red

Uważaj, bo przy tym systemie łatwo bić rekordy;-)};-) moze to i dobrze,Mawashi sugerowal cos o poprawie sily absolutnej ;-) Trzymam kciuki bo tel plan to duuże wyzwanie. pewnie dlatego go dostalam - Marta wie,ze wyzwanie to cos co mnie mobilizuje najbardziej|-) uzupelniam zalegle 21.03.14 DNT miska 1 932,4 kcal b: 129,7 g (27,3%) ww: 198,9 g [...]

Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]

Dzień 4 z 34 Barki + biceps Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow (progresja) 14x12 16,5x12 21,5x12 25x12 Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) (przez przypadek zrobiłem 4 serie) 3,5x20 4x20 4,5x20 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 3,5x12 4x12 4,5x12 5x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow [...]

Padme, też dzięki wielu grom, filmom poznałem fajne kawałki:-) Właśnie u mnie też brakuje coś cierpliwości i nerwów:-D Za stary jestem%-) Nightingal, no tak jak mówisz... Już wiele razy poruszaliśmy temat w dziennikach, że ludzie ćwiczą teraz zbyt asekuracyjnie, zbyt lekko a połowę treningu stanowi rozgrzewka, czy mobilizacje, tak jak mówisz. [...]

Padme, żadne głupie pytanie, pytaj zawsze o co zechcesz:-) Z tą rampą tak jak piszesz, a dropy na maksa, przy czym będzie starane zrobić te 15x. Trzeba przyznać, że te z maca są dobre, ale nic nie pobije domowych z głębokiego tłuszczu, najlepiej 2x smażone;-D Nie jadłem takich z... 15lat?@-| Rion, waga ~67kg, pas/talia (napięte) 72,5/71cm. [...]

[...]         50        106        3,0       20,0        0,8        4,2        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:45                1:30                 5 /10                715                                                    [...]

[...]        1,9        0,8                        21:00     Aeroby (czas: 2:00) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                2:00                 7 /10                954                                                    [...]

[...]        700      1 820       65,1      279,3       67,2       11,9        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:30                1:20                 5 /10                645                                                    [...]

[...]        100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               12:30                1:30                 6 /10                735                                                    [...]

[...]         90        252        5,4       36,0        6,3        7,2        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               16:00                1:10                 6 /10                595                                                    [...]

[...]       12,0        2,1        2,4        0,0  21:00     Aeroby (czas: 0:01) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                0:01                 4 /10                102                                                    [...]

[...]        500      1 300       46,5      199,5       48,0        8,5        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:30                1:00                 6 /10                525                                                    [...]

[...]        3,5        0,2        6,7        0,0        0,0            Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)           50         79        8,4        0,0        5,1                                  Chleb           60        168        3,6       24,0 [...]

[...]       24,0        8,8        8,2                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)           50         79        8,4        0,0        5,1                                  Chleb           80        224        4,8       32,0 [...]

[...]       24,0        0,0        0,0       24,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                1:30                 4 /10                724                                                    [...]

[...]         20         76       16,8        0,8        0,7                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               16:20                1:20                 6 /10                665                                                    [...]

[...]        120        336        7,2       48,0        8,4        9,6        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               13:00                1:20                 6 /10                665                                                    [...]

[...]         20         76       16,8        0,8        0,7                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:30                24:27                6 /10                248                  136                  147          [...]

[...]        100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               18:00                0:40                 4 /10                305                                                    [...]

[...]        150        420        9,0       60,0       10,5       12,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:00                30:56                7 /10                427                  147                  162          [...]