zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

Dzień lenia, bardzo senny - reakcja organizmu na pogodę

2012-03-30

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie kotlety wołowe pieczone + makaron + warzywa
przegryzka w pracy orzechy + jabłko
w pracy kotlety wołowe pieczone + ryż basmati + warzywa
SPANIE
kolacja ser biały z ogórkiem kiszonym i jogurtem naturalnym
PO KOLACJI KONTYNUACJA SPANIA

TRENING:
Brak

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3, Animal flex , Spalacz

PYTANIA
Chodzi o pas kulturystyczny, poczytałem i większość art. mówi to co Koniu: używać, ale przy naprawdę dużych ciężarach w ostatnich seriach MC, przysiadach i wiośle itp.

Tymczasem dostałem gratis z SFD gazetę MD gdzie był wywiad z jakimś gościem w artykule o ćwiczeniach nóg i kolo z kolei twierdzi, że lepiej ćwiczyć w pasie (poza rozgrzewką) bo wtedy nie rozwija się mięśni korpusu (rozumiem, że chodzi o mięśnie brzucha te głęboko schowane) i to lepiej wygląda.

Co o tym sądzicie? Tyle różnych rad, że można zgłupieć. W artykule z poprzedniego posta mówią to co Koniu więc ku tego się stosuję, aczkolwiek ciekawa teoria.

Ja osobiście używam pasa tylko do ostatniej serii MC. Jak mi się już trochę technika rypie na większym ciężarze, wtedy zakładam pas co pozwala mi zachować dobrą krzywiznę pleców.

Dziś mało nie umarłem, po treningu pospałem 2h i dalej czuję się jak pijany. Po tym White Flood nie za dobrze się czułem – jakiś zdezorientowany, skołowany no chyba że wszystko przez to ciśnienie. Trening poszedł dobrze, choć przy lepszym samopoczuciu mógł pójść zaj**iście.
Czas na zakup nowych obciążeń.



Dziś miałem taki zjazd jak na tym wykresie.

2012-03-31

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie jajecznica + kromka chleba + kawa
w czasie treningu kolejna kawa
TRENING
po treningu sałatka: ryż + ananas + kura + orzeszki ziemne + żurawina + sos
SEN
W planach:
kolacja : placki by Koniu z dżemem i masłem orzechowym

TRENING:
Push press [12/12/10/10] 48/48/50/52,5
MC [12/12/12/12/12/10] 52,5/70/80/90/95/100
Wykroki ze sztangą [12/12/12/12] 40/45/45/50
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/10/8] 60/60/65/70
Uginanie ramion ze sztangą [12/10/8] 25/30/35

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3, Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA, Odżywka białkowa

Wczoraj wolne = micha kombinowana. Weekend ogólnie bardzo leniwy - wyro i TV. By nie mieć wyrzutów sumienia zrobiłem też kompleks sztangowy - po 4 seriach serce waliło jak po szybkim biegu, ale dobrze się po tym czułem

2012-04-01

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie: chleb + zółty ser + pomidor + 4 jajka na twardo
przekąski: orzechy laskowe i migdały
przekąski 2: świeży sok grejpfrutowy
obiad: makaron + pieczone mielone (mięso wieprzowo - wołowe, ciut sera żółtego, cebuli i papryki, koncentrat pomidorowy, przyprawy)
SJESTA = 2h SPANIA
KOMPLEKS SZTANGOWY
kolacja: grzanki = chleb zasmażony z jajkiem + tuńczyk z czosnkiem na gorąco

KOMPLEKS SZTANGOWY:
(4 ćwiczenia), 4 serie po 6 powtórzeń bez przerwy, ciężar 40kg.
1. Przysiad ze sztangą z przodu
2. MC
3. Wiosłowanie sztangą
4. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3, BCAA, spalacz

Wczoraj znów wolne, micha wg. diety. Znów zrobiłem kompleks sztangowy ale po 3 seriach się poddałem, chyba muszę zmniejszyć ciężar albo użyć 2 sztang (40kg i 30kg), bo wyciskanie 40kg sztangi nad głowę mnie rozwala.

Pogoda dziś lepsza, póki co ciśnienie rośnie co zapowiada dobry trening wieczorem Już nie mogę doczekać się powrotu wiosny i ciepła, dojazdów rowerem do pracy i biegania!

