red

[...] | 11r | 11r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x2szt | 12x2szt b) wykroki chodzone 20x7,5kg | 20x7,5kg Wszystko szło dobrze, aż do siadów. Nie wiem czy to zmęczenie czy redu już daje się we znaki, ale ta sztanga ważyła w opór i nie dało się wyrównać tego, co było w zeszłym tygodniu. Po siadach nagły zjazd i tylko walczyłem do końca treningu, [...]

20.10.2022 Czwartek - prep tydz 5 Jeszcze tylko dziś i jutro do pracy i urlop i najciekawszy czas, bo BPS ;-D A dziś głód mi doskwiera totalny, zjadłbym wszystko co pod ręką ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie smith slight decline 6x80kg | 6x70kg | 11x50kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg [...]

21.10.2022 Piątek - prep tydz. 5 Chyba myśl, że dziś ostatni raz do pracy i urlop mnie nakręca, bo wstałem rano wypoczęty, z ogromną chęcią na trening. Szybciutko poleciało cardio, potem szamka i wio robić łapki ;-D Ogólnie dziś też najniższe ważenie - 96,5kg, więc już praktycznie pod limitem Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps [...]

22.10.2022 Sobota - prep tydz. 5 No i pięęęknie ;-D Urlopik, dziś wleciało ostatnie cardio i ciężki trening PULL, waga już prawie zrobiona, więc bez spiny, a od jutra lecimy z BPS, wytyczne już są więc aż się chce działać ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x85kg | 14x75kg 2. [...]

23.10.2022 Niedziela - BPS Co za zwariowany dzień. Miała być spokojna niedziela, a cała w biegu. Wczoraj wieczorem mały nie chciał jeść, ciągle płacz, gorączka. Dziś poszedłem zrobić ostatnie nogi - suma sumarum, weszły idealnie ;-D A potem od razu, gdy wróciłem od razu jechaliśmy z małym na szpital, bo było tylko gorzej. Najpierw diagnoza, że [...]

25.10.2022 Wtorek - BPS Niby urlop, a ciągle coś wyskakuje i dni w mega biegu. Dziś, jutro, nie ma czasu odpocząć, ale przynajmniej człowiek nie myśli o żarciu i ma całe dni wypełnione. Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. [...]

01.11.2022 Wtorek - offseason Rano byłem jakiś mega przymulony, ale na treningu dostałem niesamowitego powera ;-D Ogólnie to jeszcze nie mam wytycznych od Łukasza, więc lecę starym planem - nieco sobie go urozmaicam, do tego trzymam low carb i kręce dość dużo cardio, bo taką mam ochotę ;-D Po zawodach też za wiele nie podjadłem, ale to u mnie [...]

02.11.2022 Środa - offseason Dzisiaj dzień bez treningu, tylko cardio z rana zrobione. No, ale za to pierwszy dzień do roboty, dobrze, że tylko 3 dni i znowu weekend ;-D Teraz poogarniać szamę na jutro, posiedzieć z małym i się zbierać. A dziś na kanale jeszcze wpadnie nowy vlog ze startów ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: brak [...]

03.11.2022 Czwartek - offseason Wczoraj pierwszy dzień w pracy po urlopie i od razu konkretny zajazd ;-D Dziś z rana standardowo cardio, szamka i dobry trening push ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: klatka + barki + łydki Dalej pełen spontan, ale nabicie kolosalne, uwielbiam ten moment po zawodach ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]

04.11.2022 Piątek - offseason No i dziś zapowiada się kolejny dobry dzień ;-D Wstałem o 3.50 jeszcze przed budzikiem, od rrazu wykręciłem cardio, zjadłem no i czas było przetyrać łapki. Ogólnie mega trening, mega nabicie i ogólnie taki jakiś fajnie żywy byłem ;-D Ostatni raz do roboty i weekendzik, aczkolwiek już wiem co mnie czeka i łapie się za [...]

