KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
w późniejszym etapie interwały na pewno będą szły, teraz jeszcze za wcześnie
...
Napisał(a)
2016-03-22 wtorek - DNT |
IF v1 / dzień - 142 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 97,5 |
BF [%] | 19,4 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 616 |
Dieta [kcal] | 2 377 |
Bilans [kcal] | -239 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16,5h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 377 | 215,5 | 185,0 | 81,1 | 11,6 | 79,2 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 1,9 | 0,8 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 103 | 181,3 | 8,0 | 37,4 | 0,0 | 2,4 |
Roślinne | 526 | 10,8 | 94,0 | 8,2 | 9,5 | 0,3 |
Suple | 76 | 16,8 | 0,8 | 0,7 | ||
Śmieci | 672 | 6,6 | 82,2 | 34,8 | 2,1 | 76,5 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 532 | 65,2 | 39,3 | 12,4 | 1,2 | 0,3 | |
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
18:00 | . | 672 | 6,6 | 82,2 | 34,8 | 2,1 | 76,5 | |
Lód | 300 | 672 | 6,6 | 82,2 | 34,8 | 2,1 | 76,5 | |
19:30 | Aeroby (czas: 0:24) | |||||||
20:00 | p2 | 636 | 67,6 | 40,9 | 18,4 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
22:00 | p3 | 537 | 76,1 | 22,6 | 15,5 | 0,3 | 2,4 | |
Kefir | 50 | 25 | 1,7 | 2,4 | 1,0 | 2,4 | ||
ser biały chudy | 100 | 113 | 25,0 | 2,2 | 0,5 | |||
Jaja - żółtko (15) | 45 | 141 | 7,0 | 0,1 | 12,6 | |||
Jaja - białko (32) | 224 | 112 | 24,4 | 1,5 | 0,5 | 0,0 | 0,0 | |
Mąka ryżowa | 20 | 70 | 1,2 | 15,6 | 0,2 | 0,3 | 0,0 | |
Peak delicious whey protein | 20 | 76 | 16,8 | 0,8 | 0,7 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 19:30 | 24:27 | 6 /10 | 248 | 136 | 147 |
wieczorem przebieżka, jakoś nie było weny na więcej niż 25 minut
dalej czuję dolny grzbiet podczas biegu, ale już mniej więc środa pod znakiem kolejnego 5x5
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2016-03-23 środa - DNT |
IF v1 / dzień - 143 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 97,3 |
BF [%] | 19,8 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 346 |
Dieta [kcal] | 2 985 |
Bilans [kcal] | 639 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16,5h
CZAS UCZTY - 5,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 985 | 181,1 | 369,8 | 97,7 | 20,5 | 0,6 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
1,9 | 3,8 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 792 | 112,2 | 13,6 | 31,2 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 633 | 13,1 | 116,8 | 8,9 | 10,3 | 0,6 |
Śmieci | 1 560 | 55,8 | 239,4 | 57,6 | 10,2 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:30 | p1 | 789 | 57,7 | 89,5 | 21,7 | 2,3 | 0,6 | |
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Schab ze śliwką | 200 | 278 | 32,0 | 11,8 | 11,0 | |||
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
18:30 | p2 | 636 | 67,6 | 40,9 | 18,4 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
20:00 | p3 | 1 560 | 55,8 | 239,4 | 57,6 | 10,2 | 0,0 | |
Pizza | 600 | 1 560 | 55,8 | 239,4 | 57,6 | 10,2 | 0,0 |
słabo, senny dzień
po pracy padłem przekimałem z 2 godzinki
później wjechała pizza - więc grubo z węglami
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
ja po pizzy bym poszedl spac
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
no bo tak się stało jak napisał Sol - zjadłem i poszedłem spać
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2016-03-24 czwartek - DNT |
IF v1 / dzień - 144 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 97,5 |
BF [%] | 19,2 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 421 |
Dieta [kcal] | 2 490 |
Bilans [kcal] | -931 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 5,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 490 | 186,3 | 172,7 | 113,2 | 0,1 | 2,4 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
