red

Dzień 94 DT Okno: 16-22:30 Trening klata i triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/10/9/4 + drop set 53,5/58,5/63,5/68,5kg Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 10/10/10/10 14/16/18/20 kg Rozpiętki w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/9/9/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Dzień 95 DNT Dziś niestety nie zrobiłem aerobów ale w nadrobię go po treningu nóg, więc nic straconego. :) Okno:16-22 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9e2c679532b4ec79bb36f7b5ea7210f.png

WESOŁYCH ŚWIĄT!!! \-) Cz.5 /SFD/2016/12/24/01adb80737ab4f318970e472096bb714.jpg /SFD/2016/12/24/0ecdc5df837e44ad9c9577e1643bf95e.jpg

Wegańska zupa-krem z czerwonej soczewicy -200g czerwonej soczewicy -olej kokosowy (łyżka) -cebula -3-4 ząbki czosnku -2 marchewki -3 ziemniaki -1/2 puszki mleczka kokosowego -przyprawy: sól himalajska, kurkuma, papryka słodka, chili, czarny pieprz, ziarna kolendry -gotujaca woda ;-) W garnku rozpuscilam olej, dodałam cebulę, czosnek i sól, [...]

Dziękuję bardzo :-) Twarożek kokosowy 20g mąki kokosowej woda/mleczko kokosowe Do mąki dodajemy powoli płyn, mieszamy do pożadanej konsystencji ;-) Niezła alternatywa dla unikających nabiału i lubiących kokosa :-) /SFD/2017/2/7/c7e68d725f7d4d39aa451082f6bf876d.jpg /SFD/2017/2/7/7da60f8f60714adfaff110e19499cc93.jpg [...]

Brownie z batatów Składniki: ✔2 bataty (550g) ✔100g daktyli ✔3 jajka ✔30g olej kokosowy ✔30g ciemnego kakao ✔1 łyżeczka sody (myślę, ze nie istotna) ✔30g mąki kokosowej Wykonanie: 1. Obrane i pokrojone bataty gotujemy na parze i studzimy 2. Daktyle zalewamy na 30minut wrzątkiem 3. Wszystkie skladniki poza mąka kokosowa miksujemy na gładką masę [...]

Dzień piętnasty. 14.06.2015 /SFD/Images/2015/6/14/b783076f3558430386e590a14bec741a.jpg Płyny: 3,5l wody, 2xkawa, 1 kawa zbożowa. Trening: Trening B: 1. Plank 60sek/50sek/40sek/30sek 60sek/55sek/50sek 2. Martwy ciąg z hantami 12,5x15/12,5x15/12,5x15/12,5x15 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15 3. Wykroki z hantlami 7,5x15/10x15/10x15/10x15 7,5x15/ 7,5x15/ [...]

Dzień trzydziesty. 29.06.2015 /SFD/Images/2015/7/2/2929d1549c304ed2ad3591922687a0bf.jpg Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 3l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Trening B: 1. Plank 60sek/50sek/40sek/35sek 60sek/50sek/40sek/30sek 60sek/55sek/50sek 2. Martwy ciąg z hantami 12,5x15/12,5x15/12,5x15/12,5x15 [...]

27.07.2015 Miska: /SFD/Images/2015/7/27/f0c5bc7cc95a408383ec83eabff0055f.jpg Płyny: 2 kawy, 3 herbaty, 1,5l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - hantle. - w przyszłości będzie wykonywany ze sztangą, a na razie z braku laku... 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie [...]

30.07.2015 Miska: /SFD/Images/2015/7/30/3db2929fc3b94b3ab6035ca1ebf302b9.jpg Płyny: 2 kawy, 4 herbaty, 1 kawa zbożowa, 1,5l wody. Leki i suplementy: Zapomniałam kupić. Trening: Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. 5x15/ [...]

01.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/2/db744dfd0392444bbbbbe64f98aaaa65.jpg Miska mi się trochę rozjechała. Dodatkowo było pół gara nieliczonej zupy na wypasie. Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 1,5l wody. Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - sztanga. 10x15/ 10x15/ 10x15 - - tu już ze sztangą. pierwszy raz [...]

No i masz, czułam straszną niemoc do prowadzenia dzienniczka na bieżąco, a teraz średnio pamiętam co się działo tydzień temu. %-) Odpuszczę sobie i nie będę uzupełniać tego w całości. ;> Poprzedni trening. Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - sztanga. 30x15/ 30x15/ 30x16 30x15/30x15/ 30x13 30x15/ 30x15/ 30x12 25x15/ 25x15/ 25x15 25x15/ 25x15/ [...]

07.09.2015 Miska: /SFD/Images/2015/9/7/473b635cde704e05a1e34ba7b42a0f15.jpg Niedojedzona. Źle sobie wymierzyłam jedzodko do pracy, a nie chciałam się na kolację znowuż obżerać. Płyny: 1 l rosołu, 2 kawy, 2 x mięta, 3xwoda, 1xherbata. Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 35x15/ 35x15/ 35x15/ 35x15 [...]

ktoś Ci już odpowiedział haha %-) Smerf asd 2 godz. temu Jesteś śmieszny. Odpowiedz · w odpowiedzi do: BulletSkater155 (Pokaż komentarz) Seanus32 2 godz. temu i nagle Mamed jest Czeczeniec a nie Polakiem? Melvin jest wielkim fajterem, ale nawet nie dał radę z Brockem Larssonem. Różnica w tej walce z Mamedem? Mamed ma super cardio! Mamed [...]

[...] o to, jak Pudzianowski prezentował się w trakcie przygotowań, odpowiedział krótko. - Szczerze? Jest moc! Na sparingach Mariusz chłopakom latające balachy (dźwignie - przyp. red.) zapinał i to nie są żarty. Mówię uczciwie - odparł. calosc [...]

Dziewczyny z TYTAN TEAM PRETY Bettina Razzouki Korkis - KATEGORIA 56 KG REKORD ŚWIATA 72.5 KG Honorata Kaczorowska - KATEGORIA 67.5 KG REKORD ŚWIATA 120 KG KUŹNIA FORMY TYTAN TEAM SIEDLCE Anita Grądzka - REKORD ŚWIATA 73 KG Carmena Luty - 67.5 KG WIELKIE GRATY !!!

POLSKA MISTRZEM ŚWIATA GPC!!! GRATULACJE DLA WSZYSTKICH ZAWODNIKÓW REPREZENTUJĄCYCH POLSKĘ W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RAW /SFD/2017/9/24/f16b23e0c60c4a299aedac7adb54aec2.jpg

Specjalnie dla uczestników-siłownia Fit For Free będzie już otwarta od 8:45 . Będzie można się juz przygotować do treningu,lekko rozgrzać, pogadać z kolegami i koleżankami. I odebrać ode mnie koszulki :)

Niestety nie działa mi ten link http://www.trec.com.pl/red/trening.html Jak masz jakiś alternatywny, to możesz podać :) I dzięki za rady, na pewno się do nich dostosuję i zobaczymy jak to będzie. SIŁA!

Typerem kolejki 37 został : Pippo, gratulacje. Tabela po 37 kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93624a3002674eeca660cf47c675da0b.JPG Ostatnia kolejka! 38.kolejka: 18 maja 2013 20:45 Sampdoria Genua - Juventus Turyn 19 maja 2013 15:00 Atalanta Bergamo - Chievo Verona 15:00 Bologna FC - FC Genoa 1893 20:45 US Palermo - FC Parma 20:45 AS Roma - Napoli [...]