Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

prz1993

To może i lepiej że tego nie widziałem. A to że wygrałeś kartę w swojej nienajlepszej formie, pokazuje tylko ze potencjał jest dużo większy, co pokazałeś właśnie.

A wiesz co jest najlepsze Przemo? Ze sie okazuje ze w 212 mam jesscze smialo 3kg do dolozenia, bo waga zleciala do 92,5kg a mozna by bylo jeszzcze nizej zejsc. 3kg dolozyc na gore to juz bedzie cos takze kategoria poki co skrojona pode mnie ;D

Dołożysz to na górę i będzie już całkiem miazga, bo całym dołem rozwaliłeś i Molnara i Tabaciara

31.10.2022 Poniedziałek - offseason

Dziś z rana wykręciłem sobie dość spore cardio, potem zjadłem i uderzyłem na siłkę i na nagrywki z Dawidem Olszewskim. Zrobiliśmy mega trening nóg, jak na pierwszy trening po zawodach to weszło petarda, ale mnie sponiewierało Ogólnie do końca tygodnia założyłem sobie low carb by wszytsko ładnie wyregulować.

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: Nogi

Tyle ćwiczeń, że ciężko wszystko spamiętać, aczkolwiek będzie ciekawy vlog to można oglądać

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1. 50b/80ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/80ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tł
6. 50b/0ww/10tł

shinare

prz1993

To może i lepiej że tego nie widziałem. A to że wygrałeś kartę w swojej nienajlepszej formie, pokazuje tylko ze potencjał jest dużo większy, co pokazałeś właśnie.

A wiesz co jest najlepsze Przemo? Ze sie okazuje ze w 212 mam jesscze smialo 3kg do dolozenia, bo waga zleciala do 92,5kg a mozna by bylo jeszzcze nizej zejsc. 3kg dolozyc na gore to juz bedzie cos takze kategoria poki co skrojona pode mnie ;D

o widzisz, czyli jednak zagoscisz w 212 na nieco dłużej

Dawid a nie myślałeś żeby iść za ciosem i jeszcze jakiś start zaliczyć ? Tam chyba w Alicante jest 212 a nie wiem jak w Rumuni

MARIAN 17

Dawid a nie myślałeś żeby iść za ciosem i jeszcze jakiś start zaliczyć ? Tam chyba w Alicante jest 212 a nie wiem jak w Rumuni

W Rumuni też jest 212, ale Łukasz powiedział, że nie ma sensu już dłużej tego ciągnąć, że lepiej odpocząć i narzucić już na górę, że jeden start na przetarcie wystarczy

01.11.2022 Wtorek - offseason

Rano byłem jakiś mega przymulony, ale na treningu dostałem niesamowitego powera Ogólnie to jeszcze nie mam wytycznych od Łukasza, więc lecę starym planem - nieco sobie go urozmaicam, do tego trzymam low carb i kręce dość dużo cardio, bo taką mam ochotę Po zawodach też za wiele nie podjadłem, ale to u mnie standard

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: plecy + ramiona + łydki

Treningu opisywać nie będę, bo póki co spontan, sam nawet nie notuję, bo wiem, że niedługo wchodzę na nowy plan, a po zawodach i tak nie ma sensu szaleć, więc byle coś się tam poruszać. Mimo wszystko - trening petarda, a takie nabicie okrutne, że nie mam pytań, jednak czuć jeszcze, że gospodarka wodno-el. nie wróciła do normy, bo pod koniec treningu wszędzie zaczęły mnie łapać skurcze

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1. 50b/80ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/80ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tl
6. 50b/0ww/10tł

02.11.2022 Środa - offseason

Dzisiaj dzień bez treningu, tylko cardio z rana zrobione. No, ale za to pierwszy dzień do roboty, dobrze, że tylko 3 dni i znowu weekend Teraz poogarniać szamę na jutro, posiedzieć z małym i się zbierać. A dziś na kanale jeszcze wpadnie nowy vlog ze startów

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/40ww/15tł
2. 50b/40ww/10tł - potreningowy
3. 50b/40ww/10tł
4. 50b/40ww/10tł
5. 50b/40ww/10tl
6. 50b/0ww/10tł


Zmieniony przez - shinare w dniu 2022-11-02 09:34:46

03.11.2022 Czwartek - offseason

Wczoraj pierwszy dzień w pracy po urlopie i od razu konkretny zajazd Dziś z rana standardowo cardio, szamka i dobry trening push

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: klatka + barki + łydki

Dalej pełen spontan, ale nabicie kolosalne, uwielbiam ten moment po zawodach

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1. 50b/80ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/80ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tl
6. 50b/0ww/10tł

04.11.2022 Piątek - offseason

No i dziś zapowiada się kolejny dobry dzień Wstałem o 3.50 jeszcze przed budzikiem, od rrazu wykręciłem cardio, zjadłem no i czas było przetyrać łapki. Ogólnie mega trening, mega nabicie i ogólnie taki jakiś fajnie żywy byłem Ostatni raz do roboty i weekendzik, aczkolwiek już wiem co mnie czeka i łapie się za głowę, no ale trzeba jakos do wieczora przeżyć

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: biceps + triceps + brzuch

Taki trening to jest trening MImo, ze nie lubie robic samych łap, to weszło aż miło

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1. 50b/80ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/80ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tl
6. 50b/0ww/10tł