05.11.2022 Sobota - offseason Szybka wpiska, bo nawet nie mam gdzie laptopa polozyc, bo malemu roczek organizujemy, to wszystko nie na swoim miejscu ;-D Z rana pozowanie, raporcik do Łukasza i czekam na dalsze wytyczne. Ogólnie waga z 97kg na scenie odbiła do 101kg, wiec tak na spokojnie. Sporo wody podeszlo, no ale to normalne ;-D Od przyszłego [...]

06.11.2022 Niedziela - offseason No to ruszamy z kolejnym tygodniem. Ten tydzień już na delikatnie wyższych kaloriach, no i z nowym planem treningowym ;-D Dziś rest day, to trzeba przysiąść i nieco obadać sobie już ten plan. Teraz 4 dni na ranną zmianę to też będzie dramat, no ale trzeba jakoś przetrwać ;-D Zamówiłem sobie też maszynkę do [...]

07.11.2022 Poniedziałek - offseason 1 No to rozpoczynamy tydzień ranną zmianą, więc coś nowego dla mnie, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz szedłem na 6 do pracy ;-D Także pobudka o 3.30, cardio wykręcone, szybko zjeść i do roboty, po robocie od razu trening i to nowym planem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat [...]

09.11.2022 Środa - offseason 1 Połowa tygodnia, off od siłowego, cardio wykręcone, kawka wypita i zaraz trzeba zbierać się do roboty ;-D Pierwszy posiłek zjem dopiero w pracy, by fajnie to sobie rozłożyć w ciągu dnia. Po robocie zakupy, ogarnianie szamy i pewnie zostanie dziś nieco więcej czasu na chill ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: [...]

11.11.2022 Piątek - offseason 1 No i mamy dzień wolny. Wstałem, wykręciłem cardio, zjadłem i zebraliśmy się z Martą na siłownię. A jako, że 11 listopada to trzeba było się odpowiednio ubrać w biało-czerwone barwy i mieć orzełka na leginsach %-) Udało mi się też ogarnąć sporo rzeczy, w których miałem zaległości, więc ten dzień mi spadł z nieba ;-D [...]

12.11.2022 Sobota - offseason 1 Wstałem dość wcześnie, bo jakoś nie chciało mi się dłużej spać. Popozowałem, raporcik do Łukasza, cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Deadlift 9x200kg | 13x160kg 2. One leg lying curl 10x20kg | 11x15kg | 10x15kg 3. Rope push down triceps rampa 10 10x20|30|40|50 [...]

13.11.2022 Niedziela - offseason 1 Dziś planowy rest day, tylko cardio i trzeba poogarniać wszystko na jutro. Wczoraj oglądałem killer Sally i powiem, że mega średniawka, a ostatni odcinek to już w ogóle ;-D Nowe wytyczne już są, kolejne dokładanie kalorii, no i podział na dni wolne/średnie i jeden wysoki, reszta bez zmian Cardio: 30min rano na [...]

14.11.2022 Poniedziałek - offseason 2 Dziś wczesna pobudka, cardio wykręcone, potem szamka i na trening ;-D Po treningu ogar szamy i w zasadzie to trzeba się zbierać na kurs z pracy, który niewiadomo do której potrwa ;-D Ogólnie będę dziś ogarniał diagnostykę na bezdech senny, bo podejrzewam, że ten problem mnie dotyczy, bo w nocy chrapie okrutnie [...]

Dawid na przyszłość jak będziesz miał kasę z zawodów wygraną to załóż konto walutowe idzie wh** zaoszdzędzić, ja w 2018 specjalnie zakładałem w innym banku walutowe bo za ranking wtedy mi wypłacali 30k zł a to szło z Hiszpani i dzięki walutowemu bo już nie musieli przewalutować zostało mi prawie 2k więcej ;) No, człowiek mądry po szkodzie ;-D [...]

17.11.2022 Czwartek - offseason 2 No i po trzech dniach treningowych przyszedł czas na planowy, zasłużony rest day ;-D Dziś też idę pierwszy raz w tym tygodniu do roboty na 18.30, ale tylko dziś i jutro to zleci raz dwa i znowu weekend. A, że wyszedł nowy sezon serialu skazana, to będzie co obejrzeć w sobotni wieczór ;-D Cardio: 30min rano na [...]