Konradao///Ole!///

7.01.2013



- Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12x25 10x30 10x35
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10x40 10x50 10x50
- Pompki na poręczach 15/15/12
- Martwy ciąg 10x90/ 8x120 / 6x140 / 3x150
- Wykroki ze sztangielkami (u mnie kettlami xd) 2x20kg 3x25
- Uginanie ramion na maszynie 10x15/ 10x17,5/ 10x20
- Brzuch 3s

+ steperek 30 min



- flexit



Jak po całym dniu pracy, gdzieś znalazłem siły na trening i to całkiem udany. Nie lubię ćwiczyć wieczorem, ze względu na dużą ilość osób na siłce i ciężko o sprzęt, a w kolejce przecież nie będe czekał, aż się zwolni ;) stąd maszyna na bicepsy.

nowy filmik Zhasni

8.01.2013



30 min aero





- kofa 200mg
- flexit



Dzisiaj miały wpaść interwały, ale na mojej drodze taka ślizgawica, że zrezygnowałem z tego pomysłu i kręciłem krótkie aero.

9.01.2013



Wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80
Pompki w podparciu z obciążeniem 10kg 3s
Unoszenie sztangielek 9kg bokiem 15/14/12
Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x50 10x60 10x70
Szrugsy 2s
Przysiady ze sztangą na karku 10x100 10x120 10x130
Wspięcia na palce ze sztangą 25x100 25x100
Brzuch 3s

+ steper 40min



- flexit
- kofa 200mg



Trening wszedł gładko i trochę żałuję, że nie wziąłem więcej na przysiad, ale staram się schodzić jak najniżej i też zmęczyłem czworogłowe :)

10.01.2013



Dzisiaj między innymi:






- 30 min aero





- kofa 200mg
- flexit



Kolejny dzień aeorobów ze względu na pogodę i troskę o własne zęby ;)
Jutro powinna dojść dostawa BCAA od Hiteca i witaminki.

11.01.2013



- Wyciskanie skos góra 10x60 10x70 10x70
- Przenoszenie cięzaru zza głowy na maszynie 3s po 10x60kg (seria łączona
- Ściąganie linku wyciągu 12x37,5 10x40. 10x42,5
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 15x10kg 12x12,5 12x12,5
- Podciąganie na drążku 12 10 10
- skłony na ławce 2s (seria łączona)
- Uginanie nóg na maszynie 3s
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (seria łączona)
- unoszenie sztangi 3s po 12
- brzuch 3s

+ 35 min na steperku



- kofa 200mg
- flexit



Trening ładnie wszedł, można się było pokusić o większe ciężary, ale co za dużo to nie zdrowo ;)
Jutro podam, aktualne wymiary, a fotki może w okolicach poniedziałku, bo nie mam za bardzo czasu na sesje xd

12.01-13.01



12.01 - DAY OFF

13.01

- Wyciskanie sztangielek leżąc 12x27,5 12x30 10x35
- Pompki na poręczach 15/12/12
- Wyciskanie sztangi stojąc 12x30 12x40 12x40
- Martwy ciąg 10x100 8x120 6x130
- Sćiaganie linki wyciągu wąsko 2s 10x60kg
- Wykroki z ketlami 20kg 26/25/26
- Uginanie ramion młotkowo 3s 12x12,5kg
- Brzuch 3s - unoszenie nóg na drążku

+ 40 min steper



m.in:

szSzejk z twarogiem na wieczór


szamka w robocie


+ 12.01 cheatmeal w postaci bajaderki ;)



- flexit

Plus doszło moje zamówienie:



Bcaa, witaminki, omega 3 i troche kofy :)



Wczoraj wpadł dzień wolny oraz cheat meal w postaci wypasionej bajaderki :) Dzisiaj trochę brakowało siły na treningu, szczególnie przy barkach i plecach, stąd dodatkowa linka na plecy i wydłużyłem troche aeroby.
Odnośnie supli - pij ktoś może flexita od megabola? Wychodzi korzystniej niż nutrend. a jest u mnie w stałej suplementacji.


Zmieniony przez - konradao w dniu 2013-01-13 22:12:09

Zmieniony przez - konradao w dniu 2013-01-13 22:12:54

14.01-15.01.2013



14.01

30 min aero



15.01

- wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x70
- Pompki tyłem 15. 15. 15
- Unoszenie sztangielek przodem 10x12,5 10x12,5 10x12,5
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x60 10x70
- Wyciskanie ciężaru na suwnicy 10x140 10x180 10x200
- zginanie ramion młotkowo 10x12,5 10x15 10x15
- brzuch 2s

+ 30 min steper



- flexit
- BCAA 10g przed i 10g w trakcie treningu



Dzisiaj raczej lekki trening, ale od 7 na nogach, po pracy i sił zabrakło :/ Ogólnie też nie przepadam ćwiczyć wieczorem, za dużo ludzi i chęci też mniej.

16.01-17.01



16.01 - wolne - wyjazd służbowy

17.01

- Wyciskanie sztangi skos góra 10x60 10x70 10x80
- Przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s (seria łączona)
- Unoszenie sztangielek bokiem 8kgx15 3s
- Ściąganie linki wyciągu 12x37,7 12x45 12x52,5
- Podciąganie na drążku 3s 12/10/10
- unoszenie tułowia na ławeczce 2sx20kg (seria łączona)
- Uginanie nóg na maszynie siedząc 12x50 10x60 10x70
- Uginanie nóg stojąc 2s 15x25kg
- Uginanie ramion stojąc 12x15 10x20 10x25
- Brzuch 3sx15

+ 40 min steper



Dzisiejsze żarełko do roboty :)





- flexit
- kofa 200mg
- BCAA 10g przed i 10g w trakcie treningu



Po wyjeździe trochę odpocząłem i trening poszedł całkiem sprawnie, a po mogłem wyciskać koszulke z potu ;)
Muszę się zaopatrzyć w pojemniki do żywności, bo nie wyrabiam z 3 ;) problem tylko taki, że nie mogę znaleść takich na klipsy jak moje. Dla mnie to ważne, bo póki co te zwykłe zawsze mi trochę przeciekały.

porównałem foty stare i teraźniejsze. Bardzo zadowalający progres. Uda się już dobrze prezentują, plecy całkowicie do poprawy, brak na nich mięsa. Narazie warto patrzeć tylko na te duże grupy, te małe wymagają czasu.

Z ciekawosci - co to za aplikacja do monitorowania aero?