1,9 | 1,8 | 1,2 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 465 | 126,7 | 30,8 | 89,8 | 0,1 | 2,4 |
Suple | 153 | 33,6 | 1,5 | 1,4 | ||
Mieszane | 872 | 26,0 | 140,4 | 22,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:00 | p1 | 870 | 69,4 | 14,6 | 57,8 | 0,1 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 80 | 300 | 13,8 | 0,8 | 26,8 | 0,1 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
Schab ze śliwką | 200 | 278 | 32,0 | 11,8 | 11,0 | |||
16:00 | p2 | 570 | 55,6 | 13,8 | 31,0 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
Schab ze śliwką | 200 | 278 | 32,0 | 11,8 | 11,0 | |||
18:30 | p3 | 1 050 | 61,3 | 144,3 | 24,4 | 2,4 | ||
Kefir | 50 | 25 | 1,7 | 2,4 | 1,0 | 2,4 | ||
Peak delicious whey protein | 40 | 153 | 33,6 | 1,5 | 1,4 | |||
Pierogi ruskie | 400 | 872 | 26,0 | 140,4 | 22,0 | |||
21:00 | Aeroby (czas: 1:50) |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 21:00 | 1:50 | 8 /10 | 994 |
miska w miarę przyzwoicie, testowałem pierożki, ale wszystko w bilansie
jedne z serem i kaszą jaglaną na słodko oraz drugie z czymś innym - wypas, choć malizną mocno czuć
okno znów krótkie, ale nie jest to dla mnie problemem
wieczorem tenis, lekka masakra, 2 godziny bardzo intensywnego singla, dużo biegania
hala na której gramy ma bardzo mocno "trzymającą" nawierzchnie, ja dużo biegam i to w sposób taki agresywny, przez co dość mocno cierpią na tym moje kolana, które po tak intensywnej grze dość mocno czuję
(no ale jeszcze 3-5 tygodni i zaczniemy grać na cegle)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2016-03-25 piątek - DNT |
IF v1 / dzień - 145 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,0 |
BF [%] | 18,9 |
2016-03-26 sobota - DNT |
IF v1 / dzień - 146 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 95,8 |
BF [%] | 19,3 |
2016-03-27 niedziela - DNT |
IF v1 / dzień - 147 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,9 |
BF [%] | 20,3 |
2016-03-28 poniedziałek - DNT |
IF v1 / dzień - 148 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 98,0 |
BF [%] | 20,2 |
święta i całe szczęście że już po
mega słabo, miska praktycznie i teoretycznie nie trzymana wcale
poszła masa ciastek
w sobotę miałem imieniny mamy, impreza na "słodko", do tego dostałem wyprawkę, której notabene jeszcze jest zapas w lodówce
mega słabo pod kątem diety, ale pod kątem psychy na duży plus odhamiony na maxa
piątek jeszcze był w miarę znośny, sobota słaba, niedziela też, a w poniedziałek to już nie miałem ochoty i sił jeść za wiele więc wleciał jeden duży posiłek głównie na tłuszczach + "trochę" ciastek, a i tak byłem mega pełny
generalnie przez te święta makro strasznie z dupy wzięte, nie dość że białka nie pilnowałem to wjechała spora ilość cukru z ciastek, tyle dobrego że domowej/mamowej roboty w większości
tyle dobrego że obżarstwo zaczynałem w stylu IF (bardziej IFYM), czyli obżarstwo zaczynało się w okolicach 12-14
aktywności fizycznej też niewiele było (głównie pstrykanie na pilocie i przewracanie kartek książki)
cyferki na wadze poleciały do góry w zastraszającym tempie (dobrze że święta krótkie i się skończyły bo jeszcze by się możliwości wagi skończyły)
teraz lekki kilkudniowy detoks/reset żeby oczyścić kichy + żeby zeszła woda bo czuję się jak dziurawa łódź podwodna, która powoli zaczyna tonąć
no i wskakujemy dalej w kierunku redu
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Dobrze że mam święta prawie codziennie, więc jak się pojawia okazja jak teraz to w sumie nic specjalnego i na nic się nie ma zbytnio ochoty
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Patrzyłem na wagę i nie patrzyłem na daty.
Ale idealnie bez tego było wiadomo jakie dni poprzedzały pomiary ;)
Hehehe :)
Ale idealnie bez tego było wiadomo jakie dni poprzedzały pomiary ;)
Hehehe :)
Poprzedni temat
Redukcja czy masa...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
Następny temat
oporny tluszcz - uda IF
Polecane artykuły