red

9.07.2012 Trening: - 30 min aero Dieta: - gofry z jogurtem nat - makaron + gulasz wołowy + warzywa http://i48.tinypic.com/o9on7t.jpg - razowiec z masłem orzechowym - sałatka z kura - serniczek xd - i kuzwa znowu lody :/ Komentarz: Ogólnie pogoda mnie dobija i jak dalej będe wpierdzielał te lody to bedę jak Grycanka :)) Serniczek samo zdrowie - [...]

12.07.2012 Trening: - wyciskanie na ławce skośnej 60-70-80 - rozpiętki 2s - pompki na poreczach - unoszenie sztangielek bokiem - MC - ściąganie linki wyciągu szeroko - wypychanie ciężaru na suwnicy - syzyfki - uginanie młotkowe + 15 min aero Dieta: - omlet - razowiec z indykiem + warzywa - makaron + kulki wołowe + warzywa - białko z orzechami - [...]

13.07.2012 Trening: - 30 min aero w deszczu :P Dieta: - omlet - kulki mocy z warzywami - tortilla z maka pszennej pełnoziarnistej + kura + warzywa http://i49.tinypic.com/1040ll2.jpg - kawałek pizzy samoróbki, też z mąki pełnoziarnistej + pieczarki + ser+ oliwki + sos pomidorowy - twaróg z białkiem Komentarz: Wiedziałem, że wpadnie dzisiaj pizza [...]

Jedziem z koksem po krótkiej przerwie :) Trzeba zacisnąć zęby i ruszyć dupe! 26.07.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png - Wyciskanie na skosie 70-80-90 - Rozpiętki 17,5/17,5 - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60 - Martwy ciąg 60-90-120 - Podciąganie na drążku 3s - Przysiady 80-100-130 - Wspięcia na palce 3s po 70kg - [...]

29.07.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png 30 min aero ABS II poziom 1 http://i50.tinypic.com/123phki.png - ciacho ze śliwkami (mąka pełnoziarnista + jaja + masło + trochę słodzika + śliwki) - schab pieczony w rękawie + sałatka - to samo - razowiec z łososiem - białko + orzechy - pójdzie jeszcze jajecznica i twaróg [...]

22.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png - MC 60-80-100-120 - Podciąganie na drążku szeroko 4s po ile dałem rade ;) - wiosłowanie sztangielką w opadzie 20-25-30-30 - Szrugsy 20-25-25 - Wiosłowanie na maszynie 2s z ob. 20kg na rozciągniecie mięśni - Uginanie młotkowe 4s - uginanie sztangi na modlitewniku 2s + przed treningiem meczyk 1,5h [...]

23.08.2012 i 24.08.2012 Wczoraj cały dzień w robocie, dieta taka sobie. Dzisiaj miałem robić nogi, ale narazie odpuszczam, bo czuje jeszcze plecy po środzie, beda jutro ;) Zaraz zmykam pobiegać i do pracy.

25.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png - Przysiady ze sztangą 70-90-110-130 - Wspięcia na palce 70-80-80-80 - Wyciskanie ciężaru na maszynie 4s - Ściąganie ud na maszynie - Wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60-60 - Unoszenie sztangielek bokiem 4s - Arnoldki 15-15-15-15 http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet - Makaron durum + pręga wołowa [...]

[...] http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - Flexit http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Wczoraj dzień odpoczynku i regeneracji, dzisiaj rano tabata, a pod wieczór aero w padającym śniegu - średnia przyjemność :P Z tego też wzgledu brak sygnału gps i trasa naniesiona na mapke - swoją drogą SGS+ nie potrafi złapać fixa, a tania nawigacja manty od ręki :P

7.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12x25 10x30 10x35 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10x40 10x50 10x50 - Pompki na poręczach 15/15/12 - Martwy ciąg 10x90/ 8x120 / 6x140 / 3x150 - Wykroki ze sztangielkami (u mnie kettlami xd) 2x20kg 3x25 - Uginanie ramion na maszynie 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Brzuch 3s [...]

8.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 30 min aero http://i46.tinypic.com/m23it.png http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa 200mg - flexit http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Dzisiaj miały wpaść interwały, ale na mojej drodze taka ślizgawica, że zrezygnowałem z tego pomysłu i kręciłem krótkie aero.

9.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png Wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80 Pompki w podparciu z obciążeniem 10kg 3s Unoszenie sztangielek 9kg bokiem 15/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x50 10x60 10x70 Szrugsy 2s Przysiady ze sztangą na karku 10x100 10x120 10x130 Wspięcia na palce ze sztangą 25x100 25x100 Brzuch 3s + [...]

10.01.2013 http://i48.tinypic.com/ibcqyd.png Dzisiaj między innymi: http://i45.tinypic.com/25k7frr.jpg http://i50.tinypic.com/2m7hl42.jpg http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - 30 min aero http://i45.tinypic.com/2uqm5pw.png http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa 200mg - flexit http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Kolejny dzień aeorobów ze względu na [...]

12.01-13.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 12.01 - DAY OFF 13.01 - Wyciskanie sztangielek leżąc 12x27,5 12x30 10x35 - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wyciskanie sztangi stojąc 12x30 12x40 12x40 - Martwy ciąg 10x100 8x120 6x130 - Sćiaganie linki wyciągu wąsko 2s 10x60kg - Wykroki z ketlami 20kg 26/25/26 - Uginanie ramion młotkowo 3s 12x12,5kg - [...]

14.01-15.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 14.01 30 min aero http://i45.tinypic.com/2mzkyol.png 15.01 - wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x70 - Pompki tyłem 15. 15. 15 - Unoszenie sztangielek przodem 10x12,5 10x12,5 10x12,5 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x60 10x70 - Wyciskanie ciężaru na suwnicy 10x140 10x180 10x200 - [...]

16.01-17.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 16.01 - wolne - wyjazd służbowy 17.01 - Wyciskanie sztangi skos góra 10x60 10x70 10x80 - Przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s (seria łączona) - Unoszenie sztangielek bokiem 8kgx15 3s - Ściąganie linki wyciągu 12x37,7 12x45 12x52,5 - Podciąganie na drążku 3s 12/10/10 - unoszenie tułowia na [...]

18.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - 30 min aero http://i47.tinypic.com/2wciuyf.png http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - flexit - kofa 200mg - Bcaa 10g przed bieganiem

19.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie na maszynie siedząć 15x60 12x 75 10x85 - Unoszenie sztangielek przodem 3s sztang 12,5kg - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wiosłowanie 12x40 10x60 10x70 - Przysiady na maszynie 10x140 10x 180 10x210 - Uginanie ramion w oparciu o udo 10x12,5 10x15 10x15 + 15 minut steper [...]

[...] steperek http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - Glukozamina - Bcaa przed i w trakcie treningu - kofa 200mg http://i46.tinypic.com/65wgfm.png No przede mną jeszcze 4 tygodnie redukcji i powoli zwiekszamy kaloryczność. Wrzucam dzisiaj zdjęcia poglądowe i pomiary wagowe z przed 2 dni :) Luzem http://i48.tinypic.com/2hocso0.jpg [...]

22.01-23.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 22.01 - OFF 23.01 - Wyciskanie sztangi skos góra 10x60 10x70 10x80 - przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s po 60kg (seria łączona) - Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3s 15x12,5kg - ściąganie drążka wyciągu 12x35 10x42,5 10x50 - Podciąganie na drążku 3s x12 - Unoszenie tułowia na [...]