze) 92/93/93/93/93
Udo 49/50/50,5/50,5/50,5
Nad kolanem 37,5/38/38 /38/38
Łydka 30,5/30,5/30,5 /30,5/30,5

27.10 poniedziałek



woda,kawa,pokrzywa

trening:


trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg
8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg
8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg
8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg
8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
10x6.5kg/10x6,5kg/10x6,5kg (obc.na rękę)
10x6.5kg/10x6,5kg/10x6,5kg (obc.na rękę)
10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę)
4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)


Dzisiaj robiłam trening rano i szło mi zdecydowanie lepiej, szkoda,że zazwyczaj mogę ćwiczyć tylko wieczorem,kiedy jedyne o czym mysle to łóżko.....






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-27 18:11:35