[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

w późniejszym etapie interwały na pewno będą szły, teraz jeszcze za wcześnie

2016-03-22 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 142

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,5
BF [%]	19,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 616
Dieta [kcal]	2 377
Bilans [kcal]	-239

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 377	215,5	185,0	81,1	11,6	79,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,9	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 103	181,3	8,0	37,4	0,0	2,4
Roślinne	526	10,8	94,0	8,2	9,5	0,3
Suple	76	16,8	0,8	0,7
Śmieci	672	6,6	82,2	34,8	2,1	76,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		532	65,2	39,3	12,4	1,2	0,3
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
18:00	.		672	6,6	82,2	34,8	2,1	76,5
	Lód	300	672	6,6	82,2	34,8	2,1	76,5
19:30	Aeroby (czas: 0:24)
20:00	p2		636	67,6	40,9	18,4	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
22:00	p3		537	76,1	22,6	15,5	0,3	2,4
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	ser biały chudy	100	113	25,0	2,2	0,5
	Jaja - żółtko (15)	45	141	7,0	0,1	12,6
	Jaja - białko (32)	224	112	24,4	1,5	0,5	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	20	70	1,2	15,6	0,2	0,3	0,0
	Peak delicious whey protein	20	76	16,8	0,8	0,7

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:30	24:27	6 /10	248	136	147

Dystans: 3570m          Tempo: 6:52 [minut]          


wieczorem przebieżka, jakoś nie było weny na więcej niż 25 minut
dalej czuję dolny grzbiet podczas biegu, ale już mniej więc środa pod znakiem kolejnego 5x5

2016-03-23 środa - DNT

IF v1 / dzień - 143

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,3
BF [%]	19,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 346
Dieta [kcal]	2 985
Bilans [kcal]	639

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 5,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 985	181,1	369,8	97,7	20,5	0,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	3,8	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	792	112,2	13,6	31,2	0,0	0,0
Roślinne	633	13,1	116,8	8,9	10,3	0,6
Śmieci	1 560	55,8	239,4	57,6	10,2	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		789	57,7	89,5	21,7	2,3	0,6
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	200	278	32,0	11,8	11,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
18:30	p2		636	67,6	40,9	18,4	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
20:00	p3		1 560	55,8	239,4	57,6	10,2	0,0
	Pizza	600	1 560	55,8	239,4	57,6	10,2	0,0

słabo, senny dzień
po pracy padłem przekimałem z 2 godzinki
później wjechała pizza - więc grubo z węglami

Kuba, okno 5,5h?

ja po pizzy bym poszedl spac

no bo tak się stało jak napisał Sol - zjadłem i poszedłem spać

2016-03-24 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 144

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,5
BF [%]	19,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 421
Dieta [kcal]	2 490
Bilans [kcal]	-931

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 5,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 490	186,3	172,7	113,2	0,1	2,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,8	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 465	126,7	30,8	89,8	0,1	2,4
Suple	153	33,6	1,5	1,4
Mieszane	872	26,0	140,4	22,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	p1		870	69,4	14,6	57,8	0,1	0,0
	ser pleśniowy	80	300	13,8	0,8	26,8	0,1	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	200	278	32,0	11,8	11,0
16:00	p2		570	55,6	13,8	31,0	0,0	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	200	278	32,0	11,8	11,0
18:30	p3		1 050	61,3	144,3	24,4		2,4
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	Peak delicious whey protein	40	153	33,6	1,5	1,4
	Pierogi ruskie	400	872	26,0	140,4	22,0
21:00	Aeroby (czas: 1:50)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	1:50	8 /10	994

miska w miarę przyzwoicie, testowałem pierożki, ale wszystko w bilansie
jedne z serem i kaszą jaglaną na słodko oraz drugie z czymś innym - wypas, choć malizną mocno czuć
okno znów krótkie, ale nie jest to dla mnie problemem

wieczorem tenis, lekka masakra, 2 godziny bardzo intensywnego singla, dużo biegania
hala na której gramy ma bardzo mocno "trzymającą" nawierzchnie, ja dużo biegam i to w sposób taki agresywny, przez co dość mocno cierpią na tym moje kolana, które po tak intensywnej grze dość mocno czuję
(no ale jeszcze 3-5 tygodni i zaczniemy grać na cegle)

2016-03-25 piątek - DNT

IF v1 / dzień - 145

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,0
BF [%]	18,9

2016-03-26 sobota - DNT

IF v1 / dzień - 146

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,8
BF [%]	19,3

2016-03-27 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 147

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,9
BF [%]	20,3

2016-03-28 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 148

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,0
BF [%]	20,2

święta i całe szczęście że już po
mega słabo, miska praktycznie i teoretycznie nie trzymana wcale
poszła masa ciastek
w sobotę miałem imieniny mamy, impreza na "słodko", do tego dostałem wyprawkę, której notabene jeszcze jest zapas w lodówce

mega słabo pod kątem diety, ale pod kątem psychy na duży plus odhamiony na maxa
piątek jeszcze był w miarę znośny, sobota słaba, niedziela też, a w poniedziałek to już nie miałem ochoty i sił jeść za wiele więc wleciał jeden duży posiłek głównie na tłuszczach + "trochę" ciastek, a i tak byłem mega pełny
generalnie przez te święta makro strasznie z dupy wzięte, nie dość że białka nie pilnowałem to wjechała spora ilość cukru z ciastek, tyle dobrego że domowej/mamowej roboty w większości
tyle dobrego że obżarstwo zaczynałem w stylu IF (bardziej IFYM), czyli obżarstwo zaczynało się w okolicach 12-14

aktywności fizycznej też niewiele było (głównie pstrykanie na pilocie i przewracanie kartek książki)

cyferki na wadze poleciały do góry w zastraszającym tempie (dobrze że święta krótkie i się skończyły bo jeszcze by się możliwości wagi skończyły)

teraz lekki kilkudniowy detoks/reset żeby oczyścić kichy + żeby zeszła woda bo czuję się jak dziurawa łódź podwodna, która powoli zaczyna tonąć

no i wskakujemy dalej w kierunku redu

Dobrze że mam święta prawie codziennie, więc jak się pojawia okazja jak teraz to w sumie nic specjalnego i na nic się nie ma zbytnio ochoty

Patrzyłem na wagę i nie patrzyłem na daty.
Ale idealnie bez tego było wiadomo jakie dni poprzedzały pomiary ;)
Hehehe :)