2012-04-02

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie: ryż basmati + kura + sos pomidorowy i przyprawy (takie spaghetti z ryżem)
obiad: ryż basmati + kura + warzywa + oliwa
przekąska: masło orzechowe i migdały (zamiennik oliwy z ostatniego posiłku)
przekąska 2: trochę warzyw
KOMPLEKS SZTANGOWY
kolacja: ser biały ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym

KOMPLEKS SZTANGOWY:
(5 ćwiczeń), 3 serie po 6 powtórzeń każda, bez żadnej przerwy, ciężar 40kg.
1. Podciąganie sztangi do brody stojąc
2. Przysiad ze sztangą na barkach
3. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
4. MC
5. Wiosłowanie sztangą

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3, BCAA, spalacz

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-03 08:09:04

Trening extra, postępy są (wziąłem sobie do serca to zwiększanie o nie więcej niż 2,5kg za to regularnie, wcześniej zwiększałem o więcej kg ale nie często). Trening mimo, iż robiony wieczorem udany - chyba dzięki wzrostowi ciśnienia wreszcie żyję normalnie!
Zamieniłem kolejność wiosła (dałem jako 1 ćwiczenie i wyniki są lepsze). Tylko nie wiem czy na pewno dobrze robię???

White Flood tym razem okazał się wydajniejszy, choć strasznie mnie po nim "pali od środka" pod skórą cały trening - dlatego będę zażywał teraz tylko w przypadku łączenia treningu z jazdą na rowerze > 30km przed treningiem albo w stanie wyjątkowego zmęczenia.

Dieta trzymana, śniadanie rozbite na pół - cz. 2 zabrana do pracy (ostatnio jakoś zaczynam być przeładowany żarciem)

2012-04-03

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie cz. 1 sałatka: kura + jajka + warzywa + oliwa
śniadanie cz. 2 sałatka: kura + jajka + warzywa + oliwa
przegryzka orzechy włoskie
przed treningowy - w pracy sałatka: tuna + ryż basmati + papryka + cebula + jogurt
TRENING
zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą
po treningu makaron + schab ze śliwką + ogórki kiszone

TRENING:
Wiosłowanie sztangą [12/12/12/10] 60/60/60/60
Przysiad ze sztangą [12/12/12/10/8] 60/80/85/90/92,5
Zarzut ze zwisu [12/12/10/10] 40/48/53/55,5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/8/5] 60/65/70/72,5
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [12/11/8] 35/40/45

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3, Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA

Druga część dnia trochę zajęta, zatem nie było planowanego kompleksu sztangowego.

2012-04-04

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie: mała jajecznica + chleb + odżywka białkowa
w pracy: ryż basmati + kura + warzywa
przegryzka po pracy: grejpfrut
kolacja: MIX: serek wiejski + jabłko + orzechy + cynamon

TRENING:
wolne

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3, Animal flex , Spalacz,

Wczoraj średnio udany dzień jeśli chodzi o dietę - "jajeczko" w pracy. Reszta w normie.

2012-04-05

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie kura + 3 jajka + warzywa
2 śniadanie orzechy
w pracy gulasz wołowy z kaszą gryczaną
w pracy 2 4 jajka faszerowane + jakieś mięcho + ciasto
TRENING
w domu masło orzechowe (zamiast oliwy w śniadaniu)
zaraz po treningu odżywka białkowa x 2
kolacja wołowina + warzywa (ryż już odpuściłem nie dałem rady)
SEN

TRENING:
Push press [12/12/12/10] 48/48/50/52,5
MC [12/12/12/12/12/10] 60/70/80/90/95
Wykroki ze sztangą [10/10/10/6] 48/48/48/48
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/8/6] 60/65/70/72,5
Uginanie ramion ze sztangą [12/10/8] 25/30/35

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3, Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA, Odżywka białkowa

Dzień niby wolny, niby bez treningu

2012-04-06

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie jajecznica + chleb
ROWER - typowa rekreacja
przegryzka trochę pieczonego schabu
obiad kura + makaron + warzywa
SPRZĄTANIE
kolacja serek wiejski + orzechy + cynamon + jabłko

TRENING:
Sprzątanie - kombinacja gimnastyki męcząca niczym kompleks sztangowy, z tą różnicą że kompleks zajmuje max 15 min a nie 4h!

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3, Animal flex , Spalacz

ŻYCZENIA


Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-07 10:49:30